天天跑会不会有问题？
朋友圈好多朋友天天晒数据，而且都是10公里左右，这样会不会对身体有损伤？
标准的跑步距离和间隔天数是是多少？
看来很多跑友对于应该怎么跑，尤其是要不要天天跑这个问题还是弄不清，所以今天专门来聊一下这个话题。
开始跑步，你会很快尝到它的甜头，人精神了，心情也好了。随着不断跑下去，体能越来越好，这也让我们对自己的身体无比自信，常常觉得自己是刀枪不入的，恨不得天天都跑，一天不跑都觉得难受。我想这是很多跑者的共同体验。
那么天天跑是一个好的跑步方式吗？
意见是：跑步虽好，也不必天天跑。
因为，我们普通的跑步爱好者，跑步的目的一般都是为了身体健康而不是专业竞技，所以不需要过分追求跑量。根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，保持健康的生活方式即可。跑步对绝大多数人来说是生活的一部分，而不是生活的全部。
我们周边有各种各样的跑者，有些喜欢天天跑、有些喜欢堆跑量、有些喜欢追求速度、有些喜欢随性而跑，不管是哪一种，只要自己的身体许可，没有受伤都是没有问题的。但是每个人的情况都不一样，所以不需要以别人为榜样，人家怎么跑你也怎么跑，说不定他天天十公里就没事，换做你，可能就要受伤了。
即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的热情。老王的建议是：隔天跑，即跑一休一。
原理是人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，一般24-48小时之内，肌体会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息是很好的恢复手段，如果能每月按摩两次则更好。
我记得自己在刚开始跑步的时候也是处于狂热状态，第一个月就把单次跑量拉到了十公里，后来髂胫束就出问题了，痛。于是彻底休息，直到完全康复，再慢慢从操场一圈开始恢复。这样其实是最难熬的，也浪费了很多时间，导致那一年无法参加任何跑步活动。
后来我看《跑者世界》杂志，专栏作者杰夫·加洛韦写道：
那些每周跑三次的人受伤的可能性最低。我认为，除了奥运会选手和有志于冲击世界纪录的专业运动员外，绝大多数的跑步者可以跑一天休一天。这样照样能保持健康的身体和较好的跑步表现。每次跑步间隔48小时能够奇迹般地修复身体损伤。一些人在恢复日还加入一些短距离的慢跑，这样做事实上没有让身体完全恢复。每当有客户向我抱怨伤痛总是缠着他不放，我都会让他们回去每隔一天跑一次。一般这样伤痛就能消失。
我觉得很有道理。于是，之后就改为了跑一休一，每周三到四次，就再也没有实质性的受伤了。所以，对于业余锻炼的人来说，跑一休一的方案比较适合，每周有个3-4次的训练就可以了。
可能这样又有人会担心：不跑的那几天自己的功力会下降！
关于这个问题，我特意查了一下资料：
美国北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实：一周4次训练的跑步者与那些一周训练六次，跑量多20％的跑步者的水平差不多。现在有70％的跑步老手将他们的训练计划修改为一周三次。
当然有些高手会一周跑5休2，甚至能力更强的跑6休1，因人而异，但一般不建议一天都不休。另外一项研究也发现，每周最多运动14个小时。所以，如果你没有高水平跑者的身体素质和运动水平，就不要天天跑。
我们跑步是为了身体健康，改善生存状态继而改变生活状态。绝大多数人不是为了去跑赢老黑，练得太猛而影响身体甚至受伤是最得不偿失的，也违背了跑步的初衷。
跑步是为了更好的生活，而不是为了追求某一个数字，重要的是跑到天长地久，享受跑步。
发表于 25-3-2017 10:03 PM
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