『健身recipes (>‿◠)』

kychua001 · 发表于 2-7-2013 10:01 AM

gnne84 发表于 1-7-2013 11:32 PM
可以很多做法咯salad
给你材料（同样材料，做三文治也能）
你自己发挥你的创意

好的啦...谢谢你哦...高calorie还好啦...最怕吃不到需要的calorie...>< ...

威威仔 · 发表于 2-7-2013 10:21 AM

我也来分享一下
相信大家都有觉得oat配热水吃会觉得很闷或者不喜欢那种味道~
可是oat真的很有营养又健康
我来介绍一下不一样的吃法

包菜或者 broccoli 少许鸡精粉燕麦鸡胸肉或者猪肉碎
将水煮沸加入一适量鸡精粉放入鸡胸肉快或者猪肉碎等到肉的颜色变得熟了
放入切好丝或者你喜欢的任何形状的包菜或者broccoli 再等到才稍微熟了
快好的时候加入你想吃的即溶燕麦（建议4汤匙）大约30秒后就可以吃了
注意的是不要等到燕麦已经很绵了才吃马上慢慢吃味道像粥包菜的自然甜味和鸡胸肉的香味会盖过燕麦本来的味道
很适合早餐或者比较早的晚餐

gnne84 · 发表于 3-7-2013 11:26 PM

quan880801 发表于 30-6-2013 10:37 AM
宵夜（如果饿了）

嘿嘿，我做了

放在冰箱一个钟。
然后，下肚子了。

晚安~

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本帖最后由 gnne84 于 4-7-2013 05:01 PM 编辑

gnne84 · 发表于 4-7-2013 07:54 AM

今天新尝试

网上看过很多mug cakes,今天尝试做看。

微波炉-Chocolate Protein mug cakes （5分钟搞定）
材料：
鸡蛋x1
Delfi - 100% natural cocoa powder unsweetened, 5 g
Dymatize Nutrition Elite Whey Protein Isolate - 100% whey protein rich chocolate, 32.4 g
Equal - Stevia Sticks, 1 sachet

器具：
玻璃杯，microwave
方法：
把全部材料放在杯里搅拌。
进微波炉，我的microwave 1000w power, 1分钟10秒就好了。
备注：
吃后感言：
还不错下，但是如果单吃它就比较干比较单调，但是有很大改进空间。
甜味/调味可以加：cinnamon,honey,stevia,banana,yogurt,peanut butter,chocolate chip,nibs almond,盐等等
honey,yogurt, peanut butter,kaya,jem 这类也可以涂在cake 上。应该不错下。
但真的又快又超方便下

(我又做来早餐吃，加香蕉切片，还有HERSHEY'S Semi-Sweet Chocolate Chips,巧克力融化，很moisture 很好吃！！！！什么也不用加了，）

照片/youtube：

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加HERSHEY'S Semi-Sweet Chocolate Chips和香蕉切片

youtube 现成教程可以google "mug cake"

本帖最后由 gnne84 于 5-7-2013 09:04 AM 编辑

kbc49 · 发表于 4-7-2013 12:06 PM

你们好耐性勤力自己在厨房动手
做减肥或低脂食物
但我很懒动手做来吃

gnne84 · 发表于 4-7-2013 11:06 PM

微波炉-scrambled egg,炒蛋
材料：
鸡蛋（我用9个蛋白，2个蛋黄）~随意~
器具：
Microwave
方法：
把蛋打在盘/碗，搅拌。
拿个盖或盘关起来，放进微波炉，
一分钟。拿出来，熟了的，用叉搅乱它，
再放进微波炉，又一分钟，重复
需要几次看你用多少鸡蛋，还有你的微波炉的power. 我三次。
直到全部蛋熟了，可以加盐，spices seasoning 等等。然后吃！

照片/youtube：

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ameliatai89 · 发表于 5-7-2013 12:51 PM

kbc49 发表于 4-7-2013 12:06 PM
你们好耐性勤力自己在厨房动手
做减肥或低脂食物
但我很懒动手做来吃

me too....very lazy....working back home already very late....still need to cook?

gnne84 · 发表于 6-7-2013 04:48 PM

ameliatai89 发表于 5-7-2013 12:51 PM
me too....very lazy....working back home already very late....still need to cook?

这是看个人的

80% diet 20% workout 嘛

昨天，忽然想到一句
“i dont know i am into bodybuilding or into cooking"

ameliatai89 · 发表于 6-7-2013 04:55 PM

gnne84 发表于 6-7-2013 04:48 PM
这是看个人的
80% diet 20% workout 嘛

“i dont know i am into bodybuilding or into cooking"

猫猫拳 · 发表于 6-7-2013 11:11 PM

gnne84 发表于 1-7-2013 02:26 PM
可能吧。
也有可能卖不好。
发觉很多次nestle yogurt 要过期了就会减价卖。

买到了nestle新出的greek yogurt
不过只有小罐的　三种口味，原味，草莓和桃子
价钱３块多(比普通的要贵一倍)
jusco和giant都有看到
味道不错　比较浓稠

gnne84 · 发表于 7-7-2013 10:02 AM

猫猫拳发表于 6-7-2013 11:11 PM
买到了nestle新出的greek yogurt
不过只有小罐的　三种口味，原味，草莓和桃子
价钱３块多(比普通的要贵 ...

我这边还没看到。。。giant tesco 也没有。。。
但是也是6.2g protein per serving 罢了。。。
和普通的没有大分别。。。
它的greek yogurt 是骗人的

这个价不值

猫猫拳 · 发表于 7-7-2013 04:37 PM

gnne84 发表于 7-7-2013 10:02 AM
我这边还没看到。。。giant tesco 也没有。。。
但是也是6.2g protein per serving 罢了。。。
和普通的 ...

也不是０％ｆａｔ的。。。。

gnne84 · 发表于 9-7-2013 08:23 AM

猫猫拳发表于 7-7-2013 04:37 PM
也不是０％ｆａｔ的。。。。

是的。
它的卖点都不懂是什么。。没有大分别。。价钱差一倍。。

gnne84 · 发表于 11-7-2013 12:02 PM

简单午餐
苦瓜+猪肉汤，糙米饭

材料：
苦瓜，猪肉，糙米饭

器具：
slow cooker 或电饭锅

方法：
把苦瓜处理好。这里是link如何处理。
猪肉洗净，切成片.多大你喜欢。
把苦瓜+猪肉放进锅内，开火。等熟就能吃了。
我什么都没加了。

备注：
猪肉我是吃完的。有些人要汤罢了。我也要它的protein

猪肉和牛肉一样，不能常常吃，是红肉类。解释
要调味的可以加盐，加萝卜，加红枣
(copy paste)小帖士-健康提示

：
1. 苦瓜又称凉瓜，性味苦、寒，入心、肝、胃经，功能清暑涤热，明目解毒。
2. 猪瘦肉性味甘咸、平，入脾、胃、肾经，功能滋阴润燥。
3. 二物相合共奏清暑除热、明目解暑之效。
4. 适用于感暑烦渴、暑疖、痱子多、眼结膜炎等症。

照片/youtube：

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本帖最后由 gnne84 于 11-7-2013 12:05 PM 编辑

junchiang · 发表于 11-7-2013 02:25 PM

美味早餐……

High in protein and healthy fats.

Ingredients:

Whole avocado
Eggs
Cayenne pepper (or any spice of your choice)
Cheese (optional)

Remove the stone from the avocado. Scoop out a little more avocado to increase the size of the stone's crater. Crack an egg into the crater. Sprinkle with Cayenne pepper (cheese too if you desire). Bake in the oven at 180 degrees until egg is cooked to the level you like.

gnne84 · 发表于 11-7-2013 04:22 PM

junchiang 发表于 11-7-2013 02:25 PM
美味早餐……

High in protein and healthy fats.

Avocado 好贵！
应该是一粒4元tesco 价。
我买过，然后放在冰箱两个星期切来吃，硬到...可能没熟吧，过后就没买了哈哈。

gnne84 · 发表于 12-7-2013 10:26 AM

Homemade Wraps

材料：
鸡蛋,tomato,yellow onion,Mozzarella cheese, Mission - Wraps ,onion&chive

器具：
我用microwave加热罢了

方法：
煎蛋(egg scrambble)。tomato,onion 切片。turkey roll 撕成碎片。
全部搅拌在一起。
加pepper,盐等等。
把全部材料放在wraps 上，撒cheese 在上边。
然后包起来。
进微波炉一分钟到二分钟。

搞定。
要懂你的微波炉够power 吗，不然你的turkey 或什么肉不够熟。
备注：
这个材料也是很大发挥的空间。你喜欢什么就放什么咯

如果你觉得用wrap 碳水化合物carbohydrates 太高，可以把wraps换成salad 包菜。

照片/youtube：