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workout 记录

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发表于 25-3-2012 09:10 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 skydr1ver 于 25-3-2012 10:12 PM 编辑

大家来分享健身笔记


25 March 2012 (Sunday) - Back workout  (70mins)

lat pull down 10 reps x 4
back lat pull down 10 reps x 4
closed grip lat pull down 10 reps x 4
closed grip seated row 10 reps x 5
wide grip seated row 10 reps x 3
one arm pull down 10 reps x 3
one arm row 10 reps x 3
seated machine press 10 reps x 3
arnold press 10 reps x 3
incline dumbbell curl 10 reps x 3
hammer curl 10 reps x 2
lateral raises 10 reps x 3
dumbbell shrug 10 reps x 3
chin up 3 reps...? lol

今天星期日,没有吃proper meal不在状态...
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发表于 25-3-2012 09:53 PM | 显示全部楼层
LZ应该加些图
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 楼主| 发表于 26-3-2012 12:23 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 skydr1ver 于 26-3-2012 10:33 PM 编辑

加什么图?
现在biceps很痛,背部也开始酸了...

26 March 2012

abs crunches (home) 20min
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发表于 26-3-2012 01:57 PM | 显示全部楼层
Back and Bicep :
Wide grip lat pull down 4 set till failure
Inverted row 4 set till failure
Reverse grip barbell row 3 set
Deadlift 3 set
DB pullover 3
DB bicep curl superset with hammer curl 2 set till failure
DB preacher curl 2 set till failure
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 楼主| 发表于 26-3-2012 10:38 PM | 显示全部楼层
Back and Bicep :
Wide grip lat pull down 4 set till failure
Inverted row 4 set till failure
Rever ...
Cong 发表于 26-3-2012 01:57 PM



dumbbell pullover 的 main muscle involved 是胸肌
我都安排在 chest day
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发表于 26-3-2012 11:25 PM | 显示全部楼层
26/03/12 - chest and triceps workout (90 minutes)

Barbell bench press - 10 reps x 5
incline smith machines press - 10 reps x 5
decline barbell bench press - 10 reps x 5
dumbbell flat bench press- 10 reps x 4
dumbbell incline bench press - 10 reps x 3
incline dumbbell fly - - 10 reps x 4
dumbbell pullover - - 12 reps x 4
triceps extension - 12 reps x3
tricep bench dips -10 reps x 2

做第一set放轻让肌肉适应,过后渐渐加重。
不过想问下做chest workout会越做越没力(会累累的)到第三个动作时会放轻会去,是不是肌肉持续力不够??
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发表于 26-3-2012 11:44 PM | 显示全部楼层
我也要。。。。。
今天是bicep and tricep workout
A. Single hand Machine Preacher Curls
                                                     1st set both hand warm up x 10 reps
                                                     2nd set x10 reps
                                                     3rd set x 8 reps
                                                    4rd set both hand x 9 reps
B. Cable One Arm Tricep Extension -3 x 10reps
                                                   
C. Cable Both Arm Tricep Extension -3 x 10reps

D. EZ-Bar Curl - 3x 10reps

E. Lying Close-Grip EZ-Bar Triceps Press To Chin  3x 10reps

F. EZ-Bar Tricep Presses  3x 10reps

G. Seated Dumbbell Curl 3 x 10 reps

H. Machine Preacher Curls 3 x 10reps


明天body pump pump.......
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 楼主| 发表于 27-3-2012 12:57 AM | 显示全部楼层
26/03/12 - chest and triceps workout (90 minutes)

Barbell bench press - 10 reps x 5
incline smi ...
IbanezDota 发表于 26-3-2012 11:25 PM



应该是正常现象吧?
问简大


PS : 也可能是arm不够壮。
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 楼主| 发表于 27-3-2012 01:02 AM | 显示全部楼层
我也要。。。。。
今天是bicep and tricep workout
A. Single hand Machine Preacher Curls
           ...
人杰地灵 发表于 26-3-2012 11:44 PM


下次我也要试看 Cable One Arm Tricep Extension,印象中没有做过

个人觉得triceps workout很爽的,chest 也很爽...
abs & legs 很痛苦
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发表于 27-3-2012 08:51 AM | 显示全部楼层
应该是正常现象吧?
问简大


PS : 也可能是arm不够壮。
skydr1ver 发表于 27-3-2012 12:57 AM



    我觉得也是,workout有时有心而力不足。得努力点练arms了。
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发表于 27-3-2012 06:31 PM | 显示全部楼层
我来
星期一bicep
星期二abs
星期三bicep
星期四abs
星期五bicep
星期六abs
星期日休息

bicep workout
bicep curl 50 sets x 50

abs workout
sit up 50 sets x 50

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 楼主| 发表于 27-3-2012 06:38 PM | 显示全部楼层
我来
星期一bicep
星期二abs
星期三bicep
星期四abs
星期五bicep
星期六abs
星期日休息

bicep wo ...
KaySea 发表于 27-3-2012 06:31 PM


你的biceps一定很大
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发表于 27-3-2012 06:44 PM | 显示全部楼层
你的biceps一定很大
skydr1ver 发表于 27-3-2012 06:38 PM


21.x 寸咯。。。还好还好。。
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 楼主| 发表于 27-3-2012 08:21 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 skydr1ver 于 27-3-2012 08:22 PM 编辑

27 March 2012 (Tuesday) Legs workout 45min

db squat 10 reps x 4
deadlift 10 reps x 3
leg extension 10 reps x 5
leg press 10 reps x 3
standing calf raises 10 reps x 3
sitting calf raises 10 reps x 3
walking calf raises
single leg extension 10 reps x 3 (left & right)




ps : biceps & back 还没完全恢复 :x

21.x 寸咯。。。还好还好。。
KaySea 发表于 27-3-2012 06:44 PM


羡慕
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发表于 27-3-2012 09:53 PM | 显示全部楼层
21.x 寸咯。。。还好还好。。
KaySea 发表于 27-3-2012 06:44 PM



   我最近剃了光头
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发表于 27-3-2012 10:29 PM | 显示全部楼层
我最近剃了光头
牛奶大侠 发表于 27-3-2012 09:53 PM



     
我也是弄了个光头。。
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发表于 27-3-2012 10:31 PM | 显示全部楼层
21.x 寸咯。。。还好还好。。
KaySea 发表于 27-3-2012 06:44 PM


这个照片真的是你吗?
照片资料来源:http://howtogetbigbicepsfast.com
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发表于 27-3-2012 10:44 PM | 显示全部楼层
这个照片真的是你吗?
照片资料来源:
人杰地灵 发表于 27-3-2012 10:31 PM



   不是不是。。
我跟skydriver闹着玩而已。。抱歉抱歉
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发表于 27-3-2012 10:46 PM | 显示全部楼层
不是不是。。
我跟skydriver闹着玩而已。。抱歉抱歉
KaySea 发表于 27-3-2012 10:44 PM



   在古代的话早就拉下去潜猪笼了
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发表于 27-3-2012 11:16 PM | 显示全部楼层
这个照片真的是你吗?
照片资料来源:
人杰地灵 发表于 27-3-2012 10:31 PM



   是他来的
真人不露相
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