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发表于 20-12-2012 12:39 AM
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thomas9286 发表于 18-12-2012 08:08 AM 
我早上7:30am就要开工了，6点就起身后不久就要出门了
我晚上做gym回到家要11pm,根本睡觉都已经不够时间 ...
其實自己買個小型的電飯煲，就可以準備很多食物了
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发表于 20-12-2012 09:43 AM
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每天早上八片面包配jam 然后两粒水煮蛋 ok ma?
蛋黄不可以吃吗？ 看过别人讲，不过我又不想浪费食物，所以还是吃下了。。 |
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发表于 20-12-2012 09:20 PM
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thomas9286 发表于 18-12-2012 07:53 PM
tuna和面包吗？
对阿，Tuna 蛋白质高咯
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发表于 21-12-2012 01:22 PM
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kent05 发表于 18-12-2012 09:32 PM
我呢就两片面包 + cheese + 花生酱 + tuna + 3 in 1 麦片
三餐都这样？
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发表于 21-12-2012 01:23 PM
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再生者 发表于 18-12-2012 10:29 PM
这样就自己来lo。
学我酱一早就把牛奶+金瓜+老人麦片+protein+花生酱+水全部blend， 大大一壶够
顶到11 ...
放金瓜的味道会不会怪怪的？
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发表于 21-12-2012 01:24 PM
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Mylittlecabbage 发表于 20-12-2012 12:39 AM
其實自己買個小型的電飯煲，就可以準備很多食物了
嗯，可以考虑下，不过公司很小，位子有限
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发表于 21-12-2012 01:32 PM
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MartinZaii 发表于 20-12-2012 09:20 PM
对阿，Tuna 蛋白质高咯
你是买那种罐头的吗？
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发表于 21-12-2012 02:47 PM
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thomas9286 发表于 21-12-2012 01:23 PM
放金瓜的味道会不会怪怪的？
金瓜我是蒸熟了的。
味道我喝到不错，这recipe 我喝了有2个月了都不厌。.gif)
菜单:
HL牛奶150-200ml
金瓜3/4杯
老人麦片5 汤匙
protein 1 scoop
花生酱 2 茶匙
如要低脂:
2scoop skim milk + 水150-200 ml 来代替HL牛奶
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发表于 21-12-2012 03:04 PM
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再生者 发表于 21-12-2012 02:47 PM
金瓜我是蒸熟了的。
味道我喝到不错，这recipe 我喝了有2个月了都不厌。
哇～很多下～protein 你也是放在一起搅吗？
那么你午餐吃什么？
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发表于 21-12-2012 03:21 PM
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thomas9286 发表于 21-12-2012 01:22 PM
三餐都这样？
这个是我的早餐, 茶点和夜宵的食物来的. 午餐和晚餐吃饭.
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发表于 21-12-2012 03:47 PM
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thomas9286 发表于 21-12-2012 03:04 PM
哇～很多下～protein 你也是放在一起搅吗？
那么你午餐吃什么？
午餐我是:
1。鸡胸肉
2。蕃薯
3。Pasta
4。马铃薯
(以上我是配两样randomly， 如1+3或2+1。。。。。)
每餐后我拿Omega3,B,C,Calcium Magnesium。
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发表于 21-12-2012 06:37 PM
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thomas9286 发表于 21-12-2012 01:32 PM
你是买那种罐头的吗？
对阿，不然还有其他的么？
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发表于 21-12-2012 07:31 PM
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MartinZaii 发表于 21-12-2012 06:37 PM
对阿，不然还有其他的么？
sodium太高，别吃太多
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发表于 23-12-2012 10:56 AM
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天浪星-简 发表于 21-12-2012 07:31 PM
sodium太高，别吃太多
哦，原来~还是吃蛋白好点~
简，有个问题请教你，请问如果我吃减肥药，加上再去健身，会有影响么？
因为想效果快点~
谢谢~
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发表于 23-12-2012 11:01 AM
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MartinZaii 发表于 23-12-2012 10:56 AM
哦，原来~还是吃蛋白好点~
简，有个问题请教你，请问如果我吃减肥药，加上再去健身，会有影响么？
因为 ...
有一没二，
上半身，三角，背肌，手臂的纬度被压制，
腰会好看点但同时上身大腿的进展也被阻碍，
得到的好处是在饮食上可以较多选择，
缺点是这好处很短暂
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发表于 23-12-2012 12:20 PM
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天浪星-简 发表于 23-12-2012 11:01 AM
有一没二，
上半身，三角，背肌，手臂的纬度被压制，
腰会好看点但同时上身大腿的进展也被阻碍，
因为现在边减边练大某部分~
因为不想怠慢效果，可是很辛苦~
之前先健身了才到有点效果了，才开始减肥~
真的是错误了~谢谢简的建议~
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发表于 23-12-2012 08:05 PM
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thomas9286 发表于 21-12-2012 01:32 PM
你是买那种罐头的吗？
罐头防腐剂gao gao!已经被列为没有营养垃圾食品了
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发表于 2-1-2013 12:05 PM
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各位，小弟请教下。放工6.30pm~7.00pm开始练gym不适合吗？还是一定要吃饱晚餐后一小时才去练比较好？ |
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发表于 23-1-2013 01:46 PM
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如果不嫌单调的话，燕麦，早餐谷粮，加些牛奶，坚果，葡萄干就是顿不错的早餐了。燕麦加蛋加点酱油吃起来像咸粥。 |
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发表于 26-3-2013 12:57 PM
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这是我现在的三餐：
早餐：营养餐+Protein
午餐：面、两样蔬菜、蛋、鸡胸肉、综合维生素
下午茶：水果、绿茶或低脂小吃
晚餐：营养餐+Protein 或 低脂奶+Protein
因为最近都少运动，所以我一周两次在家做健身操，
我都降低碳水化合物和低脂、低糖、低咸。
快餐、零食、汽水，一律禁止。
一个月后再跟你们说下我的成果～
以前：
早餐都是麦片，2片全麦面包，nutella酱。
晚餐是tuna+全麦面包，牛奶。毕竟罐头都不是什么好东西，所以没吃了。
现在比较懒，直接在家冲泡营养餐就搞定。
本帖最后由 Phoebus 于 26-3-2013 01:58 PM 编辑
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