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楼主: alienkc2992

Mike Chang 的abs sixpack workout

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发表于 2-10-2012 01:56 PM | 显示全部楼层
有谁也可以pm我那个link??我也想要试。。。谢谢谢谢。。。
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发表于 4-10-2012 06:46 PM | 显示全部楼层
没有人可以给我吗。。。?
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发表于 6-10-2012 08:36 PM | 显示全部楼层
Torus 发表于 4-10-2012 06:46 PM
没有人可以给我吗。。。?

剛下載了mike chang訓練教程。。。
裡面還包括cooking,Muscle Building Vault,Weeks 1-10 Workouts和Final Phase Workouts

裡面有些是需要用到健身器材,但是我沒有。
相反在youtube裡的教程有幾個不需要用到器材,而且蠻實用一下!

我現在每天暫時先做這幾個










我現在每天都跟這四個短片做兩個星期了,的確有明顯效果!
但是,在開始那幾天,每個動作我做不到一半就頭暈跟作嘔了!可能我之前沒有運動!
mike的訓練,有些真的很吃力,做完肯定半條命!
初始每次做完都全身麻痛,真的想過放棄!


但是,當我挨過大概4-5天後,漸漸的可以做完以上的運動了!


另外我還另選一個其它的操練



現在,我每天放工回家後做完這四個運動才洗澡吃飯!


@Torus   

按這裡

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发表于 6-10-2012 09:38 PM | 显示全部楼层
减脂没有捷径,最近最流行的high intensive workout是很有效果,但有几个可以独自坚持?
别让商业包装骗了你。
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发表于 6-10-2012 09:59 PM | 显示全部楼层
推荐 p90x 的 ab ripper X
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发表于 10-10-2012 12:11 PM | 显示全部楼层
艾力空 发表于 6-10-2012 08:36 PM
剛下載了mike chang訓練教程。。。
裡面還包括cooking,Muscle Building Vault,Weeks 1-10 Workouts和F ...

感谢感谢。。。其实我做着他的5 min belly fat destroyer 有一段时间了。。但好像没什么效果。。可能要再加其他的运动了。。
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发表于 11-1-2013 02:31 PM | 显示全部楼层
小弟试过,挺有效的,全身肌肉现在有点紧紧,不懂是不是练出来的效果呢
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发表于 9-5-2013 06:00 PM | 显示全部楼层
stephycool 发表于 26-8-2012 07:19 PM
今天day4, 手脚要断了的感觉,
肌肉很硬很酸。。
我也没跟足,warm up和stretching 都勉强跟到,

可以pm我吗?谢谢你!
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发表于 12-5-2013 01:16 AM | 显示全部楼层
我也是在练,是不是要坚持每天练?还是要几天练一次?
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发表于 13-5-2013 07:04 AM | 显示全部楼层
去年年底,mike chang推出了新的视频“insane home fat loss”, 只需要用一条毛巾就可以了。
我尝试了,也是跟不完,很吃力。
15分钟的视频,最多跟到10分钟罢了。。。。
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发表于 18-5-2013 10:48 AM | 显示全部楼层
abs 不是靠练来的。 是diet来的
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发表于 4-7-2013 03:02 PM | 显示全部楼层
br3ak 发表于 18-5-2013 10:48 AM
abs 不是靠练来的。 是diet来的

哦!难道是采用calories deficit的方式?
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发表于 4-7-2013 10:18 PM | 显示全部楼层
Hozen 发表于 4-7-2013 03:02 PM
哦!难道是采用calories deficit的方式?

我不做calories deficit.  Cardio, plus right calories/ macros ratio.
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发表于 5-7-2013 09:31 AM | 显示全部楼层
br3ak 发表于 4-7-2013 10:18 PM
我不做calories deficit.  Cardio, plus right calories/ macros ratio.

真的有点blur了,到底要怎样才是用对的方式呢?请前辈指点好吗?
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发表于 22-7-2013 07:11 PM | 显示全部楼层
very hard to get 6 pax
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发表于 23-7-2013 12:54 AM | 显示全部楼层
没去努力试所以不懂~~
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发表于 16-8-2013 09:39 AM | 显示全部楼层
6 packs are make from kitchen,

意思是说六块腹肌是吃出来的。。不是做出来的。。
我也是在努力着。。最重要是注意饮食。 。
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发表于 19-2-2014 08:18 PM | 显示全部楼层
sixpackshortcut这条水很会车的。
听听就好。
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发表于 20-3-2014 07:45 PM | 显示全部楼层
vacancyjb 发表于 19-2-2014 08:18 PM
sixpackshortcut这条水很会车的。
听听就好。

是啊= = 我之前很多workout都跟他的方法去做的。 现在转去看bodybuilding

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发表于 24-9-2014 09:28 AM | 显示全部楼层
mike chang 的我看看罢了。至于试试他方法我也试过。到现在效果有但是很快累还有受伤。所以现在我比较放软点。
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