loius 健身日记

loius1899

回复 59# 天浪星-简


不好意思。。。是我理解能力不够，
不过我应该了解你的意思了，就像你之前提到的，就先不要做cutting，
专心bulk好肌肉，等肌肉达到一定的饱满度，才来做cutting。。
那我以后就专注在bulk的部分，等有了成绩再来做cutting，哈。。好期待！！
谢谢简大。。。受教了

loius1899

回复 54# 天浪星-简


    简大，不好意思，请教下。。
所谓的bulk，如果以我身体为例子，现在的我，它的训练方式应该以重量为先吗？
之前我的训练方式是玩4组，次数是每个动作12下，重量纵
8kg（一边哑铃的重量）
9.5kg
10.5kg
11.5kg
这个月开始觉得没什么刺激到肌肉了，我就把它改成玩3组，次数是每个动作16下，重量跳上一级。
9.5kg
10.5kg
11.5kg
以我对健身的理解，希望玩次数多点，然后再重点，应该会对肌肉更刺激点吧。
还是我应该在专注加哑铃的重量，然后次数方面减少（怕身体负荷不了）。。
哈，希望你看的明白（我也觉得有点乱）（因为器材有限）

fattycheng

回复 62# loius1899


    loius大大何不试下加重量再把次数减到５下，据小弟所知增加肌肉纬度ｒｅｐ最好就是在５到８下，correct me if im wrong

loius1899

为生活添份色彩（kaya烤面包）哈哈

loius1899

回复 63# fattycheng


    5下会够吗？我对这些数据完全没头绪。。。那就得玩很重咯？（哑铃和machine一样计算法吗？）
刚好我现在在考虑这些东西，谢谢你的建议。。
还有，哈。。不好叫我大大，怪难为情的，不好意思

fattycheng

回复  fattycheng


    5下会够吗？我对这些数据完全没头绪。。。那就得玩很重咯？（哑铃和machine一 ...
loius1899 发表于 16-9-2011 01:20 PM

我是跟我的一个PT朋友一起练的。他的program就是5X5，重量我看是跟个人能力的吧，最重要就是姿势正确吧，
我们练完全没碰machine和dumbbell的，都是用barbell和自己的body weight而已。so far练了四个月肌肉纬度的确增长的蛮快的。
louis兄可以参考这个link: http://www.bodybuilding.com/fun/mahler73.htm

loius1899

练健美, 说简单点，就是长几磅肌肉，减几磅脂肪，或者说身体有些部位要长，有些部位要减。这事说说简单，却难做到.  尤其对中年人, 要减脂肪，就要少吃.  但少吃了，肌肉往往也不长。吃多点肌肉长了，但脂肪也一起长。
　　少数人采取走钢丝般的平衡策略，就是吃得不多不少，长肌肉减脂肪两头兼顾。但这个想法有点一厢情愿，实际结果往往是两头都不怎么样。现在美国健身界常用的办法是在一个阶段多吃，搞举重这类力量训练，以长肌肉为主，哪怕脂肪也一起长，这个阶段叫 bulk up。下个阶段主要是少吃，搞长跑一类消耗性运动，以减脂肪为主，哪怕肌肉也流失一些，这个阶段叫 cut down。实践证明，这样一个循环的结果往往是肌肉净增长，脂肪净减少, 达到锻炼的目的。然后再来下一个循环，更上一层楼. (google search回来的，留着备用）

loius1899

回复 63# fattycheng


    （大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。）
我在google search回来的，和你说的差不多哦。。谢谢啦

天浪星-简

练健美, 说简单点，就是长几磅肌肉，减几磅脂肪，或者说身体有些部位要长，有些部位要减。这事说说简单，却 ...
loius1899 发表于 16-9-2011 05:56 PM

    哈哈，没错，的确是一厢情愿的想法，

天浪星-简

回复  fattycheng


    （大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如 ...
loius1899 发表于 16-9-2011 06:06 PM

    不要计算rm这些 没有利益可言，
    除非你有一个教练在旁边帮你计算，
    要不然练习分心去计算这些，怎样可能可以尽全力？？
    不尽全力算什么Bulk？？？？
    健身虽然有科学理论，但并没把科学灌注全部，
    在每一种法则里面都一定包含了“maximan”，
    无论是次数还是重量，都一定有突破自己记录的一页

   考虑下去一些hardcore gym，不用算月的，每次进给几块到十块钱之间，
   一个月去一两次也是ok的，
    当做去偷师也好，去比较看也好，去见识多点也好，
    对自己没有坏处，把进步放在前提，毕竟练那么辛苦就是为了进步

loius1899

回复 70# 天浪星-简


    哈哈，其实是我想太多了。。
还是认认真真，开开心心的去健身才是王道啊！
feel it !! enjoy it !!

fattycheng

回复 68# loius1899


    不客气不客气，大家一起讨论学习嘛

fattycheng

回复  天浪星-简


    哈哈，其实是我想太多了。。
还是认认真真，开开心心的去健身才是王道啊！
fe ...
loius1899 发表于 17-9-2011 12:08 PM

那你的目标是哪种身形啊？

kok_yok

请问,当bulk up期间, 请它多多白饭,不懂行得通???

loius1899

回复 73# fattycheng


    其实我第一个买的器材只是那张健身椅而已，目的是想要消除我那可恶的肚腩。
健身@肌肉对我来说好像另个世界的事情，可以练出点成绩（肌肉），我是把它当
成extra bonus来看待咯，也没去设定什么啦，只要有力气，就继续练下去咯。。
现在不管那么多，有进步就感恩，没进步就检讨。。。开开心心的对待这运动就是啦

fattycheng

回复  fattycheng


    其实我第一个买的器材只是那张健身椅而已，目的是想要消除我那可恶的肚腩。
健 ...
loius1899 发表于 17-9-2011 01:04 PM

哈哈，我开始的时候也是和你一样，也是要消除肚腩。但做下做下就上瘾了，就跟朋友请教下theory啊，怎样吃啊，怎样做啊

loius1899

奖励自己的方式，帮自己设计个wallpaper放在电脑爽一爽。。（哈，超自恋的家伙）

天使_琪

哇...lz很厉害

Fiver

不是每個人可以做到！支持你!

Kaeser

回复  kbc49


谢谢，腹肌运动是跟着这个
来做的
loius1899 发表于 2-9-2011 06:24 AM

楼主你好，这个看起来很难一开始你可以做到几下？？
一天几次？？
维持多久有这样的效果
我练了1年多有时候偷懒，可是看没有东西