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发表于 6-8-2013 11:05 AM
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发表于 14-8-2013 02:01 AM
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试过刚开始练muscular workout 时举10kg dumbbell， 手臂肌肉疼痛两天。一星期后加重20kg，间中练几十下后停歇，再继续肌肉就少酸痛。 |
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发表于 21-8-2013 01:58 PM
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如果是这样的话，那你是练错了！健身是要吃到那个部位的力，而不是单单练到痛而已，还有要注意饮食。 |
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发表于 21-8-2013 06:08 PM
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发表于 22-8-2013 02:46 PM
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发表于 4-9-2013 02:31 PM
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quan880801 发表于 3-4-2013 12:13 AM 
workout是workout....吃是吃。。。。。。。。像我昨天拿60kg barbell bench press..3reps...今天chest痛到 ...
好厲害重,你能挨得重舉它60kg !!
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发表于 14-9-2013 04:52 PM
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其实疼痛不是肌肉有进展的标准。。
这个投票主题的百分比答案会不会误导人。。。。。 |
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发表于 14-9-2013 04:56 PM
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我以前刚接触健身也投是，
现在想reverse 投不是也不能。。。。
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发表于 15-9-2013 03:26 PM
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一开始会痛...现在一个月了基本上很少会痛==不知道是不是练不够LOL |
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发表于 2-10-2013 01:51 PM
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有时候在gym的时候没感觉，只知道好像没力气再complete那个set了，但是不会有什么酸痛的感觉。。。但是回到家冲凉的时候，手竟然抬不起来洗头.gif) |
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发表于 20-10-2013 08:42 PM
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小弟才开始练两个月，一切在摸索中！？每次到gym练一个小时左右，练的当天没有事，到了第三天那种痛是好像被刀割！？
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发表于 21-10-2013 04:03 PM
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发表于 28-10-2013 01:59 PM
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我刚开始健身
昨天拿dumbbell后发现肌肉会刺痛
请问要怎样分辨是拉伤还是正常的呢？ |
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发表于 28-10-2013 02:27 PM
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ek9 发表于 28-10-2013 02:24 PM
刺疼应该是伤了，酸疼比较正常。
我做了大概10 reps x 3set的时候发生的
先是手没力，然后就努力做多几次的时候就feel到二头肌的头那边刺痛了一下
可是今天又没事
到底是。。。？
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发表于 5-12-2013 09:16 PM
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发表于 6-12-2013 03:21 PM
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没感觉到痛是无效的，可是痛的话也要让肌肉休息，同时也可以让肌肉发展。 |
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发表于 3-1-2014 07:46 PM
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皇土美人面膜 发表于 16-1-2012 05:50 PM
刚开始练当然会痛两天，过后继续练就不会再痛，记住练了一天就要给肌肉休息一天，小肌肉需要休息48小时，大 ...
我几乎每天都在练的，这样我不是没有给到我的肌肉休息咯？ 这样不是伤到了咯~ 糟糕了。我连续1年这样了
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发表于 22-1-2014 02:12 PM
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转帖 
練完不再痠痛是好是壞？ １．練完全身痠痛才表示有練到～ ２．練完都不會痠痛表示沒操到～ ３．全身痠痛隔天還忍住繼續做才是真男人才會變強～ ４．痠痛到我手都伸不直了，我是不是受傷了？ ５．越痠痛效果越好？ 你／妳覺得是？ 知識一：什麼是肌肉酸痛？ 訓練完的隔天全身肌肉痠痛，並不是什麼"乳酸推積"，乳酸堆積在運動完幾小時內就全部代謝完了． 痠痛全名應該是"延遲性肌肉痠痛"，訓練後造成肌肉纖維損傷而引起． 輕微在２４～４８小內復原，嚴重者則超過７２小時才能復原． 知識二：痠痛還能繼續練嗎？ 當然不行啦！肌肉之所以能夠成長，在於訓練＞刺激＞破壞＞休息＞修復＞成長＞強化．一直操不休息，那肌肉都沒時間修復成長，不會強化，甚至越練越廢． 更詳細內容請看：痠痛還能繼續練嗎？知識三：痠痛是受傷了嗎？ 要看"程度"來分辨．如果是訓練當下就痛，那往往是"拉傷"了．隔天甚至隔兩天才痛那是肌肉痠痛，肌肉痠痛沒什麼，休息幾天就好了，表示你的肌肉得到良好的訓練刺激．初學者則需要小心謹慎衡量訓練強度，從輕為之，再循序漸進加強．根本沒做過卻自以為可以，結果搞到橫紋肌溶解或者回去才痛到手伸不直或晚上痛到無法睡覺． 知識四：越痛效果越好嗎？ 如果以孤立性肌肉肥大(練形狀)的觀點來說是的，越痠痛表示肌肉在訓練當下得到越多的"刺激"，而後再給予良好的營養與休息，就會長的更好了． 而如果是全身性訓練，爆發力訓練，耐力訓練的話，則不需要那麼追求肌肉酸痛效果，比較單純追求當下的訓練運動表現． 如何得到越多的肌肉刺激與效果？ 知識五：練完經常酸很久卻不見進步是？？？ 痠痛不是表示刺激好嗎？為什麼我都沒進步？？？ 那一定是你的營養與休息不夠啦！！！所以肌肉的疲勞恢復才會那麼慢，長的也差了． 知識六：練完都不痠痛是哪裡出問題？ a.訓練太頻繁 （肌肉未得到充分休息，未恢復最佳狀態又上，無法發揮全力自然得到好效果） b.強度不夠（不夠操～） c.動作姿勢有問題（不標準～效果差） d.強度始終如一，身體已經太習慣 e.控制與技巧不足 |
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发表于 23-1-2014 12:47 PM
来自手机
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发表于 25-1-2014 12:23 PM
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