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楼主: shan9

美麗人生#

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 楼主| 发表于 22-5-2011 10:48 PM | 显示全部楼层


素食者健身應知


從Bodybuilding那邊抄過來﹐覺得非常非常地何時我們素食健身者~~ (不過我覺得不是素食的朋友也可以看看﹐因為都是有關健身的知識)

Vegetarian eating is catching on with more people every day. Saying no to meat doesn't mean you have to say no to your fitness or muscle building goals! These 20 tips on training and nutrition will get you on the path to success!

我簡略地幫大家翻成中文

1. 一定要攝取足夠的卡路裡
- 我們吃青菜為主的﹐很容易忽略了卡路里~ 所以如果可以的話﹐要每天計算自己吃的次數和卡路裡

2. 多吃蔬菜水果
- 蔬菜水果里的Anti-Oxidants可以增加我們的免疫系統

3. 一定要吃CHICKPEAS
- 很多人可能不知道這英文詞彙﹐這就是每次人家炒飯的時候﹐有紅黃青抄在一起﹐紅是紅蘿蔔﹐黃是Sweet Corn, 青的那個就是Chick Peas了~ 去Tesco買一堆來做飯﹐salad, 當Snack也可以~~

4. 把糙米換成Quinoa
- Quinoa是灰米﹐咬感和糙米很像﹐但是營養價值高過米好多﹐所以可以取代就取代吧~

5. 擅用Protein Shake
(不用多加註解了)

6. 少吃加工後的食物
- 很多素食者一直以為自己吃素就不會像有吃葷的人那麼肥所以就亂吃零食等垃圾食物 ﹐ 我們還是要維持健康飲食 - 離不開這四個元素 Fruits, veges, grains, and nuts

7.Short and Intense workout
- 這是很重要的﹐就是我們素食者和吃葷者不同﹐我們所承受的muscle loss機率會比人家高﹐所以我們必須把workout儘量 keep 在一個小時裡面而已

8. 創意料理 (這個是我的強項)
- 素食者會比較擔心的就是食物選擇不多﹐但是只要我們發揮創意﹐反而在健身旅途中會越來越開心﹐同時也提昇我們的廚藝

9. 攝取TEMPEH
- 是來自印尼的一種soy product﹐和豆腐的營養價值差不多﹐不過我比較喜歡豆腐啦~~

10. Lacto-Ovo vegetarian
- 如果是蛋奶素的素食者﹐基本上我們健身會有挑戰﹐但是不會比Vegan辛苦﹐所以一定要攝取cheese, yogurt, milk, eggs﹐利用這些不用吃人家的孩子的產品來增加自己的肌肉

11. 攝取Nuts

12. 攝取Flaxseed oils, Flaxseed

13. 飲食中加入Peanut Butter

14. 補充鐵質
- 我們沒有攝取肉的﹐有時候會缺少鐵質(葷食者是從紅肉攝取) ﹐所以可以的話﹐可以從食物或Supplements下手, 青菜的話就要吃Broccoli 和 Pak Choy - 這兩樣 rich in iron!

15.加強Broccoli & Spinach
- 這是我本身最愛的兩樣蔬菜﹐Calcium豐富﹐是我們素食者也很容易缺乏的。

16.不理世俗人的眼光
- 很多知識比較不全面的健身朋友一定會說: " 哎呀﹐吃素練不到的啦﹐吃素不能的啦﹐你要大只一定要多吃肉“ ,

人家怎麼說是人家的事情﹐ 身為素食健身者一定要有對的心態﹐要為自己是素食健身者感到驕傲~ 別人健身﹐食物選擇比我們多﹐比我們方便﹐旅途中自然也比我們容易 (排除身體基因之說) ﹐ 但是我們今天選擇了這個比別人更具挑戰性的人生﹐我們不以其他生物的孩子當作自己肌肉的補充品﹐這是我們可以為自己鼓掌的。

有可能會比別人慢﹐但是重要嗎? 不怕慢﹐只怕站~ 只要每一天都有進步﹐誰管其他人有多快~ (所以我本身是強烈反對比賽制度的人-不只是健身而已﹐演講阿﹐作文阿﹐都一樣)

17. 少量多餐
(不用我說了拉)

18.Monitor 我們的體脂肪
-注意自己的體脂肪的變化 (我自己覺得不用顧慮太多)

19. 攝取BCAA
- 這會防止我之前所說的﹐ muscle loss

20. 保持正面的態度健身
- 和人生一樣﹐always stay positive

謝謝雲少簡略地幫大家翻成中文

健身知識都要陸續更新才行,不然還真的夢差差下

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 楼主| 发表于 23-5-2011 11:46 AM | 显示全部楼层
动画片:鑑真大和尚












GSC IOI Mall Puchong , GSC One Utama , GSC Midvalley  (这三家戏院上映期5月19日至6曰1日)


GSC KL Pavilion, TGV Sunway Pyramid(这两家戏院上映期5月19日至25日)


馬六甲分会 06-281 0818    GSC AEON MELAKA (这家戏院上映期5月19日至6曰1日)



簡介:

 是什麼樣的願力?讓一千二百多年前的唐朝鑑真大師,歷經十一載春秋,東渡日本?


公元七四二年,唐玄天寶元年,日僧榮叡與普照等人聞悉鑑真和尚的威名,特地前往揚州大明寺謁見鑑真和尚,並力邀鑑真和尚赴日傳法,鑑真大和尚為東渡弘揚佛法,歷經五次的失敗,其中經歷弟子圓寂、官府阻撓、甚至於雙眼失明等等……,仍然不改其志,將當時鼎盛的中國佛法與中國醫藥、藝術、建築、文學等,經由水路傳往日本。鑑真和尚不僅傳入戒律,以完成日本律宗一派,並且間接影響日本佛教史上兩位宗師的崛起真言的空海上人與天台宗的最澄上人,並因此開展出平安、鎰倉時期日本佛教的鼎盛局面。


而在文化的影響上,隨大師東渡所傳入的建築、雕刻、書法、繪畫、醫藥乃至民生日用,都讓大唐文化在日本留下彌足珍貴的豐富遺產。也就是如此,鑑真和尚更被讚為日本「天平文化的巨人」。本片藉由動畫的呈現,希望能接引大眾瞭解一代宗師的生平。


 在這戰亂處處、災難頻傳的二十一世紀,隔著厚厚的歷史簾幕,遙想這位願力無窮的大師,試著貼近大師的心靈,也試著理解大師求法與傳法的殷切,讓我們的心靈得到一帖慰藉與鼓舞的良藥。本片不論人物、背景均詳加考證,結合2D+3D的手法,採用電腦動畫技術,以HDTV規格製作。


準備購票去觀賞,近期值得期待的動畫片





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 楼主| 发表于 24-5-2011 11:32 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 shan9 于 25-5-2011 09:35 AM 编辑

揮揮衣袖 只留下雲彩

臨別在眼前
雖有千言萬語但留在心理
讓大家留下美麗的記憶
即使說出口 也無法改變
三年的光景 說長不長 說短不短
要走的還是會走 不走只是時機未到

做出這個決定會難嗎
同事這樣問道
做了就不再覺得難了
我坦蕩蕩的回答

兩組同事為我餞行
心裡還有很多的不捨
臨走前還拍照片留念
就選在我工作的座位前
理由很簡單
因為那是我工作的環境

人生有多少個十年
柴九曾這樣說道
我將三年的光陰留在這
在這服務的記憶揮之不去

揮揮衣袖 只留下雲彩
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 楼主| 发表于 25-5-2011 11:05 PM | 显示全部楼层
走過101天
一直走下去吧
加油 我對自己說
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 楼主| 发表于 6-7-2011 10:28 PM | 显示全部楼层
为钱烦 为钱活

在工作时间内 我不断思索着
如果有天我病了 无法工作该怎么活
靠保险金非长远之计
存款或基金也会被套光
我很自私的 作出生涯规划
这份工作能做到什么时候呢
收入足够生存至少6个月
那之后呢

念个business
转行做sales
跳槽到薪金高的行业
买保险做传销

为钱烦 为钱活 为钱忙
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 楼主| 发表于 18-7-2011 10:15 PM | 显示全部楼层
长假


听到Linda新歌播出后
惊讶她终于会来了
从主持戏剧演出出唱片
每次演出都带来惊喜
N年前给自己放了长假
看着新歌的MV
画面中的一个point
倒去东边倒去右边的桥段
很有fu 要给一个赞!

如果可以选择
我也希望能放长假
能将自己藏起来
就做些自己喜欢的事
一个人去流浪
半个人去旅行
至少充充电
让自己放轻松

这几个月来
离职再寻找新工作
寻寻觅觅终于有着落
虽开始有很多抱怨
但还是熬到领薪水
毕竟生活还是要过
总不能过渡放纵

回顾过去没警惕性
过于松懈下来
适应于安居乐业日子
一旦离开舒适环境
顿然察觉自己落伍了
文凭固然重要
但缺乏实际经验
面试时还被压薪水

尝试改变 想法/行为
做些什么的改变状况
适应这个社会大学

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 楼主| 发表于 20-7-2011 11:02 PM | 显示全部楼层
危机就是转机

有时候当你觉得绝望时
往往是处处逢生机
柳暗花明又一村
苦恼着前路时
突然找到人生的方向
规划着继续深造
虽然是属中短期课程
有一纸文凭在手
就多了一个入门槛
即使累垮了 也要努力活着

刘公子一首念你在网路翻红
各种版本陆续出笼
巴沙诺娃的《念你》
舒服 耐听

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 楼主| 发表于 24-7-2011 09:39 PM | 显示全部楼层
有些歌曲就是有种魔力
适合一个人在夜晚听



楊宗緯睽違3年半再出輯
新歌《懷珠》25秒版本
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 楼主| 发表于 31-7-2011 05:31 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 shan9 于 31-7-2011 05:33 PM 编辑

城市都寂寞

每个寂静的夜晚
没你在身边的周末夜
我习惯性看着《饮食难女》
度过一个寂寞的时刻

《饮食难女》
半小时介绍一间餐馆
主要内容是所售卖的餐点
东主所秉持持续经营的理念
有些还是属于盈利不多的
怎么都会维系经营下去

理由可以很牵强
简单而直接
常听见的是担心失传
以前都在卖 现在怎能不卖
不卖对不起老顾客
一份心意 一份餐点
一个理念 坚持经营

半小时 不长不短
见证一间餐厅的命脉
跟时代共同度过无数的岁月


昨晚看的 《饮食难女》
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 楼主| 发表于 31-7-2011 10:53 PM | 显示全部楼层
我们都自恋

看到一篇文章
原来咱们每天打卡
更新脸书的近况
都属《自恋族》
外国的研究还满认真
每天登陆社交网站
打卡更新都是炫耀要功
造成上瘾成性
科技带来的悲剧还不小


原文按我
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 楼主| 发表于 2-8-2011 11:09 PM | 显示全部楼层
百感交雜的那些年


有些记忆酿的歌
往往藏不住一个人的年龄
在歌曲播放后
一些片断 回忆画面涌现
百感交集下的回忆
有些故事 无法忘记
让人挥之不去
正如 那些年
百感交杂的青春


曲 木村充利 / 詞 九把刀 / 演唱 胡夏

又回到最初的起點
記憶中妳青澀的臉
我們終於來到了這一天
桌墊下的老照片
無數回憶連結
今天男孩要赴女孩最後的約

又回到最初的起點
呆呆地站在鏡子前
笨拙繫上紅色領帶的結
將頭髮梳成大人模樣
穿上一身帥氣西裝
等會兒見妳一定比想像美

好想再回到那些年的時光
回到教室座位前後 故意討妳溫柔的罵
黑板上排列組合 妳捨得解開嗎
誰與誰坐他又愛著她

那些年錯過的大雨
那些年錯過的愛情
好想擁抱妳 擁抱錯過的勇氣
曾經想征服全世界
到最後回首才發現
這世界滴滴點點全部都是妳

那些年錯過的大雨
那些年錯過的愛情
好想告訴妳 告訴妳我沒有忘記
那天晚上滿天星星
平行時空下的約定
再一次相遇我會緊緊抱著妳
緊緊抱著妳


胡夏-那些年


夜深人静的夜晚
听后更想念那段青涩岁月
年少轻狂的学生时代
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 楼主| 发表于 4-8-2011 10:02 PM | 显示全部楼层
ps: 《那些年我们一起追的女孩》要在大马上映了!

【重要公告】
那些年,我們一起追的女孩於海外的發行訊息!!!
香港/新加坡/馬來西亞 確定由二十世紀福斯電影公司發行
以上三個地區暫定發行日期為 2011年11月10日\(^O^)/





消息原自 《那些年我们一起追的女孩》FB
影视区有开帖介绍了,开始倒数到1110
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 楼主| 发表于 7-8-2011 10:27 PM | 显示全部楼层
对自己的人生 买单

家 永远就是最后的避风港
离家越久越会想念妈妈的饭菜
家人的习惯 坏脾气
所熟悉的一贯模式 气味
虽然我开始受不了
家人的臭脾气
但有什么办法呢
爱人 朋友可以选
但家人却不能做选择
有时候我选择会晚些回家
避开不想看见画面 情景
不然看了自己不开心
也无法要求他们改掉
一把年纪的人了 谁要听你的话
江山易改 本性难移
虽我是那类愿意改坏习惯的人
但对于家庭成员 是很难

或许若干年后 甚至更快
有能力选择一个人住
我会向往自由自在
选择过自己想过的人生
家人 不能一辈子陪伴你
你要过自己的生活
对自己的人生 买单
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 楼主| 发表于 9-8-2011 09:55 PM | 显示全部楼层
文字 伴随 生活

忙碌生活压榨着我们
看了一些文章来分享下

情侣游18国 10月仅花两万
中国篇--〉再穷也要去旅行
一个人可以做很多事情
但却有一对情侣选择离开职场
抛下一切的社会/家庭包袱
背包旅行看世界
踏出第一步 需要多大的勇气
但也为自己的人生增值
就像N年前看过一篇访问
专访X factor亚洲版的优胜者
那是两位大马的女生
宝贵的经验 开拓视野
也在履历表上增添色彩

刘轩近期的专问
脑袋放空灵感才会来
说故事听故事
个人比较喜欢后者
可能整体简单的表达
所设定的主题直接明了
文章过长让人看了头疼==
说故事还真的需要技巧表达
听的人才能容易明白
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 楼主| 发表于 11-8-2011 10:08 PM | 显示全部楼层
见一次梦中情人

人的一生总要见见梦中情人
而且还要在35岁前
这是《35岁前要做的33件事情》
文章中的一篇介绍
所以我就去见了

呵呵呵
坐的距离有点远
但听现场演唱歌声
也属听觉的一大享受
舞台中的转动齿轮道具
还以为属摆设作用
其实全部都能 转动==

说话的部分可以免掉
医神的好歌太多了
说获得时间以唱歌代替
也许会更贴切

全场的观众都满被动下
大家都很安静的欣赏
即使到了encore时
high的也是自由座的观众
站起来+挥动双手+大合唱

漏网曲目众多 数不尽
鲁凯彤特别演出
就让人眼前一亮
她是香港at17的成员之一
另一位搭档是陈二纹(名字好像这样)
演唱一首重摇滚曲目

演唱到最后真的不舍得离开
无奈时间还是一分一秒的溜走
快乐得时间过得特别快
又是时候说拜拜
期待下次医神的演出




找到网路上的视频
演唱的开场曲


喜欢这个标题但内文就。。。
陈奕迅人来风
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 楼主| 发表于 13-8-2011 10:06 AM | 显示全部楼层
每一天都是特别的一天


n年前曾听过一个故事
是一位主持人在广播中分享故事
一位丈夫在太太过世后
开始收拾太太生前的遗物
突然发现了一条围巾
那是结婚时做丈夫所送
当时太太解释说
要等到一个特别的日子才佩戴
哪知道她却一直没机会
发现患了脑癌就过世
其实 活着的每一天
都是特别的日子
哪怕阴天 雨天 艳阳天
我们都要以宽阔的心
迎接每一个属于我们的日子
哪怕阳光走在风雨后
也是值得高兴的事

活着就是要好好度过
每一天都属于特别的日子
那位太太若能领悟这话
或许在收到礼物后
立刻能佩戴使用
才证明那件围巾的价值
也不会浪费丈夫的一番心意

嗯 我们也该将手上的礼物
或是买了很久也不舍得穿戴
衣物 饰品 食品 翻箱出来
不然会对不起那件物品
因为 每一天都是特别的日子
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 楼主| 发表于 14-8-2011 08:53 PM | 显示全部楼层
苏打绿  相信


一首很舒服的歌曲
听了有种莫名的感动
苏打绿的歌声 赞
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 楼主| 发表于 23-8-2011 11:12 PM | 显示全部楼层
只有你 Only You


在记忆中找寻回这首经典
最先接触的是谭校长的中文版本
后来才得知原唱版更有韵文

《堕落天使》中的歌曲之一
屈指一算电影也有15年之久了
当年真的真的是看不懂卫导的作品
抽象 隐语 深奥 重艺术味
对白少 人物似有似无

电影在最后一幕
阿武被打后掏出的不是纸巾
擦拭流出的鲜血
而是掏香烟打算抽烟
然后载着2号乘电单车离去
歌曲就跑出来了
有点看不太懂

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 楼主| 发表于 18-9-2011 04:06 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 shan9 于 18-9-2011 04:08 PM 编辑

暗湧

有時候想像
冥冥中好像注定了
沒來得及看的演出最後卻達成
雖然遲了N年 冏

第一次的是1995年
第二次在1999年
第三次是2004年
第四次降臨在2011年
榮幸四次大馬都有機會
一睹/享受天后的歌喉

跟阿哥阿姐一起追星
那是在1999年在LOT 10前
亮相不超過10分鐘
沒來得及看清楚
就像煙霧彈般消失在視線前
敲冰儀式後揮手就閃走

過後在2003年的蒞臨1U
為電影<大城小事>宣傳
圍著欄杆後遠望明星
不記得當時的內容
卻印象深刻主持人很不會熱場
而電影真的沒什麼= =

2004年上海一站
一鞠躬道別舞台
步入婚姻 展開另一階段生活
千呼萬喚使出來
去年決定重現舞台

印象中有數次在港購物
媒體一窩蜂狂追天后
某中年男子牽著嬰兒車
猛追著天后只為一睹她風采
去血拼都成娛樂頭條
她像有無窮的魅力

如要我篩選三首代表作
暗湧絕對是三甲之內
渴望她演唱廣東歌
或許便成一種奢侈欲望
只能等奇跡出現

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 楼主| 发表于 22-9-2011 10:07 PM | 显示全部楼层

讓護士告訴你:臨終病人最後悔的五件事情
最近有一篇文章在Facebook, twitter上頻頻被轉,

Nurse reveals the top5 regrets people make on their deathbed,

它的原文是一名叫BronnieWare的護士寫的。
Bronnie Ware專門照顧那些臨終病人,所以有機會聽到很多人臨終前說出他們一生裡最後悔的事。她作了一個概括,有5件事是大多數人最後悔的。

1. 我希望當初我有勇氣過自己真正想要的生活,而不是別人希望我過的生活。
這是所有後悔的事中最常聽到的。心理學上有個理論,較之那些我們做過的事,人們後悔的往往是那些沒做的事。所以當人們在生命盡頭往回看時,往往會發現有好多夢想應該實現,卻沒有實現。你的生活方式、你的工作、你的感情、你的伴侶,其實我們多少人過著的是別人希望你過的生活,而不是自己真正想要的生活——又可能,一直以來你把別人希望你過的生活當作是你想要的生活。當你疾病纏身時,才發現其實自己應該而且可以放下很多顧慮追求你要的生活,似乎已經晚了一點。

2. 我希望當初我沒有花這麼多精力在工作上。
Ware說這是她照顧過的每一個男病人會說的話。因為工作,他們錯過了關注孩子成長的樂趣,錯過了愛人溫暖的陪伴,這是他們最深的後悔與愧疚。其實對於現在的職業女性來說,這也將成為一個問題。如果把你的生活變簡單些,你也許會發現自己在做很多你以為你需要做其實不需要你做的事。騰出那些事占的空間,可能你會過得開心一點。

3. 我希望當初我能有勇氣表達我的感受。
太多的人壓抑自己的感受與想法,只是為了“天下太平”,不與別人產生矛盾。漸漸他們就成了中庸之輩,無法成為他們可以成為的自己。其實,有很多疾病與長期壓抑憤怒與消極情緒有關。也許當你直言不諱,你會得罪某些人。但可能從此以後因為你的中肯,你們不打不相識;又或者翻臉,正好讓你擺脫這種需要你壓抑自己感受才能維持的累人關系。不管哪一種結果,你都是贏家,不是嗎?——不過當然,直言不諱還是有底線的。

4. 我希望當初我能和朋友保持聯系。
老朋友的好,我們總要到自己有事了的時候才會想到。多少人因為自己忙碌的生活忽略了朋友忽略了曾經閃亮的友情。很多人臨終前終於放下錢、放下權,卻放不下心中的情感與牽掛。朋友也好,愛人也罷,其實生命最後的日子裡,他們才是我們最深的惦念。

5. 我希望當初我能讓自己活過開心點。
也許有點出乎意料,但這一條也在前5之中。很多人直到生命的最後才發現,“快樂是選擇”。他們在自己既定習慣和生活方式中太久了,習慣了掩飾,習慣了偽裝,習慣了在人前堆起笑臉。就像五月天的那首歌,“你不是真正的快樂,你的笑只是你給的保護色”。他們以為是生活讓他們不快樂,其實是他們自己讓自己不快樂了。是只有臨終的時候才會發現,別人怎麼看你又有什麼關系呢,傻也好,怪也罷,能有真心的笑,比什麼都值得。


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看鳥感觸下
或許固執的我們
常會為了一口氣執作
人可以過錯
也可以錯過
卻不能遺憾
雖然說到嘴邊
卻難去實踐
   


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