与肥胖作战的每一天 之 对比照 @ pg19

SilverCrystal

嗯...比如果汁用1份苹果(125g)，1份木瓜(140g)，1汤匙左右的蜂蜜(14g)
(65kcal+55kcal+43kcal ...
小Chi 发表于 14-7-2010 05:24 PM

我妈就快被我烦死了，
因为我每天都追问她果汁的全部材料

每天都看到体重在慢慢地降，
有些不舍的要看它升回去咧
其实我每天这样的吃法都还ok，不会饿，
有点很难说服自己再吃多一点

不要这么说，从小chi身上我已经学到不少了

SilverCrystal

星期 三  14.07.2010
体重 ：   66.4 （早）   
             66.2kg （晚）


早餐
果汁        100卡
芋头糕    200卡


午餐
梨                               48卡
黑咖啡（少糖）            10卡
jacobs 低盐高纤饼        60卡


munchy oat crunch     145卡


晚餐
甜菜根                          75卡
tuna in water               60卡
菜花                             24卡

Granula Bar                  96卡   （晚餐吃得比较Light，因为要上瑜伽班）
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总输入                         874卡  （惨啦，怎么才那么少？！）
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基础代谢率          1472.08卡 大卡
日常活动             67卡
运动：  瑜伽        200卡
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总输出                 1739.08卡
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看来我真的不太会培养一个营养均衡的饮食习惯，
要让自己多吃一点了（第一次看过在减肥中的人要逼自己吃多一点的）

star_sun

回复 21# SilverCrystal
蛋白质好像不够...肉类也不见你有吃酱
而且你有吃munchy oat krunch哦 快点叫孩子扫完
果汁这样打水喝，摄取的卡路里还有果糖就会比较多一点
可以直接吃，也可以增加饱腹感~~

SilverCrystal

回复  SilverCrystal
蛋白质好像不够...肉类也不见你有吃酱
而且你有吃munchy oat krunch哦:br ...
star_sun 发表于 15-7-2010 03:26 PM

肉类有啊，晚餐都有吃肉的，
分别有鸡肉，tuna，还有香肠，
不过是一天一次啦
munchy oat crunch已经吃完了啦
果汁是我妈特地打给全家人喝的，不是我特地打来减肥喝的，
有参几种水果，和一些材料（例如蜂蜜）的，
有时候是喝美白的，有时候喝排毒，有时候就消脂的
中午的水果我就是直接吃的。

小Chi

我妈就快被我烦死了，
因为我每天都追问她果汁的全部材料

每天都看到体重在慢慢地降，
有些不舍 ...
SilverCrystal 发表于 15-7-2010 10:52 AM

Wow! 有美白，排毒，消脂的果汁喝超棒的！

水晶可以慢慢的增加食物份量，先吃到1200kcal左右...
习惯后再调1300-1400左右..
慢慢调可能体重不会增加

其实每个人的身体都有些不同，
只要营养均衡，应该没问题 ^^

SilverCrystal

Wow! 有美白，排毒，消脂的果汁喝超棒的！

水晶可以慢慢的增加食物份量，先吃到120 ...
小Chi 发表于 16-7-2010 10:22 AM

做个有妈的‘孩子’就是那么幸福的事
我是打算开始增加一些饭/面类了，
午餐吃‘丰富’一点，希望不会过量才好

SilverCrystal

星期四   15.07.2010
体重 ： 65.8kg （早）
           66.1kg（晚）


早餐
果汁                                     100卡
Fruits Mixed Cereals+ milo   100卡

oat cracker                           108卡


午餐
梨                                                    48卡
经济饭 （包菜+豆腐+鱼肉fu zhuk）  400卡


下午茶
cappucino（少糖少奶）400ml  120卡 （又来）


晚餐
牛肉香肠两条  300卡
豆角               30卡
胡萝卜            25卡
-----------------------------
总输入            1231卡
------------------------------



基础代谢率                           1463.26卡
日常活动                                    67卡
运动： 健美操（stepboard）     440卡
-------------------------------------------
总输出                                    1739.08卡
---------------------------------------------

star_sun

肉类有啊，晚餐都有吃肉的，
分别有鸡肉，tuna，还有香肠，
不过是一天一次啦
munchy oat crunch已 ...
SilverCrystal 发表于 15-7-2010 03:37 PM

香肠很高卡的说~~~
tuna让我想起ayam mas的辣椒tuna罐头，夹面包一流
哦，你妈妈打果汁给全家喝，如果是我就比较懒惰，因为要切要洗，很麻烦
苦瓜打汁也很好，不过要小苦瓜的才有效果 只是味道，看个人可以不可以接受

SilverCrystal

香肠很高卡的说~~~
tuna让我想起ayam mas的辣椒tuna罐头，夹面包一流
哦，你妈妈打果汁给全家喝，如果是 ...
star_sun 发表于 16-7-2010 01:39 PM

可是至少没有油，没有调味料啊，要计算卡路里都容易些
其实我晚餐吃的这些都是参考我之前的减肥餐单的，
顺便在这里分享下

第一天
早餐 ：茶/咖啡（无糖），一粒grapefruit，2片toast，2茶匙花生酱
午餐 ：茶/咖啡（无糖）， 4oz tuna in water， 1片toast
晚餐 ：1 slice of cold meat(turkey/chicken），一条长豆，4oz beetroot，4oz vanilla ice cream，1粒小苹果

第二天
早餐 ：茶/咖啡（无糖），1粒蛋（boiled/pouch)，1片toast，半个香蕉
午餐 ：茶/咖啡（无糖），4oz of cottage cheese(light)，5 片Ritz biscuit
晚餐 ：2条鸡肉香肠，4oz 菜花，2oz 胡萝卜，半条香蕉，4oz of vanilla icecream

第三天
早餐 ：茶/咖啡（无糖），1粒蛋（boiled/pouch)，1片toast
午餐 ：茶/咖啡（无糖），1 slice of cheddar cheese，5 片Ritz biscuit，1粒小苹果
晚餐 ：4oz of tuna in water，4oz beetroot，4oz 菜花，半片蜜瓜（melon)，4oz of vanilla ice cream

由于这个餐单早餐和午餐太折磨人了，所以我不跟了
不过不好小看这份餐单，
它成功让我在一个月内减掉5kg

苦瓜汁？不好开玩笑。。。
苦瓜汤我都接受不到

star_sun

可是至少没有油，没有调味料啊，要计算卡路里都容易些
其实我晚餐吃的这些都是参考我之前的减肥餐 ...
SilverCrystal 发表于 16-7-2010 03:37 PM

我也觉得很折磨自己的肚子 吃不饱
这样减肥就不爽鸟
如果光靠饮食控制，一个月减5公斤，也很厉害的说~~~
不过网友也有说我们所减去的不一定是脂肪，但要怎样看减去的是不适脂肪
如果体重计是可以量body fat的就可能可以量，但我家的是传统型号的

看了那个餐单，发现里面有你最爱的咖啡
哇，一来可以减肥，二来可以享受你的咖啡

所以你是用热水烫熟那个热狗咯....
哈哈哈，这样也好，摄取少一点热量

这样一说你不就不吃苦瓜的咯
苦瓜可以清热排毒，台湾有一个品种的苦瓜，他们当地人当成水果来吃（也就是生吃）因为苦味较少，也比较甜
没有办法，不好吃的东西往往就对健康有帮助

SilverCrystal

我也觉得很折磨自己的肚子  吃不饱
这样减肥就不爽鸟
如果光靠饮食控制，一个月减5公斤 ...
star_sun 发表于 17-7-2010 11:18 AM

当然不只是光靠控制饮食，也有配合运动的，
不过那时候运动量不够，一个星期只是运动几天罢了
记得当时候我一个星期就减了3kg，直接从7字头跳到6字头，
我很肯定那一定是水分。
因为过后不管我如何吃，体重也不会回到7字头了
我的秤是可以量水分和脂肪的，
不过sotsot的，一时量得到一时量不到的
那个餐单是有咖啡，可是我却完全没有碰咖啡，只是喝茶，
因为咖啡不放糖超难喝
其实我不是很喜欢斋啡，我喜欢加奶的，特别是像白咖啡，cappucino这类型的咖啡（真是不肥那种都不喜欢）

对，我到现在都还不能接受苦瓜
不过家里有一段日子一直煮苦瓜汤，给我们清血的，
这个我就觉得还好。

SilverCrystal

星期五   16.07.2010
体重 ： 65.7kg （早）
            66.1kg（晚）


早餐
果汁                                    100卡
McD fillet o fish                  380卡
咖啡（一包糖一包creamer） 150卡

paiseh...早上由于睡迟了，所以赶紧送了孩子去托儿所，就打包了mcd来吃
本来还有hash brown的，可是我竟然可以忍得住口，‘割爱’送给了同事吃


午餐
苹果              52卡
鸡蛋三文治   400卡



晚餐
胡萝卜            25卡
鸡腿              181卡
菜花               24卡

Granula Bar   96卡
-----------------------------
总输入            1231卡
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基础代谢率                           1461.79卡
日常活动                                      67卡
运动：      健美操                        337卡
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总输出                                  1865.79卡
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小Chi

星期五   16.07.2010
体重 ： 65.7kg （早）
            66.1kg（晚）


早餐
果汁                ...
SilverCrystal 发表于 17-7-2010 12:30 PM

水晶果然定力够没有吃Harsh Brown.
看到你的体重在降，很替你开心！

刚才小Chi还去打包McD最新的GCB给男朋友吃  
还尝了一小口，蛮好吃的

祝你有个美好的周末~

SilverCrystal

水晶果然定力够没有吃Harsh Brown.
看到你的体重在降，很替你开心！

刚才小Chi还去 ...
小Chi 发表于 17-7-2010 04:02 PM

哈哈，我也很佩服我自己
因为如果一道美食出现在我面前，我99%都不会拒绝的
所以减肥期间我都一定要眼不见为净，
这样我就可以完全不碰了~

McD最新的GCB，我也好想尝试下
也祝小chi有个愉快的周末

star_sun

水晶果然定力够没有吃Harsh Brown.
看到你的体重在降，很替你开心！

刚才小Chi还去 ...
小Chi 发表于 17-7-2010 04:02 PM

GCB多少钱哦，广告看起来很诱人
好像是鸡腿来滴
吃一口不够爽

小Chi

哈哈，我也很佩服我自己
因为如果一道美食出现在我面前，我99%都不会拒绝的
所以减肥期间我都 ...
SilverCrystal 发表于 17-7-2010 05:27 PM

对啊！没看到就没事...
家里除了75%黑巧克力和发芽面包就没有其他的零嘴了
有时太饿的会失去理智乱挖东西吃！

刚刚逛完回来，周末外边好多人.

GCB多少钱哦，广告看起来很诱人
好像是鸡腿来滴
吃一口不够爽
star_sun 发表于 17-7-2010 05:41 PM

  
就是昨天看到了GCE的广告才跑出去买..
A la Carte RM8左右
是鸡大腿肉...
尝味只能一小口，呼呼...

star_sun

对啊！没看到就没事...
家里除了75%黑巧克力和发芽面包就没有其他的零嘴了
有时太饿的 ...
小Chi 发表于 17-7-2010 10:03 PM

75%的黑巧克力耶
我家有很多饼干，不过都是分量小但是卡路里很惊人

MCD新推出的很便宜的说，不会很贵
又是鸡大腿肉.....天啊，有股冲动要买来吃~~~
但是吃完，肚子就立刻肥起来

SilverCrystal

对啊！没看到就没事...
家里除了75%黑巧克力和发芽面包就没有其他的零嘴了
有时太饿的 ...
小Chi 发表于 17-7-2010 10:03 PM

哈哈，对对，太饿得时候的确会令人失去理智的
所以我都尽量不让自己太饿。
而我的零食，就是我买的全麦饼干和cereal bar咯
虽然说是零食，不过通常我也只是吃一包罢了啦~


我这两天也是一样吃得很过火（一到周末就会失控的）

SilverCrystal

星期六   17.07.2010
体重 ：   66.6kg（晚） BF - 31.6%
                                  BW - 47.0%   


早餐
猪肠粉（fu zhuk+肉丸）  400卡
红茶（少糖）                    50卡


午餐
没吃

下午茶 ：  oat cracker    108卡



晚餐
番石榴                              41卡
糙米饭+鱼肉+鲜虾炒蛋     500卡
-------------------------------------
总输入                             1099卡
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基础代谢率                                     1475.02卡
日常活动                                                26卡
运动：摇呼拉圈+脚部运动+健美操          293卡
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总输出                                           1794.02卡
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**周末又到了，又要开始作反了。。。。。
本来看到65.Xkg很开心的，又跳回去66.Xkg

SilverCrystal

星期 日  18.07.2010
体重 ：   65.8kg（晚） BF - 31.1%
                                  BW - 47.3%   


早餐
马玉山黑豆浆    129卡
oat cracker      108卡


午餐
nasi lemak        550卡


下午茶
pop corn + french toast + 鸳鸯奶茶    760卡

**下午带了孩子去看戏，看完戏又去喝茶



晚餐
fish and chips+ salad       700卡
玫瑰花茶                          150卡
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总输入                             2397卡
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基础代谢率                                                        1463.26卡
日常活动                                                                   73卡
运动：肚皮舞（45分钟）+ 原地跑步（30分钟）          559卡
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总输出                                                                2095.26卡
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**今天严重爆卡
已经特地做多一次运动来弥补的，可是还是不够
下次不敢了。。。。。。