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发表于 1-6-2010 06:06 AM
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发表于 1-6-2010 06:09 AM
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发表于 1-6-2010 06:09 AM
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发表于 1-6-2010 10:04 AM
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简大，你不要这样啦.....我很受宠若惊，而且有点害怕，不过你的肯定每次都是我的动力就是了，谢谢 ...
yunsiew4ever 发表于 1-6-2010 06:06 AM 
控制饮食，练铁时候不需要很重，但动作一定要做到完整，例如练背时候一定要拉到低，升到顶，
你也可以考虑混合练，就好像拿dumbell练了肩膀直接下去练biceps然后再接练triceps才休息
也一定要cardio来配合，不然线条还没练成之前肥肉就已经练了很多出来 |
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发表于 1-6-2010 12:18 PM
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回复 yunsiew4ever
我本身不喜欢WEIGHT GAINER 不过对于喝WHEY PROTEIN我还能接受...
如果平时运 ...
PrinceBB 发表于 30-5-2010 07:42 PM
饮食量大...也要看nutrition timing的...看能否一天多餐...
再加上你教街舞的...应该常常运动...如果要变大...需要的热量要更多吧... |
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楼主 |
发表于 1-6-2010 01:21 PM
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控制饮食，练铁时候不需要很重，但动作一定要做到完整，例如练背时候一定要拉到低，升到顶，
...
天浪星-简 发表于 1-6-2010 10:04 AM
我想要练背和胸。但一个月了，觉得好像没有什么进展。
每天早上- pumping 15 times - 4 sets
大约每天都会去做gym....
如果我要喝whey protein, 可以吗？还是喝weight gainer先？怕喝了weight gainer便肥，而不是肌肉。有一种叫true mass powder,是吗？
我现在61.5kg (01/06/10），之前55.5 (11/03/10)...觉得很难再上了 |
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发表于 1-6-2010 04:47 PM
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回复 101# yunsiew4ever
好羡慕 x 4.....请问大大用了多少时间才有这样的成就? |
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发表于 1-6-2010 07:13 PM
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卡贴??? |
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发表于 1-6-2010 09:24 PM
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我想要练背和胸。但一个月了，觉得好像没有什么进展。
每天早上- pumping 15 times - 4 sets
大约 ...
cutezai86 发表于 1-6-2010 01:21 PM 
奇怪，为什么要在早上做pumping啊？？？你要增肌还是做什么啊？？
力量不是浪费了咯？等下去健身房练的时候不是做不到百分百咯？
基本上蛋白粉这种东西还真的很讲究配不配合的，有些人吃这个吃到肥吃到没效吃到病，
也有些人吃到厉害吃到有效吃到好......到目前为止最好到方法就是试罢了，
所以不要还没试过就买一大桶回来，等下不适合你就浪费了 |
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楼主 |
发表于 2-6-2010 08:57 AM
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回复 yunsiew4ever
好羡慕 x 4.....请问大大用了多少时间才有这样的成就?
kent05 发表于 1-6-2010 04:47 PM
我也想知道。。。。多少时间才有这样的成就 |
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楼主 |
发表于 2-6-2010 08:58 AM
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奇怪，为什么要在早上做pumping啊？？？你要增肌还是做什么啊？？
力量不是浪费了咯？等下去 ...
天浪星-简 发表于 1-6-2010 09:24 PM
before 去做工，做pumping咯。然后晚上再去gym |
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发表于 2-6-2010 10:43 AM
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回复 102# yunsiew4ever
我对于WG没什么研究也不太了解,不过我觉得如果可以增加饮食量, 应该和WG有相同的效果吧? 至于PROTEIN粉,我只有在WEIGHT TRAINING前后才饮用,平时也不敢喝,因为我认为这时候肌肉需要吸收大量的蛋白质, 才能达到事半功倍的效用. 请纠正我如果这观念有错误~
想请问大大以前决心健身增肌的时候,在饮食方面有些什么调整吗? WG和PROTEIN呢? |
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发表于 2-6-2010 11:14 AM
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回复 105# KaySea
希望借此列出以下的资料可以请教各位大大,也可以帮到其他朋友作为个案参考~
我身高182cm, 也快要30岁了, 可是体重却从五年前的65 KG掉到现在的61 KG(我觉得是因为运动量大增而且近几年特别注意饮食,比起以前很多炸烤的东东都少碰), 对于这不成比例的身材非常苦恼, 相信身材较瘦的朋友也有这样的感觉, 亲友见面的第一句问候就是:"做么变成这样瘦!"
早餐大多数都是吃粥配少量的菜和肉之外, 喝了杯牛奶就赶去公司上班, 我的工作有时候要外跑,不过大多数都是面对电脑, 如果没有运动的话我相信不生病才怪~
晚上大多数都不在家, 不过我蛮乖不是去夜店, 一个星期教街舞三晚, 而且每次都需要教2个小时没什么休息时间, 加上会有一天练习, 等于是做了CARDIOWORKOUT一样, 然后会有一晚参加BC 搏击健身, 回家后有时候有吃不过大多数都没吃东东, 每晚差不多到11.30PM才睡觉(现在很少和朋友出去,不然到1点才回到家) ~
上个星期开始认真练WEIGHT TRAIN不过发现还没回到以前锻炼的重量, 不过我决定一个星期3天晚上练WEIGHT TRAINING, 锻炼后除了和PROTEIN粉也吃晚餐, 那么一天除了早餐, 中午一餐,下午小点,傍晚一餐和晚餐,就有五餐了~
1) 我运动量很大, 如果这样安排合适吗? 不过我也需要时间休息~
2) 饮食方面要注意些什么?
3) WEIGHT TRAINING 对于初学者需要多长的时间为宜?
先谢谢你们哦~! |
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楼主 |
发表于 2-6-2010 01:49 PM
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我做工，都不知道要怎么吃6 meals。。。。有建议吗？ |
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发表于 2-6-2010 10:00 PM
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回复 113# PrinceBB
1) 我运动量很大, 如果这样安排合适吗? 不过我也需要时间休息~
cardio很多wor...加起来不就有5次cardio了一星期???因为你要增重...cardio太多不是很恰当...
如果没办法避开cardio的话...(因为你的工作关系)...那就吃多点...calories intake多过calories burn...
weight train 3次是ok的...只是cardio太多...
2) 饮食方面要注意些什么?
因为你在外工作...如果可以的话...饮食在家准备好的那种...比较健康...而且你也可以控制自己吃的营养...
3) WEIGHT TRAINING 对于初学者需要多长的时间为宜?
45分钟吧...超过45minutes...身体的荷尔蒙会乱...对肌肉生长不利...
不过有时可能workout 长...或等人...45minutes做不完...那也尽量在1小时30分钟内完成吧... |
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发表于 2-6-2010 10:02 PM
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发表于 7-6-2010 10:34 AM
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最近我开始调整自己的健身训练, 如果目标是为了增肌增肥,3次CARDIO加3次WEIGHT TRAINING是不是比较适合?
以上的训练方式配合饮食调整,通常要坚持多少个月才能见效? |
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发表于 7-6-2010 06:30 PM
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发表于 7-6-2010 07:14 PM
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回复 118# yunsiew4ever
我玩了四个月的gym已经开始看到一点点胸肌了，觉得肩膀也宽了一些。但还是一样瘦。 我也希望能想你那样过了十五六个月就有这样的好身材。 |
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楼主 |
发表于 8-6-2010 10:43 PM
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回复 119# kent05
我也希望可以变大子。可是最近都觉得体重不会增大了。好伤心 |
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