减肥的上班族。。I'm back...T^T

miaomiaomi

回复 20# Pinkynee

我有时午餐是吃公司对面的杂饭，
都是少饭少肉，多菜多豆腐的。。
不过外面的菜都很油很咸的，
在想着是不是要像jolin那样，把那些菜都拿热水过一过呢？
还有，我也是很爱美奶兹的。。但是它的卡路里好高哦。。

star_sun

回复  star_sun


谢谢谢谢。。我会加油的～～
嗯嗯，47kg应该很不错吧。。48的时候，我已经可 ...
miaomiaomi 发表于 17-3-2010 09:44 AM

恩，尤其腰间的赘肉
那种有弹性的衣服不好穿

star_sun

我是和家人一起住。午餐都是吃粥，从小到大都是哦。番薯粥配豆腐，腌肉或菜。很简单罢了...
晚餐就姑姑负责 ...
我是是坏人 发表于 17-3-2010 02:03 PM

番薯粥真的很好吃~~
酱你的晚餐很好控制下，健康又好吃

star_sun

呵呵~对哦~下次加萝卜先~~呵呵。。
可是我觉得加美乃滋最好吃了咧
可是我觉得不要吃面包比较好咧
...
Pinkynee 发表于 17-3-2010 02:36 PM

沙拉是最简单的减肥餐了
生菜，灯笼椒，黄瓜，总之蔬菜类，全部切丝
记得要泡过冷水因为这样才会比较脆~~~
酱汁可以放酸梅酱之类的来取代美乃滋~~~毕竟美乃滋很高卡~~

魔鬼鱼丫

回复  魔鬼鱼丫

嗨～你好～
酒店的食物，很大的诱惑咧，
MM吃完饭后，可 ...
miaomiaomi 发表于 17-3-2010 12:53 PM

很多人啊..
不方便站着..

吃饱站着我都是等晚餐才酱做..
因为不能吃饱站着所以我尽量不吃那么多饭..
希望有帮助咯..
哈哈哈哈..

MM们..减肥其间酿豆FU可以吃吗？？
我希望它是我今晚的晚餐..

我是是坏人

番薯粥真的很好吃~~
酱你的晚餐很好控制下，健康又好吃
star_sun 发表于 17-3-2010 03:05 PM

我有两个致命处。饭桶和吃东西超快的。就算菜肉可以少，饭不可以少
吃东西快这个就没有办法了，尝试过改变。都不成功。

我是是坏人

呵呵~我也觉得自己蛮幸福的
因为我妈妈去年退休
看到同事要出去打包心里还会沾沾自喜觉得自己太幸福 ...
Pinkynee 发表于 17-3-2010 01:36 PM

所以说早餐要吃的好，午餐要吃得饱，晚餐要吃的少。

魔鬼鱼丫

回复  Pinkynee

我有时午餐是吃公司对面的杂饭，
都是少饭少肉，多菜多豆腐的。。
不过外面的菜都很油 ...
miaomiaomi 发表于 17-3-2010 02:42 PM

我同事有酱做..
是能瘦啦..

酱减不会很辛苦？？

魔鬼鱼丫

我有两个致命处。饭桶和吃东西超快的。就算菜肉可以少，饭不可以少
吃东西快这个就没有办法了，尝试过改 ...
我是是坏人 发表于 17-3-2010 03:11 PM

我也是饭桶.. 一吃到饭就不能停了..

我是是坏人

回复  Pinkynee

我有时午餐是吃公司对面的杂饭，
都是少饭少肉，多菜多豆腐的。。
不过外面的菜都很油 ...
miaomiaomi 发表于 17-3-2010 02:42 PM

过热水会不会太辛苦啊？
只要夹菜的时候尽量把酱汁弄干就好了嘛。

Pinkynee

回复  Pinkynee

我有时午餐是吃公司对面的杂饭，
都是少饭少肉，多菜多豆腐的。。
不过外面的菜都很油 ...
miaomiaomi 发表于 17-3-2010 02:42 PM

    对罗~本来我也是买杂饭的~可是觉得又贵又不是很好吃
所以才叫妈妈煮~~豆腐恨好啊~吃了皮肤滑滑哟~呵呵

bearbear717

我还未开始工作而是读书的时是35-38kg.....但是....工作了两年...现在的我是37kg~

魔鬼鱼丫

我还未开始工作而是读书的时是35-38kg.....但是....工作了两年...现在的我是37kg~
bearbear717 发表于 17-3-2010 04:09 PM

Wah..MM怎样维持的？？

邪魂

我也来分享我的减肥日记~目标恢复46kg~48kg
因为工作的关系，我足足胖了整10kg。
为了可以穿得下以前的那些衣服，
我惟有努力减了。

23-02-2010  56kg
早餐到晚餐吃了2杯牛奶，1片发糕，几口的年糕，几粒软糖和5粒苹果。

24-02-2010 55kg
早餐~晚餐吃了7-9粒苹果和2杯牛奶。 （外加偷吃KFC的薯泥2茶匙+）
运动：GYM1小时15分钟

25-02-2010 54.5kg
早餐~午餐吃了2杯牛奶和6粒苹果。（外加偷吃KFC的薯泥1茶匙）
晚餐吃完一大碗的萝卜汤。（汤水+料）    萝卜汤.JPG (29.05 KB)
运动：原地跑步+跳舞30分钟

26-02-2010 53.5kg
早餐~午餐吃了半杯牛奶，3粒苹果
晚餐吃了一碗丝瓜焖蛋白（只吃丝瓜汤汁和蛋白，因为丝瓜很老不好吃）
和灯笼椒炒虾球（虾没有吃，因为皮肤敏感）
运动：原地跑步+跳舞25分钟。

看到一天天1kg，1kg的下，高兴到半命，哪里知道接下来就慢了。

27-02-2010 52.5kg
早餐~午餐吃了一杯咖啡乌，一杯牛奶+3粒苹果。
晚餐吃了汉菜汤（汤水和一大把的汉菜）+ 1粒苹果+ 一杯KFC薯泥+2粒水煮蛋（只吃蛋白）
运动：GYM1个小时半

28-02-2009 52.5kg （昨晚吃多了，今天保持一样体重，呜呜。。）
早餐~午餐吃了一杯蓝藻麦片，蒸蛋（蛋白一粒半+几粒关头菜心和清水蒸）
晚餐：Steamboat（鱼丸和大大量的青菜而已）
运动：呼拉圈半个小时+其他15min

01-03-2010 52.5kg （昨晚吃多了，今天还是保持一样体重，连续三天没有瘦到了。。）
早餐吃了一盘猪肠粉（2条粉），半杯薏米水。
午餐吃了一大碗的姜酒棉线和一碗烫水青菜。
晚餐吃了一大碗菜汤（青菜和汤水）和2粒苹果及一粒橙。
          姜酒面，青菜
运动：30分钟呼拉圈

02-03-2010 52.5kg
早餐到午餐吃了一盒蔬果沙律+1粒苹果和少许的焖煮金瓜。
晚餐吃了一些梅菜，一串烧烤鸡肉串，1粒苹果和一粒香梨。
运动：20分钟的呼拉圈


03-03-2010 52.5kg（好难瘦啊。。。都这么多天了还是52.5kg）
早餐~午餐吃了炒米粉和一粒梨，一粒橙。
晚餐吃了一个苹果，香菇咸菜蒸豆腐和斋肉碎炒菜豆。
运动：呼拉圈30分钟

04-03-2010 52.5kg （哇！第一次减肥减到这样，这么久都在一样体重，一点都没有减少）
早餐吃了蔬菜沙律。
午餐两粒苹果。
晚餐吃了一大碗的紫菜豆腐汤和2粒水煮蛋（只吃蛋白）。
运动：呼拉圈20分钟。


05-03-2010 52kg
早餐~午餐吃了麦片一杯，炒菜豆和羊角豆一些。
晚餐吃了KFC的炸鸡肉少许，薯泥一杯，沙律菜一杯，一粒苹果，Nestie FItness Careal很多一下。
运动：呼拉圈20分钟。


06-03-2010 52kg
早上吃了ASAM LAKSA一大碗。
午餐吃了一杯牛奶和一粒苹果。
晚餐吃了一只鸡。
妈妈在怡保买了一只盐鸡给我，我忍不住把它吃完了。一只鸡啊！这回完蛋。。。
明天不知道怎样，52kg不知道还可以保留住吗？！
运动：15分钟呼拉圈。（完了，今天吃了一只鸡，又懒惰运动，惨料啦！罪恶感多多。）


07-03-2010 52kg
早餐吃了一碗Cereal+HL。
午餐吃了一大碗的Curry Asam菜。
晚餐吃了一些西瓜和一大碗的鱼丸汤（汤和鱼丸都吃完）。
今天没有运动。。。有点懒惰了。


08-03-2010 52kg
早餐吃了一碗Cereal+HL。
午餐吃了一条“Crunchy Granola Bars”（Natural Energy Bar）和一粒苹果及一盒西瓜。
晚餐吃了一大碗的白菜蒟蒻汤和一小碗的Curry 米粉，外加2粒水煮蛋（只吃蛋白）
今天没有心情运动。

以上的每天不定时的饮用山楂酵素和苹果酵素。
接下来就不再喝了。


09-03-2010  51.5kg
早餐吃了一碗Cereal+HL
午餐吃了一支Curry 鸡腿和几块大块的Potatoes。
晚餐吃了一大碗的冬粉腐竹汤（里面除了有冬粉和腐竹，还另外有加蛋白），一粒苹果和一小碗的Cereal+HL， 还有几粒的栗子。
今天还是没有运动，越来越懒啊，不行！明天要开始运动了。


10-03-2010  51.5kg
早餐吃一包nasi lemak （老板买的免费餐，不吃白不吃） （鸡蛋只吃蛋白罢了）
午餐Natural Energy Bar 一条。
晚餐一大碗的萝卜汤和炒青菜，半晚Cereal+HL，一杯自己做的龟苓膏。
运动：20分钟呼拉圈


11-03-2010  51.5kg
早餐是一碗的Cereal+HL
午餐Asam鱼和一条Natural Energy Bar
晚餐药材汤和咖喱山猪肉（又是老板朋友煮的），一粒苹果。
运动：15分钟呼拉圈



12-03-2010  51.5kg
早餐吃了一粒苹果。
午餐吃了一条Energy Bar
晚餐吃了一碟云吞面
没有运动。


13-03-2010  50.5kg
早餐吃了包NasiLemak
午餐也是一样一包nasi Lemak
晚餐去吃喜筵，什么都吃一点，啤酒喝一点。
还是没有运动。



14-03-2010  50.5kg
早餐吃一碗Cereal+HL
午餐也吃一碗Cereal+HL
晚餐吃了一碟云吞面。
还是没有运动。




15-03-2010  50.5kg
早餐吃了一碗Cereal+HL
午餐吃了马铃薯+ Curry Sotong。
晚餐吃了一大碟的炒杂菜和香菇蒸豆腐，4片薄薄的Apam Balik，还有一杯牛奶。
没有运动，很多天没有运动了，真的懒掉了。
今天已经是进入减肥日的20天，体重下了5.5kg ，可是还没有离开5字头，得继续努力才行。


16-03-2010 50.5kg
早餐Cereal+HL
午餐吃了一支鸡腿和一些四季豆，Energy Bar， 一粒苹果。
晚餐吃了一碗CEREAL+HL，一碗Konyaku白菜汤，几粒栗子和一杯龟苓膏。
还是没有运动。


17-03-2010 50.5kg
早餐吃了一包炒米粉+荷包蛋（只吃蛋白）。
午餐吃了一粒苹果和一条Energy Bar。
晚餐还不知道要吃什么。苹果有点腻了，Cereal也有点怕了。

还有5天就一个月了，总共瘦了5.5KG，
还有2.5 KG ~ 4.5KG要下，看来很难勒，
一定要再加把劲努力才行，
可是最近一直很容易觉得饿，吃了不少食物，唉。。。不吃又会胃痛啊，
昨晚吃了很多，可是半夜却忽然胃痛到醒来，吃了2粒Panadol才有点好觉可以睡。

看回记录，发现到每4-6天体重就会下半KG或1KG，
希望这个不是假象。

bearbear717

回复 33# 魔鬼鱼丫


    我是发胖了咧~
很惨...以前读的大学要“爬山”的...每天走来走去...所以不会胖..
工作了之后就发胖了啊~

miaomiaomi

回复 25# 魔鬼鱼丫


刚刚上网查的，希望对你有帮助啦。。
酿豆腐：
2759 大卡(每1623克)，二星减肥食物，单位热量较高
这是中国食物计算单位的，因为它的内馅是瘦肉和冬菇的。。
我想我们的是鱼肉内馅，卡路里会少一点吧。。
不过酿豆腐的豆腐都是油豆腐来的，卡路里也应该不少吧。。
我想你尽量选那些酿豆角，茄子的会比较没有那么高卡的吧。。
这是我的想法啦，不知道其他MM有什么更专业的看法呢？

miaomiaomi

回复 28# 魔鬼鱼丫


呵呵。。我也是讲下罢了，还没试过这样做。。
其实我本身不是很喜欢吃肉，一餐半餐没有肉都Ok的，
但是不能全免啦，因为有时看到一些好吃的肉（咕噜肉，南乳炸肉这些，很难忍）
不过现在都尽量吃一两块就好了。。过过嘴瘾。。
吃饭的话，也是还好啦；一天下来没有吃到饭，也Ok；但是不能三天不吃饭，
饭这东西也是很吸引人的哦，我有时喜欢先吃口菜，然后再吃一口白饭，
这样可以吃到原汁原味的白米饭，而且发觉这样的吃法，会吃更多白饭的。。罪过罪过。。

miaomiaomi

回复 26# 我是是坏人


以前我吃东西也是很快的，差不多5分钟可以扫完一碟杂饭，
那时候读书的关系，所以要快点吃，省时间。。
现在出来工作了，都会尽量吃慢点；
吃太快都肠胃不好，而且好像是会比较快饿的哦，（听说好像是这样）
其实你可以慢慢尝试慢一点，不用一开始就慢下来。。
慢慢从5分钟，改到8分钟， 再来10分钟；
我现在吃饭都差不多用15分钟了，比之前还一点了。。

不过我改掉吃快快的习惯，但是又有个不好的习惯；就是边吃边做看电脑或电视。。
因为看电视和电脑的时候，目标转移，嘴里的食物相对的会嚼的比较慢一点了。。
不过现在没有电视电脑看的时候，我吃东西也比较慢了，因为习惯了。。

miaomiaomi

回复 32# bearbear717

37？？会不会太瘦了呢？跟张韶涵一样。。
MM多高啊？？

miaomiaomi

回复 34# 邪魂


MM,你很厉害哦，一个月瘦5kg了。。
谢谢你的分享。。可以参考参考你的餐单一下，
MM祝你漏油漏油，继续漏油～～
然后便漂漂亮亮的美眉～～