|
|
发表于 28-10-2004 05:10 PM
|
显示全部楼层
要吃多点potato, 这个能做到，而且我也喜欢吃。ice cream 就难了，因为工作往外跑，比较难。 要点时间慢慢改。
假如饮食照旧，再加上protein补助品可以吗？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 28-10-2004 05:57 PM
|
显示全部楼层
maxlye 于 28-10-2004 05:10 PM 说 :
要吃多点potato, 这个能做到，而且我也喜欢吃。ice cream 就难了，因为工作往外跑，比较难。 要点时间慢慢改。
假如饮食照旧，再加上protein补助品可以吗？
你只要记得 ：
高卡热能+蛋白质(一起配合)
不一定要吃ais-krim
如果照旧是比较难有理想成绩~不过你可以试试。
想补充，你的每餐卡路里热能还是不够。。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 28-10-2004 06:01 PM
|
显示全部楼层
T51R 于 28-10-2004 02:34 PM 说 :
我刚刚买了 BLACKMORES MULTI VITAMINS + MINERALS
rm １８。２０ ／３０ tablets
应该几点吃？？
１２pm １个sardin bun ＋ ２５０ ml milk
２ pm 杂饭
４ pm ３／４ slices 面包 or sardin bun ＋ 麦 ...
做么你的时间有点怪怪的。？Multi-Vitamin可以早餐过后吃。
努力去锻练吧，过一两个星期去秤体重
你可以翻第一页，
Carbohydrate + Protein
可以自己选着食物配合，那你就知道你要吃什么。
你要多点carbohydrate
你的套餐还好。。加油！ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 29-10-2004 01:32 AM
|
显示全部楼层
fbong 于 28-10-2004 10:53 AM 说 :
锻练方面，一天最好是锻练身体两个部份。
Mon : Chest+Tricep+Abs(每天做)
chest做 incline Press, barbell press+Flyover
Tricep做三种不同运动
...
上面那些HIHGLIGHT 的锻炼是要怎样做的啊？？ 是ＰＵＭＰＩＮＧ 的一种吗？？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 29-10-2004 01:36 AM
|
显示全部楼层
我是学院生，生活是酱的
往往breakfast 吃不到
bicep 我是 拿 １０kg ３组 １０次
５ kg ５组 ２０次
tricep ５ kg ４组 １５
需要调整吗？
怎样练chest and back？？
２ weeks后我会报告我的进展
hopefully 有效果
大家一起努力吧！！！！ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 29-10-2004 09:44 AM
|
显示全部楼层
T51R 于 29-10-2004 01:36 AM 说 :
我是学院生，生活是酱的
往往breakfast 吃不到
bicep 我是 拿 １０kg ３组 １０次
５ kg ５组 ２０次
tricep ５ kg ４组 １５
需要调整吗？
怎样练chest and back？？
２ weeks后我会报告我的进展
hopefully 有效果
大家一起努力吧！！！！
你是初学者吧？如果是不用拿太多组，2-3组就够了。
等你适应一个月后才加吧。
还有记得要给你的肌肉休息噢，这样才会生肉。
"No PAIN No GAIN"不痛就不生肉
现在我看不用调整先，等你身体适应了和熟悉所有的举法才做调整。
Mon - Chest , Tricep ,ABS
Tue - Back, Bicep,ABS
Wed - Shoulder,ABS
Thu - Leg ,ABS
以上是锻练例子，你可以自行更改日子。
(切记：初学者需更长时间让肌肉休息)
迟些才贴Chest 和back.
加油！！我相信你一定会有不错的成绩。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 29-10-2004 09:48 AM
|
显示全部楼层
我想减下腹
可是我很少到健身房
在家里做的话
如何才能减下腹？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 29-10-2004 10:34 AM
|
显示全部楼层
哦，原来如此。我知道怎样做了。尽我能力吧。
我有看到一些资料，假如平时我一天需要2000卡路里，要增加体重就要加多500卡路里，就等于一天2500卡路里。
我想来一个你们所说的multi vitamin来试下.
[ Last edited by maxlye on 29-10-2004 at 10:39 AM ] |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 29-10-2004 12:27 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 30-10-2004 10:58 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 1-11-2004 05:08 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 5-11-2004 10:38 PM
|
显示全部楼层
|
想再问一下~~~ 要怎样才能有效的把手臂(手瓜那儿} 练粗点?? 我一直以来都有在举DUMBBELL 不过不会很重, 只是看上去有点老鼠仔,可是手臂就是不会粗?? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 6-11-2004 03:00 AM
|
显示全部楼层
要粗，加重dumbbell
要线条，拿多一点轻的
先增肥，效果比较好 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 6-11-2004 03:34 AM
|
显示全部楼层
T51R 于 6-11-2004 03:00 AM 说 :
要粗，加重dumbbell
要线条，拿多一点轻的
先增肥，效果比较好
那如果不加重~~~~ 只是增加举的次数会有帮助吗?? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-11-2004 05:06 AM
|
显示全部楼层
变大一些而已，主要修线条
现在我在适应１０kg的 dumbbell
近期会升到１２kg |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 13-11-2004 01:20 AM
|
显示全部楼层
哇...看了这么多关于gym的东西...真的不得不承认坛主对gym的知识...不过我想坛主的身材一定很棒吧???能不能拍了paste在这啊..哈哈....开玩笑而已啦...不用看也知道啦....
对了...我还是觉得肚腩是最难去掉的部分...不管做多少次situp效果也是这样...唉,,, |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 14-11-2004 05:50 PM
|
显示全部楼层
Sample
===============================================================
8:00am:一杯燕麦(Oats)+两片面包(涂花生酱)+一杯水
10:30am:三至四片High5/Gardenia/全麦面包 或
两片面包(涂花生酱)+一杯水
12:30pm:经济饭或鸡饭(加饭)+一杯水
饭后一片木瓜或黄梨
注：可以选Carbohydrate+Protein+Vege
可以多选择马铃薯
3:30pm:一/二条香蕉和一杯卖片或两片tuna面包+一杯水
6:30pm(晚餐)：经济饭或在家里吃(加饭)+一片木瓜/黄梨+一杯水。
(可以和午餐一样有Carbohydrate+Protein+vege)
9:00pm:两片面包+一杯水或ais-Krim
===============================================================
我可以先照这个表吃，不要先练， 可以吗？。。
等到我吃到有增肉了，再练，可以吗？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 15-11-2004 03:32 AM
|
显示全部楼层
rling 于 14-11-2004 05:50 PM 说 :
Sample
===============================================================
8:00am:一杯燕麦(Oats)+两片面包(涂花生酱)+一杯水
10:30am:三至四片High5/Gardenia/全麦面包 或
两片面包(涂花生酱)+一杯水
...
坛主说过是边吃边练的啊~~~~~~ 吃了再锻炼会比较容易吸收, 这个问题我问过了!!! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 15-11-2004 04:04 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 16-11-2004 12:58 AM
|
显示全部楼层
rling 于 15-11-2004 04:04 PM 说 :
那么是说。。
我吃完了，去锻炼？
我看你还是PM FBONG 坛主,问他比较好!!!  因为我自己也是在增肥着!!! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
3340 
62
