请问有氧运动及健身运动的时间应该怎么分配？

couscous

lz听听无妨。你要漂亮身材或腿，没抉进。

你要相片中的细腿，跑步就行了。
会是全面性的瘦下来，不只是在腿。

可以做无氧的运动，一起做，你的腿会很漂亮有点肌肉，不会向照片里腿，太细了。

先半个小时跑步，然后半个小时有氧。你不但会有美丽的腿，身材也会好。

一个星期，四次以上，持之以恒，会看到效果。
还有，吃也很重要。吃什么，何时吃。

个人经验，如有不对，请纠正。我也可以学习学习。

everyonecan

好像没有局部廋身的

最好是跑步加重训加饮食加休息样样都来

karry凯特_123

couscous 发表于 27-9-2016 03:29 AM
lz听听无妨。你要漂亮身材或腿，没抉进。

你要相片中的细腿，跑步就行了。
会是全面性的瘦下来，不只是在腿。

可以做无氧的运动，一起做，你的腿会很漂亮有点肌肉，不会向照片里腿，太细了。

先半个小时 ...

无氧+有氧连续6天了，我只有一个能说的... 我腿咋涨得那么大 ！！好像粗了

couscous

三個月後再跟我說！
LZ，gambate！

E.zone

回不去的青春
要这样瘦，不可能
其中，跟代谢有关系
单单看你骨架就知道

脂肪腿？？
谁跟你说的
你确定是脂肪

无氧+有氧连续6天了，我只有一个能说的... 我腿咋涨得那么大
这个是必然的
跑步都会使得腿结实
要瘦腿 应该 做 马拉松耐力赛
在配合其他什么的
运动不一定会瘦 只是让身体健康

无氧+有氧
是为了
肌肉 提高代谢
而且，
可能，你都不知道
怎么做无氧
怎么做有氧

E.zone

couscous 发表于 27-9-2016 10:27 PM
三個月後再跟我說！
LZ，gambate！

他可能连 基础知识 都不清楚
可能 3个月 膝盖就报销

无氧配合有氧慢跑是否能燃烧腿部塑身！
否能燃烧腿部塑身
这个
塑身
健美学 是 轻重量多数量 RM 18~30
耐力赛
少吃多餐
等等，还有其他什么的

E.zone

看了其他你的贴
如果肌肉这样容易长大
我们这些，每星期3~4天 负重无氧的
不是个个妖怪了

单单腿要结实得好
就得很久的 无氧负重深蹲
每一次 的汗水 都可以喝上几口

couscous

E.zone 发表于 28-9-2016 09:19 AM
他可能连 基础知识 都不清楚
可能 3个月 膝盖就报销

无氧配合有氧慢跑是否能燃烧腿部塑身！
否能燃烧腿部塑身
这个
塑身
健美学 是 轻重量多数量 RM 18~30
耐力赛
少吃多餐
等等 ...

请问，轻重量多数量 RM 18~30 怎么说？

无氧配合有氧慢跑是否能燃烧腿部塑身！
因为我是这么做的，至少是瘦的吧！
heihei！还有做点腹部运动。。

是的，太多因素，耐力赛，少吃多餐 ，餐前或餐后做运动，喝 drinks that contain caffeine before workout，等等等太多了。
要漂亮身材，好不简单！


多吃排便的水果蔬菜，lean beef, chicken,yogurt，鸡蛋，almond，牛奶，soymilk,。。

E.zone

couscous 发表于 28-9-2016 12:17 PM
请问，轻重量多数量 RM 18~30 怎么说？

无氧配合有氧慢跑是否能燃烧腿部塑身！
因为我是这么做的，至少是瘦的吧！
heihei！还有做点腹部运动。。

是的，太多因素，耐力赛，少吃多餐 ，餐前或餐后做 ...

你是问RM是什么？？

具体来说，根据研究发现：
1-4RM主要是训练绝对肌力和体积；
6-12RM主要是训练肌肉体积；
15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；
30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。


详细请看
http://baike.baidu.com/item/rm/2243830

karry凯特_123

E.zone 发表于 28-9-2016 09:03 AM
回不去的青春
要这样瘦，不可能
其中，跟代谢有关系
单单看你骨架就知道

脂肪腿？？
谁跟你说的
你确定是脂肪

无氧+有氧连续6天了，我只有一个能说的... 我腿咋涨得那么大
这个是必然的
跑步都 ...

我该不该庆辛我年轻 青春期都还没过

couscous

谢谢！看了，好像懂，又好像不懂！会去研究研究。。

思念里的流浪猫

照片是假的，看脚板和骨架就知道了。

hcseng

E.zone 发表于 28-9-2016 09:50 AM
看了其他你的贴
如果肌肉这样容易长大
我们这些，每星期3~4天 负重无氧的
不是个个妖怪了

单单腿要结实得好
就得很久的 无氧负重深蹲
每一次 的汗水  ...

大大，想问下其实两天(重训)，一天休息(不重训但是选择跑步、骑脚车)。。。算不算有让肌肉休息到呢？

ashley777

karry凯特_123 发表于 27-9-2016 07:22 PM
无氧+有氧连续6天了，我只有一个能说的... 我腿咋涨得那么大  ！！好像粗了

楼主。。你是不是没拉筋啊？拉筋是非常非常非常重要啊！！跑步前拉，跑步后也要拉，而且不能随便拉，起码要拉个15-20分钟！腿就不但不会粗，而且会有很美的线条

拉筋真的很重要！