大家一起来学静坐

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真确坐姿的作用

1. 令靜坐的時間可以最長。

2. 效果可以最大。

3. 靜坐中途不須改變坐姿。

4. 減少因長期靜坐而引起之不良生理後果。

坐姿准则

1.   眼    -  眼皮垂簾，或全閉。

2.   耳    -  內凝，可用耳塞。

3.   舌    -  舌恬上顎。（腦漲不適者，舌恬下顎。無為者，舌可歸中）。

4.   口    -  微閉，帶一絲笑意。

5.   顎    -  微收，主氣升。微放，主液降。

6.   頸    -  頸正面正。

7.   肩    -  肩鬆，腋窩空。

8.   胸    -  胸開。

9.   腰背 -  腰正背平，腰背微反弓，自然為度，以預防放鬆時躬腰。

10. 大腿 -  外張，腳跟帶近前陰。

11. 兩手 -  兩手輕按膝蓋上。

12. 盤腿 -  單盤、散盤、前後腿。左右腿可以上下或前後互調。年老者可坐椅上，大腿須平。


　

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收功法

靜坐出座之前，必須使﹕

一.     神識回復在身體之內

二.     氣血回復行動狀態

三.     感覺器官回復操作狀態

故以下列之靜坐收功法輔助之

1.  先以兩手相搓，至手心發熱，以手心敷眼，兩手向左右分抹至髮鬢。重覆一次至二次。

2.  開眼。

3.  以手指作梳由前額梳至後頸，梳擦頭皮。

4.  先用左手拍打右手，然後右手拍打左手，由肩至膊及臂至手。

5.  雙手輕拍胸腹，由上至下重覆一次至二次。

6.  雙手五指合攏，以虎口合谷穴上下搓擦腰眼腎俞(音恕)穴至發熱為度，雙手貼沿帶?拖至身前正中，重覆一次至二次。

7.  雙腳解開，雙手拍打及搓擦雙腿，由股至膝及小腿至腳。

8.  雙手拇指按壓腳心湧泉穴至痳痹消散。

9.  起立，收功完畢。

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練功喜忌

對練功有利的事項:

時間充裕。

空氣流通。

地方清靜。

心境開朗。

胸背常溫。

專心一意，心不旁務。

恆心毅力。

好善重德。

節制耗損精神。

功後檢討、記錄、改善。

練功忌:

大風、落雨之空曠地方不宜練功。

冷氣直吹口面。

飯後半小時內。

突然干擾。

心浮氣燥，心緒不寧。

勉強捱功。

貪求速成，貪求效應。

用意太過。

偶而為之。

見景生喜惡心。

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入靜目的及作用


    1.休養百骸，修復精神。

　　2. 放鬆神經，調節氣?及臟腑，恢復本有之功能。

　　3. 平衡內分泌，恢復免疫功能。

　　4. 開導經絡，暢通八?，宿疾並消，回顏注色。

　　5. 守靜之篤，歸根復命，葆壽延年，並能招攝先天之?，
　　　若能日積月累，則丹基可立。

　　6. 斷絕外緣，集中能力調控精氣神，進而修煉元神。

　　7. 搤制七情六慾，摒除雜念，使精不感，水源潔淨。

　　8. 制伏六根，淨慮心靈，明心見性，棄妄歸真。

　　9. 清靜無為、虛無冥杳乃道之根，唯靜可致。

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輔助入靜方法

1.    整理坐姿﹕

包括除下眼鏡、戒指、手錶。穿寬衣，備好地蓆、坐墊。然後入坐，戴上耳塞及整理坐姿。

        

2.    自我暗示﹕

一. 若有騷擾，不用驚恐，慢慢收功，然後處理。

二. 若有牽掛之事情，要暫時放棄，練功後再算。

三. 要進入深靜，切勿在練功時間思索問題。

  

3.     體內調節﹕

一. 調節呼吸。

二. 全身放鬆，由頭面漸至腰腿，層觀式放鬆。

三. 生津化精。

  

4.     保持靜態﹕

空中寂然不動，身如塑石，心似寒冰，冥冥杳杳，一覺尚存，非睡非醒，入睡則昏，醒則念動。

  

5.     攝心止念﹕

凡有內心牽掛，未了事緣，或日間之精結，必引起念頭迴繞及雜念叢生。凡念起時，或可聞之，仿如私語﹔或可觀之，似置身其中﹔或有感覺，官感隨之。

此時，當守之如貓捕鼠，知幻即離。耳聞之音，意凝止之﹔觀覺之物，太虛代之﹔身上感覺，空身蓋之。恆練不綴，念可止矣。

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靜坐時間長短論

靜坐受以下之條件所影響﹕

1.    天  -  季侯、時間及天氣等。

        

2.    地  -  練功地點之環境、方位、用品、空氣及噪音等。

        

3.    人  -  練功者之﹕性格

心境、心理狀態

生理狀態

精神狀態

  

靜坐以進入靜功之基本狀態為目標，故不可以時間長短而限之，但練功在乎恆心，每日勤練，勤而有功，其功在誠，其誠必應。


1. 制伏六識，絕慮忘言，真性如如不動。六識者﹕眼、耳、鼻、舌、身、意。起碼每次入靜要有一小段時間達到。

  

2. 雜念起時要有分辨知，可以停止雜念。

  

3. 若意守時，精神可以凝聚於?穴，寂定不動。


4. 內觀時，全意溶入，心性不亂，直至預期效果。

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深靜要素

1. 練靜坐若在太疲乏的狀態下進行，會產生瞌睡及注意力無法維持的現象，影響入靜。

2. 入靜是要將思想活動平伏，故入靜前避免刺激神識及情緒。

3. 避免服用含有安非他命（AMPHETAMINES）及咖啡因（CAFFEINE）等刺激及亢奮性的藥物和食品，以免思想亢奮，難於平伏。

4. 入靜需要時間，尤如入睡需要過程﹔疲勞神倦則易入睡，寡慾無慮則易入靜。

5. 全身肌肉放鬆靜定，致令神經放鬆靜定，導引神識靜定，內外相應。

6.  坐姿要舒服，避免中途變換姿勢，影響入靜。

7. 刺激合谷穴，使中腦產生內啡（ENDORPHIN），鎮定神識。

8. 靜坐時溫度不宜熱，熱則神易昏﹔也不宜冷，冷則神經收縮，難於定靜﹔清涼令人舒暢。

9.  坐向北方，應合冬、子、北、水，歸根靜定。

10. 誠心向靜，一誠可感格天地也。

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靜坐用品及作用

耳塞﹕

1.  都市修仕於入靜中，常受噪音滋擾而分神，戴耳塞可以減免滋擾。

2.  沒戴耳塞之時，聲音來源可能是外間傳來，或是自身之念頭迴繞。戴耳塞後，可以集中對付念頭迴繞，進而止念。

  

坐墊﹕

1.  初修之仕，坐於平坦地蓆時，腰背容易彎躬。坐墊可以幫助調節腰脊之平直。

2.  坐墊可以令坐姿舒服，容易放鬆，輔助入靜，及延長入靜時間。

3.  坐墊不宜太軟、太硬或有銳邊。太軟則虛浮，難於著力﹔太硬或有銳邊則易令肌肉痛楚，容易分神。

  

地蓆﹕

1.  地蓆可以令坐姿舒服，輔助入靜，及延長入靜時間。

2.  地蓆不宜太軟或太硬。太軟則虛浮，難於著力﹔太硬則易令腿肌痛楚，難於入靜。

  

衣物﹕

1.  靜坐時，衫褲要寬鬆，勿因緊束而影響氣脈。

2.  電話、無線電話及傳呼機要先關掉，免受干擾。手錶、眼鏡、戒指、皮帶要除下。

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放鬆

神經緊張會引起很多病變。過份緊張令人心跳加快、呼吸急速、手腳僵冷、肌肉繃緊、瞳孔放大、胃部收縮、腎上腺劇增等。低度之長期性緊張會令人焦慮、失眠、精神亢奮、高血壓、胃痛、神經痛、虛火上升、肩頸火刺、脾氣暴燥、失去部份免疫功能、經絡及臟腑失調等。

但生活在都市，長期性緊張十分普遍，而且一般人無法自我消除，甚至有借助飲酒，服鎮定劑、止痛藥、安眠藥等來暫治。低度之長期性緊張可以通過每日段練放鬆法來調治。


神經放鬆可以安定情緒、搤制亢奮、恢復機能﹔調節內分泌、經絡、臟腑﹔降低心跳、血壓、腦波態﹔增加氣血循環。神經放鬆時出現腦波頻率下降、呼吸輕緩、前額清涼、身體溫暖、手足漲滿、精神內儉、心境平和。此等乃入靜之必需條件，故放鬆法為修身及修真之基礎。


靜坐時先整理坐姿，兩手輕按膝蓋上，然後﹕

1.  放鬆前額及眼部肌肉。

2.  放鬆下顎，使之鬆垂。

3.  放鬆肩膊，兩肩鬆垂。

4.  放鬆腰腹及兩手掌指。

5.  放鬆下元（前後陰一帶）及至股腿。

重覆一至兩遍，直至全身放鬆。

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呼吸在修煉之作用

呼吸，亦名巽風、橐籥、吐納。巽在五行屬木，木有舒展、疏調、通達之特性，故呼吸能疏通經絡、開導八?。

譬如呼吸能將精氣導往意念所關注之部位。若以呼吸沉氣於下元，則能使精氣濡養腰腎，支持坐姿，不致腰痠。若神守丹田，同時鼓之以呼吸，則神入氣而氣入穴，開導丹田。

木能生火，故吸風可以養神。當神火下注於精氣集中之部位，若鼓之以巽風，則如風箱之橐籥，風助火勢，火迫金行。


腹式呼吸

俗稱順呼吸。吸氣時橫隔肌下推，使腹部向外凸出，呼氣時橫隔肌上回，使腹部向內回收。

腹式呼吸可令橫隔肌下推之活動量增大數倍，加大吸氣量，並按摩隔下臟腑，利於氣沉下元。

胸式呼吸

俗稱逆呼吸。吸氣時胸腔擴張，呼氣時胸腔回收。

胸式呼吸易於通條肩背、頸脊、頭面之氣?﹔便於氣往上提及集中精神。

  

入靜時，普遍採用順呼吸。但於肩頸、頭面之氣?不暢時，則以逆呼吸而通調之。呼吸無論是用順或用逆，入靜時皆以鼻吸鼻呼為合，取其自然也。

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矯正法、觀空法

練功若出現問題，可用下列之辦法矯正之﹕

1.      鑑定出錯事項----------------- 「水」

2.      徹底尋找失敗原因----------  「火」

3.      設定矯正辦法----------------- 「金」

4.      推行矯正辦法----------------- 「木」

5.      檢討結果----------------------- 「土」


例：如練功時打瞌睡，則出錯之事項為精神不夠，細思失敗之原因是否應酬太多、不夠認真或編排不當。


當雜念迴繞之時，可用觀空法代之。練習觀空法，可於清朗月晦之夜，遠離城市燈光（或於晴朗日間），仰臥觀天，極目遠眺，至最深邃之處，全意融入，與無限窮蒼混為一體。閉目，觀想窮蒼景象，若意景模糊，復開眼重頭再做，直至每次閉目，皆可觀想清晰景象為止。

kiwikoh

我看过有一种静坐....

静坐到整个人好象会飘起来这样...

不懂事真的,还是故弄玄虚....

cheechon

我看过有一种静坐....   
静坐到整个人好象会飘起来这样...   
不懂事真的,还是故弄玄虚

is true.
but not 飘起来, is ur leg will "jumping" because of the energy

好帖。。。

这是不是道教的静坐法？
密宗也是类似，但加了冥想。

angelicsign

哇，这么多步骤。。。。
我顶！！！！

KyleMichelleGo

谢谢你的分享，+22分鼓励！

p/s:对不起哟，一个星期上不到网，所以现在才看到。。。

kgworld

kiwikoh 于 2-8-2004 22:01  说 :
我看过有一种静坐....

静坐到整个人好象会飘起来这样...

不懂事真的,还是故弄玄虚....

那是超觉静坐!

葉孤一座城

hermitee 于 6-8-2004 01:16 AM  说 :
好帖。。。

这是不是道教的静坐法？
密宗也是类似，但加了冥想。

河马大师对极了！！！

葉孤一座城

KyleMichelleGo 于 6-8-2004 02:17 PM  说 :
谢谢你的分享，+22分鼓励！

p/s:对不起哟，一个星期上不到网，所以现在才看到。。。

哇赛！ 又给我爽到22分！！
谢谢你啦

哇！好多步骤耶。。。不过谢谢分享！