佳礼跑友们的跑步日记

ljlq

今天跑跑走走了8.4公里，一小时

饼干及面包

最近重新出发

24/12/2011
早上easy run 40分钟

25/12/2011
傍晚5min/km，20分钟。。。。。。好喘。

fabiolee

2011/12/26

• 早上游泳1小时 @ 吉隆坡游泳馆，Bandar Tun Razak
  • 自由泳 - 1小时
  
  今天开始学习自由泳，新手一名，不知道为什么踢水始终无法前进。

2011/12/27

• 早上跑步30分钟 @ 太子园，蕉赖
  • 轻松跑 - 30分钟

2011/12/28

• 下午跑步1小时 @ MPSJ跑道，梳邦再也
  • 轻松跑 - 1小时
  
  我觉得我今天做了个节奏跑，最后15分钟被人跟，搞到我越跑越快。

2011/12/29

• 休息

2011/12/30

• 早上跑步30分钟 @ 莲花苑，蕉赖
  • 轻松跑 - 30分钟

2011/12/31

• 休息

2011/01/01

• 早上跑步15km @ 甘榜班丹跑道，甘榜班丹
  • 长跑 - 5km x 3
    15km / 01:35:28 / 06:22pace
    5km分段时间：33:25，31:10，30:52
  
  今天跑不完20km，但已经是我最长的赤脚跑了。

周统计数据：

• 跑步 - 15km / 03:35:28 / 06:22pace
• 游泳 - 0km / 01:00:00 / 00:00pace

训练计划：SIM2012