大S- “瘦”又有型，才是王道

wiskylian

第1节：自序-我是美容大王
　　　　我十四岁就和唱片公司签约，在高中时正式踏入了演艺圈，从此也就和『美容大王』这称号结下不解之缘！任何能让我变美、变瘦、变白、变得更迷人的各种美容圣方和偏方，没有一样可以逃过我的法眼，所有第一手的讯息、最有效的新产品，我都一定要想尽办法学会或得到手！
　　　　没办法，我就是这样爱美，就算别人说我病态也无所谓，因为我是名副其实的『美容大王』！
　　　　记得刚准备入行时，我还没那样爱美，我和小Ｓ都是那种皮肤天生吹弹可破的天之骄女，上不上妆都差不了多少。那时曾经有位化妆师对我耳提面命，说什么女生一定要保养，而且是越早越好，否则一过了二十五岁，肌肤就会像凋谢的花一样，老得很快。
　　　　我和小Ｓ都觉得那位化妆师会不会想太多呀，当时我最多也不过是偶尔长出几颗痘子，从来没被什么痘痘脸或是粉刺问题困扰过，所以完全没把那位化妆师的话放在心上。说实在的，在入行前我对于美容真的是一点概念也没有！
　　　　不过在正式签约后，需要拍摄一些宣传照，而拍完照回家当然要卸妆，我这才发现自己根本没有卸妆油，需要买瓶卸妆油来用用，但买了卸妆油，还得要买洗面奶才行，买了洗面奶，化妆师又提醒我洗完脸之后一定要搽化妆水、乳液……那时我才对这些瓶瓶罐罐有了初步的了解，也才终于恍然大悟原来保养有这么多程序呀！
　　　　还好，有化妆师和造型师可以当我的免费咨询顾问，这些大姐姐（有些是男姐姐）都很耐心的教我，还告诉我什么牌子很好用，可以用哪些比较年轻的品牌等等。但是对当时还没收入的我来说，他们推荐的牌子真的是很贵，甚至买回去之后，我连化妆水、乳液到底哪一瓶要先用都搞不太清楚，觉得实在超麻烦，所以，最后还是只做了卸妆和洗脸两个保养步骤。
　　　　仗着天生丽质不保养，惨案很快发生了。常化妆又不保养，妆也马马虎虎卸一卸，久而久之，我发现我的皮肤出现了明显的黯沉现象，那时我看着镜子里的自己，额头冒出了大颗大颗的冷汗……我开始寻找原因，想知道为什么自己的皮肤会黯沉。这才发现，可能是之前卸妆不彻底的关系。卸妆一定要卸得很干净，洗脸也不能马虎，一定要用某些品牌的洗面霜才适合。接下来我又发现脸部皮肤的角质层好厚，摸起来粗粗的，原来是需要去角质了。
　　　　于是我一步一步地朝保养美容这方面探索，开始懂得要去买适合自己皮肤的粉底、卸妆油，开始会去角质、敷脸。遇上了皮肤问题也会到处去打听、找好的皮肤科医生检查，当然，对那一拖拉库的保养品牌研究，我也越来越显现出浓厚的兴趣，这些在爱美方面的探索也成了我和许多姐妹茶余饭后一定要谈论的话题了！
　　　　就这样，我在十七岁时，正式朝美容大王之路迈


第2节：誓当竹竿美人
　　　　七岁之前的我不了解也不注重化妆保养，但对于减肥这档事，我可是在意的很，国中时我为了减肥吃足了苦头，饱尝各种减肥的辛酸泪！
　　　　其实，大王我国中时还满胖的，那时最胖曾重达五十二公斤！当时我超迷日本女偶像，像是少女团体coco，以及宫泽理惠、观月亚里沙和牧濑里穗这三个超红的『三ｍ美少女』。在各报章杂志的明星资料上，这些日本女生的体重都只有四十三到四十六公斤而已。我既羡慕又妒嫉，不断在心中嘀咕着：『自己怎么这么肥！』为什么她们都可以那么瘦？！
　　　　只是个国中生的我，当然是没钱买什么美容霜或减肥药之类的产品，所以只好看着报导里这些女偶像的减肥方式，然后依样画葫芦。
　　　　那时候最流行的减肥法是每天只吃苹果加优格，记得不知道是那个日本女艺人说她吃了十天就瘦了十公斤。所以我不疑有他也照着做，结果只吃了三天就发生了胃绞痛而紧急送医，医生诊断出是胃发炎，把家人吓得半死！
　　　　还有一个很恐怖的经验是──吃泻药减肥！吃了之后，麻烦简直层出不穷。那时上课上到一半闹肚子痛必须跑厕所，举手个一两次说要上厕所，一开始老师还会相信你是真的肚子痛，可是我举手的次数实在是太频繁了，老师就起疑不满，怀疑我是在捣蛋（但我吃了泻药当然不能跟老师说实话）……最后，老师终于不准我去厕所了，我只好坐在教室里忍得冷汗直冒，等下课钟声一响起，就头也不回往厕所冲！
　　　　我发现学生根本不适合吃泻药（除非你便秘），更重要的是，吃泻药根本不会瘦！
　　　　（box）美容大王经验谈
　　　　国中时为了减肥，我的身体搞得非常差、尤其是肠胃。长大之后我才发现国中生减肥，真的很伤身体又不值得，因为国中还在发育，如果这个阶段用错误的方法减肥，譬如吃泻药、或是让自己营养不均衡的断食减肥法，都会使胸部无法发育、皮肤没有弹性、没有水分，重点是还可能会长不太高，骨头也会出问题。像这些问题都是在我长大后才慢慢地发现，原来自己国中时候为了爱美，伤了自己宝贵的身体


第3节：神呀，把腿变细吧
　　　　在那段不顾一切盲目减肥的过程里，我对于自己的大腿尤其有着顽强的执着！
　　　　我国中时最不满意自己的大腿。老实说，体育课穿短裤的时候，我跟同学比起来大腿算是满细的，但是我受到日本女偶像的影响实在太深了，一直觉得就是要两腿合不拢才算标准。那些日本女偶像，我观察后发现，她们的大腿并拢之后，两腿中间都有一些空隙，但是我的大腿并拢之后却没有腿缝，所以观察结论是──我的大腿太粗了（现在想起来还真的很好笑）！
　　　　刚好那时候第四台电视购物相当风靡减肥产品，我没事盯着看，就想买来实验一下。我还记得当时经由电视购物买了一种叫做『脂立消』的产品，号称『想瘦哪，就搽哪』，不管涂在身体的哪个部位，那里的脂肪就会被快快吃掉。我搽上去这东西后感到效果真是非常地强烈，搽过的地方立刻红、肿、痒，不过实在是太难受了，就想要用清水冲掉，却怎么也洗不掉啊！
　　　　就这样痒了差不多半天到一天的时间，才慢慢没那么痒，但是腿还是会一直发红，到最后腿上的肉甚至呈现出血花状态，好久好久以后才慢慢消失……结果呢？你认为我有瘦到吗？没有，完全没有，皮肤还过敏了好几天，这就叫做花冤枉钱还要找罪受！
　　　　经过多次的失败尝试后，现在的我终于找出真正能让腿部曲线变瘦变美的方法，还体会出臀部线条如果够美，腿也会看起来更修长哩！
　　　　美容大王教战守则──俏臀与紧实大腿线条秘诀
　　　　很多西方人看一个女生漂不漂亮正不正，都会先看她们的臀部，觉得如果一个女生臀部很正很翘，才有资格被称为美女。我也是从小就认为女生一定要有完美紧翘的臀部才算美。
　　　　东方女生骨盆比较大，加上常坐着的关系，屁股比较扁平。不管女生胖或瘦，胸部大或不大，只要她有一个很翘很好看的臀部，就会加分不少。
　　　　◎俏臀秘诀１：做运动
　　　　臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。这样子夹，次数能超过二十下是最好。正在看电视或没事的时候可以常常夹，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔！
　　　　◎俏臀秘诀２：搽翘臀霜
　　　　
　　　　搽克兰诗的翘臀霜也满有效的。但是你若只是轻轻地像搽脸一样地抹在臀部上，效果不是很好，一定要配合手的按摩。手的按摩必须用力地抓和捏，但是不要用力到让自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。
　　　　
　　　　正确的力道有点像在揉面团，用手掌部位去压和推多余的脂肪。这种按摩方式针对大腿和手臂水肿的地方非常有效。
　　　　◎紧实大腿秘诀１：揉捏按摩
　　　　
　　　　大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织，我推荐大家用碧儿泉的产品，同样用抓和捏的方式让它吸收，也可以达到促进血液循环加强新陈代谢的效果。或者是用克兰诗出的按摩板，它一面能帮你搽乳液，另一面能帮助你按摩。先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板这一面由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷上二、三十下，你会感到很热又很痛，但这对于消除橘皮组织、消水肿都还满有用的！
　　　　
　　　　
　　　　◎紧实大腿秘诀２：穿调整型塑身裤
　　　　
　　　　除了抓捏法，另一种物理性塑身法，就是穿调整型的裤子。穿著调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因为夏天穿著它会很难过，冬天穿著它又常让人觉得刺刺痒痒不舒服！
　　　　

第4节：紧实小腿秘诀
　　　　美容大王教战守则──紧实小腿秘诀
　　　　美女当然不能有小象腿或萝卜腿，迷人曲线的小腿，是一定要追求的。不过，长期站立或是常穿高跟鞋的女生，小腿特别容易肿，或者产生静脉曲张，影响了腿部的美观，实在很可惜耶。
　　　　◎紧实小腿秘诀１：穿防静脉曲张裤袜
　　　　如果你的职业是售货员、老师或是常需要站立的工作，一定要穿防止静脉曲张的裤袜，在康是美就买得到。这种裤袜非常合身，一定要买对自己的尺寸，按身高来买，要不然效果也不见得会好。
　　　　◎紧实小腿秘诀２：用纤腿凝胶
　　　　如果你常常站了一整天小腿又肿又胀，在康是美可以买到一种纤腿凝胶，品牌是promotion，因为它含有清爽的薄荷成分，用这种凝胶来按摩腿部，小腿会比较松弛，比较舒服。
　　　　◎紧实小腿秘诀３：按摩＆抬腿
　　　　抬腿也是消除腿部水肿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久，像是久到一个小时这种程度，你的腿会麻掉甚至还会抽筋哩！
　　　　◎紧实小腿秘诀４：喝薏仁水消肿
　　　　通常熬夜或是前一天喝酒，第二天很容易水肿，这时候可以喝薏仁水。薏仁水不是喝了马上就有效。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是你今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助你排出身体多余的水分，现在很多早餐店有卖薏仁浆。
　　　　（box）美容大王经验谈
　　　　
　　　　如果想知道你是不是水肿体质，就在身体上比较肿的地方，用大拇指压下去，如果压完后有白白的一块印子，很久才散掉，这代表你身体有多余的水分。若水肿情况长期都不改善，甚至愈来愈严重，这代表你肾脏有问题，该去看医生！
　　　　束腹马甲全都上，非瘦不可
　　　　我这美容大王觉得瘦还不够，我想要的是，非常强烈、非常强烈的，瘦！
　　　　于是我开始穿调整型的全套内衣，包括束腹、马甲、下半身束裤、全套的紧绷的调整型内衣，我上学穿，工作也穿，睡觉也穿著睡，全副武装，要让瘦的使命必达！
　　　　调整型内衣的上衣、束裤、束腹这三项东西，真是挺好用的。如果你有耐力与能力去持续地穿的话，身材一定可以保持地很好，调整体型效果一级棒！
　　　　美容大王教战守则──平坦小腹秘诀
　　　　一讲到小腹，很多女人就会皱起眉头，因为小腹上的赘肉往往是顽强减不掉的，可是它又是让身材变型的第一号凶手，想要成为美女中的美女，小腹就自然要一丁点的赘肉都没有才可以的！
　　　　
　　　　小腹的问题源自每个女生的体态，如果你总是驼背，肉非常容易集中在小腹，穿著束腹能减少这类惨案的发生。另外抬头挺胸也是非常好的减肥方法哟，如果你平常不运动，抬头挺胸本身就能帮助你消耗热量，尤其是在你平常走路的时候！
　　　　◎美腹秘诀１：随时随地都抬头挺胸
　　　　抬头挺胸的方法就是屁股往内夹紧，腰部两侧也会用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂放松不能耸肩，下巴微微提起，如果你长期坐或站都维持抬头挺胸、肚子用力，小腹会缩小非常多，还会长出腹肌来，肉也不容易一直囤积在腹部。
　　　　◎美腹秘诀２：用纤体霜
　　　　用纤体霜当然也会有轻微的效果，可是真正的重点还是在体态。如果平时没有挺腰，一定会长出小腹！
　　　　另外脊椎问题也会影响体态，东方女生很多都有脊椎侧弯或是椎间盘突出的问题。如果你的脊椎侧弯、椎间盘突出、驼背，长期下来会腰酸背痛。这些毛病也可能导致造血功能不良，使你头昏，让你的皮肤不好。所以你若是脊椎有问题，要赶紧去看医生，做适当的复健对你会有帮助的！

夜灵の馆

留下脚印!

美丽在望

还有吗？

monmon8040

被你的主题吸引了，所以进来看看。
大S是众多粉丝公认的美人儿，我也想变得像她那样美。
果然是一个蛮有见地的帖子，希望我会从中获益。
如果我也有那种恒心的话~~

米雪

先留名，迟些再读

彧

大S好强！！ 我会努力的！！

shego

34C酥胸、24寸纤腰、修长白嫩的双腿，林志玲现在的美丽，港星黄秋生、吴镇宇都称赞她为美女中的“极品”。

女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。

可要知道，三十岁前的林志玲，身材没这么周正：手臂、大腿外侧有多余肌肉，胸部不及现在丰满，连脸蛋也不引人注意。选择正确的饮食再搭配按摩，双重塑身疗法让林志玲一下子“灰姑娘”变“公主”。

偏爱甜食

"享受甜食是我最大的快乐。"

魔鬼身材，天使脸蛋，变成“公主”的她，还暗地透露自己尤其偏爱甜食，且来者不拒：“我真的超级爱吃哦，一次能吃很多很多，享受甜食是我最大的快乐。”不过，爱吃管爱吃，为了维持身材的高质感完美水准，林志玲仍坚持一星期有两三天的休息时间，“这样我才能完全休息彻底保养啊。”体能、肤质和气色都上去了，即使曝光率大增也不会影响美丽，看来美女还蛮有头脑。


从不刻意禁食

林志玲（左）吃起铜盘烤肉食量让郑元畅震惊！

身为第一名模，保持最佳身材最重要，但她从不刻意禁食，“毕竟靠健康的饮食控制和运动来维持身材，才是最科学的嘛。”林志玲笑眯眯用她很嗲的招牌声音说， “时下流行的健身房，我以前也经常去，但现在一来好忙没时间，二来健身房人太多，我一去大家都在看，我就会不自在，所以现在都不去，改在家里锻炼，不过运动真的很重要。”想要和林美女一样有曼妙身材的MM，别光顾着羡慕她口福，还要多学着人家多做运动。


居家运动+舞蹈

"在家里做简单运动，很舒服"

吃甜食，不管吃多少依然纤瘦？这听起来真令不少MM扼腕。可林美女背后鲜为人知的运动量，不知是不是每个MM听了一样可以扼腕呢？从小学习舞蹈的她，节奏 感跟平衡感超棒，就算平常不出去运动，也会在家里踩登山机，她说：“在家里做简单运动，很舒服，又有哥哥陪感觉更棒。”为了让身体整体线条更美，林志玲还 试着练抬腿：“别看这动作好像很简单，持之以恒真不容易，刚开始练的几天腿好酸，抬都抬不起呢。”林志玲从小最擅长的运动就是舞蹈，因为练舞让她懂得如何 让自己拥有最优美的曲线。  






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这是 [以前] 的小S



这是 [现在] 的小S



想知道小S如何变漂亮？
你也想变得更美更迷人？
下期 [爱美女人的秘密基地] 将为你解开这个不能说的秘密！


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shego

女明星们为了让自己在镜头前光鲜示人，什么样的招数都能使得出来哦!减肥，是困扰很多女孩子的难题，可是对于女明星而言，不管是一个月瘦10斤还是20斤，都绝对不是问题。看看这些令女明星们快速变瘦的小绝招，如果你有足够的毅力和决心，也不妨一试!




水煮青菜+戒甜：蔡依林小蛮腰永不胖

很久前那个扁脸蔡依林早就被FANS淡忘啦，现在的JOLIN,露蛮腰，秀美腿，就算身材不够修长没关系，只要身材完美，服装搭配恰当，照样可以秀出百分百完美造型!

JOLIN说她瘦腰的秘诀是猛摇“呼啦圈”，一边看电视一边摇呼啦圈，即便连续摇半个小时也不会掉落。由于长期只吃水煮青菜和低卡饼干，很容易造成便秘。但JOLIN也有她的解决之道：泡酵母茶来喝，可以保持身体新陈代谢通畅。





生食消肿：李孝利长拥魔鬼身材

每当李孝利觉得身体有些臃肿时，就会用生食给自己“消肿”。据称，其生食是谷类、豆类、蔬菜类、野菜类等，这些食物含有丰富的纤维和营养成分，进入人体之后，容易产生饱腹感，而且不会对身体产生负担。生食在人体内制造的能量效率是一般熟食的6倍以上，但它产生的热量却非常低，从源头上切断了肥胖的可能。





穿塑身内衣睡觉：大S瘦身怪招

大S在书中教了大家各种瘦身方法，并强烈推荐大家穿调整型的美体内衣：束腹马甲、下半身束裤……但是说穿了，美体内衣的构造就是将脂肪进行暂时“移位”。长时间穿着会妨碍正常呼吸和运动。此外，女性的腹部有许多重要脏器，长期压迫会出现全身血液流通不畅和新陈代谢不良，更可能影响皮肤的汗液排泄，引发皮肤病。你还敢尝试吗?







冰柠檬水：宋慧乔摆脱婴儿肥

宋慧乔一度被人误传说是整形美女，但其实，她不过是成功瘦身而已。而据传闻她成功地秘密很大程度上得益于柠檬水减肥。每天一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，但要运动到出汗，因出汗有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。






洗澡8个小时：伊能静海绵搓出好身材

只要有时间，伊能静就会在自家浴室里待上八个小时，洗澡对她来说不但是清洁肌肤的过程，还是一场愉快的“瘦身之旅”。首先，她会在身上涂抹香皂、搓揉起泡，然后使用洗澡海绵，顺着经络方向由下到上按摩，这样可以帮助美化局部线条，一边洗澡一边瘦身。之后再进入浴缸里洗澡，让整体血液循环大大提升，提高瘦身力。



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大S说：女生一定要有完美紧翘的臀部才算美。
大S亲自教导4招瘦腿翘臀的方法，你想不想学？

答案将公布在下一期的[爱美女人的秘密基地] Facebook专页

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rachyin

好多哦，冲凉8小时就能瘦？？

shego

生了2个女儿的辣妈小S不仅身材没有走样，反而越来越惹火，前凸后翘，凹凸有致，实在是太让人羡慕了。

不过，人家拥有这般魔鬼身材可是下了苦功的呢。想知道 就一起来看看吧。



3招瘦手臂


瘦手臂运动1
1、将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。
2、左手握着哑铃，成90度角。




瘦手臂运动2
1、双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。
2、双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。




瘦手臂运动3
1、双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前。
2、维持姿势，让臀部慢慢抬起来。
3、维持姿势，手肘重复伸直及弯曲，以重复10次为一组合。





保持身材大绝招：国标舞

每次《康熙来了》的舞台上总少不了小S跳国标的身影，而国标舞也确实带给小S很多惊喜，不但气质优雅了，傲人的身材也让她更自信了。

国标舞又称“体育舞蹈”，是一种既能给身体塑形，又能展现美丽身姿的舞种。目前很多舞蹈室、健身房也开设了此课程，有志之士可以选择它来达到减肥、塑身的效果哦。





减肥理念：作息规律+运动

健康规律的生活很重要，小S表示，她每天早上起来会先做15分钟的伸展运动，劈腿拉筋等，之后会搭配健身器材，加强需要紧实的部位，最近她就利用类似骑马运动的健身器材，紧实腰、腹及大腿内侧较难运动的部位。

可以说，小S在家庭、工作上都是成功的女人，也是许多女生心目中的女神。婚后幸福的生活给了她不一样的动力，小S正呈现出女人最美丽的样子。




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新的一年已经到来，发型也将出现一轮新的潮流，走在时尚前列的你怎可让发型落后于人呢？

针对各种长度的发型在2011年最新流行趋势的解读，你有没有兴趣知道？

答案将公布在下一期的[爱美女人的秘密基地] Facebook专页

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ishop3288

刚出道时，蔡依林的肉肉脸、婴儿肥总是被人指指点点，为了保持完美体态，她试过吃单一食物或代餐、减肥药，甚至扎针、胶带缠手指等千奇百怪的瘦身法。最后她发现白走了冤枉瘦身路，直到由营养师导正观念，才开始“敢吃”，并且将超过 10 年的减重心得，写成新书《养瘦》和大众分享！

DAY 1
早餐:地瓜、轻优酪乳、苹果
午餐:熏鸡三明治、生菜沙拉、低脂鲜奶
午点:香蕉
晚餐: 关东煮(冬粉、玉米、玉子蛋、杏鲍菇)

DAY 2
早餐:蛋堡、咖啡或茶、小番茄
午餐:烤鸡堡、生菜沙拉
午点:凤梨
晚餐:小汉堡、熏鸡沙拉

DAY 3
早餐:皮蛋瘦肉粥、番石榴
午餐:海鲜乌龙面
午点:橙
晚餐:涮涮锅（饭半碗、青菜、低脂肉 1 盘）

DAY 4
早餐:火腿蛋吐司、水果
午餐:烤鸡饭或叉烧饭
午点:各式水果
晚餐:鱼肉面或肉片面

DAY 5
早餐:御饭团、无糖高纤豆浆、小番茄
午餐:水饺 10 个、烫青菜
午点:香蕉
晚餐:燕麦片 1 瓶、低脂优格。

备注：
❤ 请依照个人的年龄、体重等调配，以免摄取过多或过少的热量。
❤ 每日建议饮用1,800 至 2,200c.c.的水份。
❤ 关东煮是把食材放入精心调制的高汤中煮过后再食用。

BONUS POINTS: 消水肿一碗汤
针对女性最担心的水肿问题，蔡依林也不忘推荐自己常喝的“一碗汤”消水肿绝招——利用红豆一杯半、茯苓3-4片、莲子2杯加砂糖2颗煮汤，一天吃一次，一星期吃 5 天可快速排水。

以上餐单仅供参考。

TIPS:
营养师评价：不必挨饿，只要控制热量!
Jolin 过去严格要求自己每天每餐都吃相同、无味的食物，就连用餐前，都会放一碗白开水，将食材过水后才入口；结果把身体搞坏，差点罹患厌食症，还掉发、肠胃受损、月经失调，花了三、四年调理才恢复健康。这份餐单很适合外食族，不用刻意节食或忌口，就连汉堡、涮涮锅、叉烧饭等都可以吃，只求营养均衡、食材多样化且适量摄取油脂，一天可吃四餐不挨饿，完全颠覆了既定的瘦身观念，不仅让人气色、体能变好，而心境也开朗起来！

NEWTIDE❤SEP❤2011

ishop3288

回复 2# snow_xueli


    不客气~~~~

xiaoxu30

谢谢分享，下班后去超市买材料明天开始~

yenxin84

~ 瘦身没有捷径 ， 只有一步一脚印 ~

今天，我也想和大家分享分享我的亲身经历！

本身是属于局部肥胖的女孩，打从14岁起，我已经察觉到自己的肚腩特大，但就这样由得它让它继续“茁壮成长”到去年。。。

瘦身，真的没有捷径，只有持续坚持着运动，少吃。。。才能慢慢的享受成果！

减肥减肥，喊了十年，从来没有瘦过。。肯德基照吃，快餐照啃。。真的不肥都难。。。

由于懒得运动，我试过一下的减肥方式：
1。减肥药。。。。（最伤身，最没有效。中学时期把零用钱省下来，买三十多块的减肥药吃。出来工作以后，就买较昂贵的吃。结果搞到白带多多，胃痛，一大堆病痛。。。然而，却一点也没瘦。。。。 T__T )

2。不吃。。。。（嘿嘿，很多人都会觉得“不吃” = “我就会瘦”，结果，一年里，几乎都不吃晚餐，也还是不会瘦。然后，改变成午餐只喝麦片，晚餐少量。只能说。。。。体重没有下降，也没有上伸，但还是得保持少吃。对于爱好美食的金牛，简直好难熬啊！！）

3。代餐。。。（花一大笔钱买什么代餐+Protein，然后不吃饭只吃代餐。会瘦点点，但只要一停止吃代餐，肥胖就会再次和你成为好朋友咯。而且，我真的觉得，一个月花200大元在代餐，长期下去真的很伤也！）

结果，我发现，最好最有效的减肥方式就是运动啦！！

相信大家都回说，不行啦。。。我懒的动之类的话。。。。当初的我真的和大家一样。但今天的我终于可以持之以恒的运动啦！也慢慢的达到我理想的体重。

我将会分享，
1。郑秀文如何激励到我对运动的热诚！
2。如何计算卡路里
3。如何持之以恒的运动

yenxin84

郑秀文如何激励我的呢？

相信大家都知道她是谁吧，香港歌星兼明星。。。就是在面子书上like了她之后。。。每天她跑，我也跟着跑。。。

郑秀文的名言
1。为我吃下的卡路里负责 （吃多少，就要跑多久！）
2。运动是为了让自己可以吃更多的美食 （真的！！我瘦了之后，真的有时可以奖励奖励自己，吃多些些，你会发觉真的不像以前，吃一点就胖多多！）

我真的很敬佩她，从她的面子书上，你可以看见她对自己的严格。。。就算下午有演唱会的彩排，她都坚持运动了才去彩排。而她一跑就是8公里哦！所以她给了自己一个称号叫“8公里小姐”。

她每天都可以跑一个8公里，无论何时何地。。。就算出差去到印度。。。她还是会持续的跑。。。

结果，我真的封她为我的偶像！
从跑5分钟开始。。。到10分钟。。。。到20分钟。。。。到现在持续着30分钟。。。。

要持续着跑30分钟，才能达到消脂的效果，所以，现在我称自己为“3公里小姐”
每天一下班，马上换了件衣服，就到家附近的操场跑个3公里。。。我不在乎速度要多快，我只在乎。。。每天一个3公里！

手拿着iphone，用着nike+gps来trace我跑得时间与距离，一面跑一面听着歌。。。听完6首歌，3公里就已经跑得七七八八了！

想要开始运动的朋友们，先加入like郑秀文一族吧！我相信，你肯定会被她感染的！然后大声喊 “懒惰惨败”！！

佳礼编辑

韩星李孝利的身材让很多爱美的MM羡慕。那她有没有什么减肥秘诀呢？她通过食用生食，给自己消肿，由于生食含有非常丰富的纤维素和营养成分，有助于减肥。现在就来看看韩星李孝利减肥法。

一、生食节食食谱

1、第一周只在早餐或晚餐的时候吃生食

食物含有的纤维，分为水溶性和水不溶性两大类，可以多吃一些高纤食物，以预防疝气、痔疮、大肠直肠癌、冠状动脉心脏病、肥胖症、糖尿病、高血压、蛀牙和胆结石等“富贵”疾病。我们都知道纤维对于我们的健康与减肥都是有好处的。

2、第二周起在早餐和晚餐的时候吃生食

　　米麦等五谷皮质含有非常丰富的纤维，而且这种纤维不溶于水，在胃肠里不能完全被消化，没有热量，含有维生素B，能够将胃肠撑饱，是一类非常有效 又健康安全的减肥食物。更重要的是纤维素能够促进大肠的蠕动，缩短食物在大肠里停留的时间，并且减少大肠里的细菌将食物转变成有毒物质的机会，同时也能够 稀释食物里存有的有毒物质，减少大肠受害的机会，预防大肠直肠癌和痔疮的发生。

3、胃需要一段时间适应生食，一旦适应，那种不适感会降低，人也会变得精神

有一种食物纤维能够溶于水，但不能消化，但是能够降低血糖和胆固醇，保护心脏血管。比如胡萝卜、芹菜、青菜、五谷、豆类、梨子、李子、柑橘、苹果、西瓜、桃子等都含有非常丰富的水溶性纤维。

4、将生食放在200ml牛奶或豆浆食用

　　单一的生食往往会让人产生厌恶感，可以配合一些果汁或蜂蜜食用，这样既不显得单调，又有利于减肥行动的坚持。

二、李孝利生食节食秘诀

1、生食含有非常丰富的维生素和矿物质，由食物性食品构成，所以在吃两餐生食的时候，另一餐必须补充鲜鱼、鸡蛋、瘦肉等一些蛋白质。

2、当三餐都吃生食的时候，热量摄入低，食用5-7天短时期后，注意吃些野菜或煮地瓜、蒸土豆等，以免造成营养不良，影响身体健康。

3、最好只在早餐和晚餐吃生食，毕竟人体需要摄入各种各样的营养成分才能够保证机体的正常运行，因此最好不要一日三餐都吃生食，这样不利于身体的健康，可以在午餐保持正常的饮食，效果会更好。

资料转载：爱尚网

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尤尼丝

想请问哪里可以买到茯苓？？

kelly14my

　　减肥，我们要先爱上牛奶。因为牛奶也有神奇的减肥功效。下面是女明星们最爱的七种牛奶减肥法，看看哪种适合你?

萧亚轩：牛奶+苹果成功瘦身

　　具体做法如下：第一天，全天只能吃苹果(共两斤，约五六个左右)，慢慢地一小口一小口吃；第二天，全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成六七等份，每次喝一份；第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。切记不能喝水——苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了牛奶日，水分减的差不多了，就会减到脂肪。

张曼玉：一天3杯纯牛奶

　　在饮食上，张曼玉不赞成节食减肥法，因为这对人体有百害而无一利。可以少吃，但一定不要什么都不吃。饮食应该以清淡为好，但蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达标，不能过少。比如一天3杯纯牛奶是必不可少的。牛奶既可以补充人体必须的养分，还能为女性补充钙质，是非常好的瘦身和滋养佳品。

毛阿敏：产后红豆牛奶减肥

　　毛阿敏当年产子后，一度体重上涨20多斤，但由于新妈妈不能盲目节食减肥，否则会影响到哺育，甚至引发产后各种并发症。因此营养专家为毛阿敏制定了营养食谱，既可以控制体重，又不影响营养的吸收：蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物搭配，如牛奶、红枣、糯米饭、茭白、山药、豆腐等要搭配在一起，鸡鸭鱼肉蛋少吃，甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏不碰。

伊丽莎白·泰勒：牛奶+豆腐成功瘦身

　　豆腐热量低，容易给人饱腹感，钙含量也很高。采用牛奶减肥法期间，把豆腐也纳入你的每日食单作为补充，如虎添翼。

钟楚红：超效减腹，二天牛奶苹果法

　　实行方案：每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
　　第一天：苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
　　第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)

陶晶莹：瑜珈酸奶瘦身法

　　1、练瑜珈对陶子而言是个非常好的瘦身方法
　　“我还是提倡利用平时的时间减肥，我会经常练瑜珈，保持良好身材，我觉得练瑜珈是个非常好的瘦身方法，它不但能够修正身体线条，而且还能够调整身心。”
　　2、陶子认为控制饮食对于健康瘦身也是非常重要的因素
　　“控制饮食是非常重要的，我平时会多喝一点酸奶，我感觉女孩子多吃一点奶质及含有豆质的食品对身体非常好。最重要的还是保持良好的心情，这是一切的源泉，相信有好的心情才有好的生活。”

维尔什：低脂或无脂牛奶

　　坦言保持身材的秘密其实在冰箱里，每天700克的低脂或无脂牛奶的减肥餐帮助她减掉体重，保持苗条。

Nightmar3

都说女人40豆腐渣，60多岁的超模Christie Brinkley，都已经是奶奶辈的却依旧如花似玉。“一枝花”女性现如今是越来越多，更有不少女星拥有她们自己的一套养生秘法，暗地里比美丽拼时尚。


Christie Brinkley

　　超模Christie Brinkley这位奶奶前不久刚度过了60岁大寿，依旧光彩照人风情万种，谈到自己的身材保持秘诀，她说除了每天都要进行大量锻炼，像举重，瑜珈，有氧运动和慢跑外，从12岁开始她就是个素食主义者，早餐吃燕麦粥加果酱，午餐豆子、坚果拌沙拉酱，晚餐吃意大利面和蔬菜，平时零食也就只吃点黑巧克力和苹果。好的身材和相貌也是需要坚持和忍耐的哦！一起来看看这位年过花甲的模特奶奶性感迷人照吧！


刘晓庆

　　近日刘晓庆在自己的微博上晒出了一张近期出席活动的靓照，57岁的她靓到可与30岁的范冰冰媲美，完全看不出岁月的痕迹。刘晓庆这张照片迅速引来大批网友围观，有网友称：“太可怕了……刘奶奶简直可以代言防腐剂了！”而刘晓庆称喜欢吃素，主要是一日三餐要多吃素菜，少吃肉，刘晓庆出席各种场合的宴会，很少见到她吃肉，海鲜类也很少吃，基本都是素食。


周慧敏

　　周慧敏算是最让女人嫉妒的一位了。天生面目姣好、体态玲珑、少年事业成功、20多岁便进入退休状态。直到今天，这位当年的的玉女掌门风采一如往昔，这一切除了有赖上天的眷顾以外，自然还有致胜之道。说起私人的保养皮肤秘笈，周慧敏透露她一直吃中药调理身体。她说：“因为中药的作用非常广泛，能帮助调理人的内环境，而且女人的调养是长年累月的。除了中药，我会吃一些补药，比如冬虫夏草，它是有些贵，但效果非常好。


林志玲

　　38岁的林志玲还拥有着青春容貌的完美身材、她的娃娃音更是让人对她的年龄“不敢相信”，这些都让很多女孩羡慕不已。林志玲透露自己夏天的保养秘诀是尽量不开空调，“因为觉得空调会使皮肤缺水，进而变得干燥。”


王菲

　　岁月不饶人，王菲经常花时间来保养自己的面部肌肤与身材。据说在家中经常给肌肤做美白护理，有时候一个皮肤护理下来要一、两个小时，还要使用纯天然的美白产品来巩固护理。看来，素颜的勇气还是来自保养的努力。她觉得女人除了懂得保养，还要懂得关爱自己，只有这样自己才会快乐、才会更年轻。


潘迎紫

　　潘迎紫有一个称号叫做“不老娃娃”。虽然她现在已经六十多岁了，但你要是跟30岁时候的照片对比一下似乎根本就没有改变什么，说她是中国唯一一位永不衰老的美女明星，是当之无愧啊。潘迎紫曾经在访谈中提到，她的不老秘诀在于坚持长期的运动，一周五次，即使在最忙的时候也固定保持在一周三次。


小S

　　小S也长期服用维纳斯精纯胶原蛋白，除此之外，精益求精的辣妈小S，还是在饮食上有了调整，曾经有段时间她一度戒食肉类，而选择大量摄取蔬果，这样做的好处很明显，舞台上更加夺目有魅力的身影说明了一切。


黎姿

　　无数男人心中的女神，她皮肤细腻、白皙紧致。无论相貌、身材、皮肤均可谓毫无瑕疵，无可挑剔。黎姿每天至少一个半小时的瑜伽，跑步后出汗感觉能给体内排毒，让肌肤达到最完美状态，身材也保持不走样。

yan_w

保养得好就不易老