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楼主: 天浪星-简

深蹲 Squat

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发表于 17-11-2008 04:41 PM | 显示全部楼层
原帖由 天浪星-简 于 17-11-2008 01:14 AM 发表 很正确,是要翘臀的,不过可以的话就比电影这个再蹲低一点

他蹲下的时候膝盖有没有超出脚趾头啊?我怎么感觉好像有
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 楼主| 发表于 17-11-2008 09:43 PM | 显示全部楼层
原帖由 飛聲 于 17-11-2008 04:41 PM 发表

他蹲下的时候膝盖有没有超出脚趾头啊?我怎么感觉好像有

因为你做错了,
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发表于 18-11-2008 11:03 PM | 显示全部楼层
深蹲最膝盖的负担太大
我前几天去尝试
30公斤就让我的膝盖感觉疼痛了
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发表于 19-11-2008 10:40 AM | 显示全部楼层
原帖由 天浪星-简 于 17-11-2008 09:43 PM 发表 因为你做错了,

因为我错了?


解释下,不了解
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 楼主| 发表于 19-11-2008 11:42 AM | 显示全部楼层
原帖由 飛聲 于 19-11-2008 10:40 AM 发表

因为我错了?


解释下,不了解

多注意后下腰和臀部的动作
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发表于 19-11-2008 12:28 PM | 显示全部楼层
原帖由 天浪星-简 于 19-11-2008 11:42 AM 发表

多注意后下腰和臀部的动作

请问天浪星-简
我只是希望能够让肌肉结实,但是不希望变大块头
大概什么重量适合修饰身材
我身高170,体重68
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发表于 19-11-2008 07:30 PM | 显示全部楼层
原帖由 黑色幽默 于 18-11-2008 11:03 PM 发表
深蹲最膝盖的负担太大
我前几天去尝试
30公斤就让我的膝盖感觉疼痛了


这恐怕是你忽略臀部,因为hip drive 的用意正是让臀部负起最主要移动的作用,减去膝盖的负担。
这也是力量男-天浪星所强调膝盖不要超出脚趾头的要点,中心就会移向后部。
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发表于 19-11-2008 07:33 PM | 显示全部楼层
原帖由 黑色幽默 于 19-11-2008 12:28 PM 发表

请问天浪星-简
我只是希望能够让肌肉结实,但是不希望变大块头
大概什么重量适合修饰身材
我身高170,体重68


任何的重量可以让你做上15reps 左右。。
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 楼主| 发表于 19-11-2008 10:07 PM | 显示全部楼层
原帖由 黑色幽默 于 19-11-2008 12:28 PM 发表

请问天浪星-简
我只是希望能够让肌肉结实,但是不希望变大块头
大概什么重量适合修饰身材
我身高170,体重68

练完铁后加上20分钟的单车,
对修饰有帮助的
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 楼主| 发表于 19-11-2008 10:09 PM | 显示全部楼层
原帖由 origen 于 19-11-2008 07:30 PM 发表


这恐怕是你忽略臀部,因为hip drive 的用意正是让臀部负起最主要移动的作用,减去膝盖的负担。
这也是力量男-天浪星所强调膝盖不要超出脚趾头的要点,中心就会移向后部。

还是你的表达最清楚,厉害
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发表于 20-11-2008 12:47 AM | 显示全部楼层
原帖由 origen 于 19-11-2008 07:33 PM 发表


任何的重量可以让你做上15reps 左右。。

明白了
谢谢,明天我会去尝试看看。。。。。
其实,我还有一个疑问
哑铃飞鸟的正确姿势
手臂是要伸直还是稍微往内弯?
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发表于 20-11-2008 12:50 AM | 显示全部楼层
原帖由 天浪星-简 于 19-11-2008 10:07 PM 发表

练完铁后加上20分钟的单车,
对修饰有帮助的

那么如果练完铁之后选择跑步
会不会有同样效果?
我想多做有氧运动。。。
因为我是篮球员
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发表于 20-11-2008 12:59 AM | 显示全部楼层
原帖由 origen 于 13-11-2008 06:42 PM 发表


我也有些同感,这里有很多蛮吐血的帖子(那一些重复又重复的如,如何瘦腿,腹?做运动会不会粗腿,粗手的?。。)能够谈一些较有深度和建设性的话题是好的。。
和你这位终极肌肉力量男有不同样的目标,我是 ...

可以透露你的训练模式吗
我想作为参考
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发表于 20-11-2008 12:59 AM | 显示全部楼层
深蹲,蹲到脚没力。
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 楼主| 发表于 20-11-2008 09:52 AM | 显示全部楼层
原帖由 黑色幽默 于 20-11-2008 12:47 AM 发表

明白了
谢谢,明天我会去尝试看看。。。。。
其实,我还有一个疑问
哑铃飞鸟的正确姿势
手臂是要伸直还是稍微往内弯?

稍微内弯,
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 楼主| 发表于 20-11-2008 09:55 AM | 显示全部楼层
原帖由 黑色幽默 于 20-11-2008 12:50 AM 发表

那么如果练完铁之后选择跑步
会不会有同样效果?
我想多做有氧运动。。。
因为我是篮球员

不用先,慢慢来,
先学会了基本先
回复

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 楼主| 发表于 20-11-2008 09:55 AM | 显示全部楼层
原帖由 庸仁之士 于 20-11-2008 12:59 AM 发表
深蹲,蹲到脚没力。

那么严重啊
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发表于 20-11-2008 01:20 PM | 显示全部楼层
原帖由 天浪星-简 于 20-11-2008 09:55 AM 发表

不用先,慢慢来,
先学会了基本先

可是,拿完铁之后再做有氧
不是会消耗肌肉吗?
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发表于 20-11-2008 04:51 PM | 显示全部楼层
原帖由 黑色幽默 于 20-11-2008 12:47 AM 发表

明白了
谢谢,明天我会去尝试看看。。。。。
其实,我还有一个疑问
哑铃飞鸟的正确姿势
手臂是要伸直还是稍微往内弯?


抱歉,关于fly的动作,我本身没有练习和研究,因为我都是做几个主要的compound movement和它们的一些变化,很少做isolation movement。
所以请你参考力量男-简大的见解。。




原帖由 黑色幽默 于 20-11-2008 12:59 AM 发表

可以透露你的训练模式吗
我想作为参考


你说你是一个篮球员,那么你可以告诉我你的strength training 是来帮助你打篮球体能或者是有别的目的,因为每个训练计划是要有一个目的来主导,明白后,或许我可以给更适合的建议。。

[ 本帖最后由 origen 于 20-11-2008 04:53 PM 编辑 ]
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发表于 20-11-2008 08:54 PM | 显示全部楼层

回复 51# 黑色幽默 的帖子

稍微往内弯。。。。。。。
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