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发表于 16-10-2008 12:30 AM
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发表于 16-10-2008 12:31 AM
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呐喊
根据英国<<卫报>>报道,压力治疗师刘易斯进行的研究指出,人们在大叫后会有更强烈的性欲望,还会令他们更开放、更冲劲和兴奋。“结果显示大叫对家庭和工作均有正面影响。”
刘易斯说:“大叫令人处于更佳的思想状态,以应付生活中的压力,甚至给乏味的性生活增添热情。”响亮度如火车驶过但刘易斯也承认,在现今城市人的生活中,很难找到可以放声大叫的机会。
因此他建议人们在初次约会时,不妨选择在戏院观看惊栗。
电影,以便营造热情气氛,并促进荷尔蒙亢奋。要叫得多大声才可以导致理想效果呢?在研究中录得最响亮的大叫声高达一百零五分贝,相等于管弦乐团的演奏,或一列高速火车在身旁驶过。
[ 本帖最后由 小黑哥 于 16-10-2008 01:26 AM 编辑 ] |
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发表于 16-10-2008 12:31 AM
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肥胖
医学意义上的肥胖,是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚,是体内脂肪,尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。肥胖可分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。平时我们所见到的肥胖多属于前者,单纯性肥胖所占比例高达99%。
单纯性肥胖是一种找不到原因的肥胖,医学上也可把它称为原发性肥胖,可能与遗传、饮食和运动习惯有关。所谓继发性肥胖,是指由于其他健康问题所导致的肥胖,也就是说继发性肥胖是有因可查的肥胖。继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%。根据引起肥胖的原因,又可将继发性肥胖分为下丘脑性肥胖、垂体性肥胖、甲状腺功能低下性肥胖、库欣综合征导致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等,分别因下丘脑、垂体、甲状腺、肾上腺和性腺疾病而致。其中,成人以库欣综合征和甲状腺功能低下性肥胖为多见,儿童中以颅咽管瘤所致的下丘脑性肥胖为最多。
但是个体主观意识上的肥胖,大多是“言过其实”。因为年龄的增长、营养摄入量较多,有些人只是局部脂肪层略厚,而被个体主观上认为是肥胖,甚至于盲目减肥,这种情况,未必是肥胖症。一些电视广告、报纸广告,将肥胖的错误观念进一步地灌输到医学知识不丰富的人群当中,进一步加重盲目减肥的现象泛滥。
标准体重
一个人的体重超过标准的状态称为肥胖。那么什么是标准体重呢?标准体重也叫理想体重,是依大多数人的身高与体重的关系而制定的。不同种族、地区的标准体重也不尽相同。如日本人的标准体重(公斤)=身高(厘米)-105。
医学科学院卫生研究在大面积调查的基础上,制定符合中国人实际的标准体重的计算公式:
南方人标准体重=(身高(厘米)-150)×0.6+48
北方人标准体重=(身高(厘米)-150)×0.6+50
南北方的划分是以长江为界。
例:某×、天津人、身高173厘米。此人的标准体重=(173-150)×0.6+50)=63.8公斤
肥胖评定标准
有了标准体重才能计算肥胖度。
肥胖度=(实际体重-标准体重)÷标准体重×±100%
肥胖度在±10%之内,称之为正常适中。
肥胖度超过10%,称之为超重。
肥胖度超过20%-30%,称之为轻度肥胖。
肥胖度超过30%-50%,称之为中度肥胖。
肥胖度超过50%,以上,称之为重度肥胖。
肥胖度小于-10%,称之为偏瘦。
肥胖度小于-20%以上,称之为消瘦。
肥胖与健康
据统计,因病而死亡的患者中有15~20%合并有肥胖症。肥胖症是心血管疾病,特别是冠心病的发作原因。许多高血压的病人同时又是肥胖症患者。肥胖症患者血浆甘油三脂及低密度脂蛋白粒子含量增高,高密度脂蛋白粒子浓度低下,当其体重恢复正常水平以后,血浆中甘油三脂及脂蛋白的浓度又恢复正常水平。糖尿病特别是晚发性糖尿病与肥胖症有直接关系,肥胖症患者血液内胰岛素浓度比正常人高。
此外,肥胖症者动作迟缓,工作疲劳,常有腰、背、腿疼,不能耐受高温,影响体型美。随着现代社会的发展,生活水平的提高,肥胖症有逐年增加的趋势。据统计在发达国家肥胖症占成年人口的35%。
肥胖症的危害有哪些
肥胖不仅是单一的疾病,它可以通过集体的代谢作用,引起全身多个系统异常,如:循坏系统、消化系统、呼吸系统,严重的危害患者的健康和生命,是多种疾病的罪魁祸首,增加了糖尿病、高血压、脂质异常、缺血性心脏病、脑血管疾病、胆石症、骨关节病、多囊性卵巢综合症以及癌症的发生。肥胖患者患猝死、脑猝长、冠心病、充血心力衰竭、糖尿病、高血压的风险远远高于非肥胖者
[ 本帖最后由 小黑哥 于 16-10-2008 01:32 AM 编辑 ] |
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发表于 16-10-2008 12:31 AM
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肥胖新知
上世纪80年代,在印度孟买经营肥胖诊所的Nikhil Dhurandhar在与当地动物病原学家的一次闲聊中发现了一个有趣的现象,感染了禽流感病毒SMAM-1的鸡不仅没有发生消耗,体重反而增加。对这一发现的潜心研究,让他成为目前新兴概念——感染性肥胖(infectobesity)的前沿研究者。
长期以来,人们对肥胖病因的认识停留在不健康的饮食和生活方式上。近日,在美国波士顿举行的2007年美国化学学会(ACS)年会上,美国Pennington生物医学研究中心的研究者宣布,一种人类腺病毒(Ad-36)感染也可导致肥胖,给肥胖的病因又增添了一种可能。
对肥胖病因的研究可以帮助人们更好地控制病情的发展和蔓延。有研究证明,肥胖的病因主要包括以下几个方面的因素,神经、内分泌、药物、营养、环境、季节、遗传、先天疾病和病毒。已有研究表明,Ad-36可导致脂肪在动物体内聚积。也有人类试验证实,肥胖者中30%都感染了Ad-36,而非肥胖者中感染者只占11%。
病毒感染与肥胖相关
Dhurandhar副教授据该研究的负责人、美国Pennington生物医学研究中心Dhurandhar副教授介绍,这并非科学家第一次发现病毒感染与肥胖相关。病毒与肥胖的联系首次引起关注是在1982年(Science 1982,216:82)。Lyons等发现,感染了犬瘟热病毒的小鼠更容易发生肥胖。在过去20年的研究中,科学家相继发现,在动物模型中,有8种病原可导致肥胖。但是病毒导致肥胖的机制尚不清楚。对感染性肥胖的深入研究,将能够帮助人们更好地理解感染性肥胖的发生和共患病,找出可能的预防措施。
[ 本帖最后由 小黑哥 于 16-10-2008 01:34 AM 编辑 ] |
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发表于 16-10-2008 12:31 AM
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病毒非唯一作俑者
据WHO公布的数据,全球有4亿肥胖患者,其中2000万为5岁以下儿童,肥胖已成为一个不容忽视的公共卫生问题。已有充分的证据显示,不健康的饮食和生活习惯是肥胖发生的重要因素。加拿大McMaster大学心血管与肥胖研究专家Sharma教授表示,该研究成果表明肥胖是比人们想像中更复杂的问题。现在人们大多把肥胖的流行归咎于垃圾食品普及和看电视时间太长等。这项研究提供了一个新的证据,表明肥胖不仅仅是以上的那些因素造成。
该研究证实病毒可诱导人体脂肪细胞的分化,从而可能促进肥胖发生。但许多专家包括研究者都强调,不应只将肥胖归罪于病毒而忽视其他因素在肥胖发生中所起的作用。
Dhurandhar说,感染性肥胖现在还没有成为主流观念,他所做的努力是想证实,有一些人发生肥胖并非因为过量饮食,而是因为病毒感染造成的。但他提醒人们,有很多肥胖病例仍是不健康的生活方式和遗传因素造成的。
美国华盛顿大学医学院人类营养学中心负责人Klein表示,从基本的物理学能量守恒观点来看,如果摄入的能量超出了消耗的能量,人就会因过多的能量聚集体内而发生肥胖。他认为导致人们过度摄食和脂肪大量储存的原因有很多种,病毒只是其中之一,而且是影响较小的因素之一。他认为起较大作用的仍是遗传因素和儿童时期的饮食习惯。
预防肥胖
对于因热能摄入过多、活动过少而引起的肥胖症,预防的办法是有意识地控制热能摄入和积极从事体力或体育活动,以消耗摄入多余的热量,避免过多的脂肪在体内积存,每个人应根据自己的情况掌握活动的内容和时间,但要持之以恒。
儿童肥胖
单纯肥胖症是一种与生活方式密切相关,以过度营养、体力活动不足和行为偏差为特征的全身脂肪组织缓慢增长的慢性疾病。
肥胖伤身更伤心。那么肥胖在儿童期对儿童的健康具体有些什么影响呢?
1、肥胖妨碍了儿童有氧能力的发育。肥胖孩子的运动能力必然下降,稍微一活动就喘气。这是因为孩子的有氧能力受到了伤害。
2、肥胖提前动用了孩子心脏的储备功能,使心肺功能负担过重,影响了儿童期的健康。
3、通过10年对比,我们还发现儿童肥胖不仅仅是一个严重的健康问题,还是一个严重的社会问题。事实证明,肥胖除了对身体有损伤以外,对儿童心理上的打击、压抑已经开始形成了。我们的另一项研究发现,肥胖对孩子易造成行为方面的异常。还有人为了减肥,从节食到厌食,厌食到最后,引起营养不良而死亡。
肥胖的行为矫治
通过通过对肥胖儿童行为的研究之后,我们制定了儿童肥胖症的行为矫正方案。我们可以打个比方,肥胖的治疗就像戒毒,有的能治好,有的就治不好。治肥胖也要治“心瘾”,调整孩子的心理状态,让孩子能自己管住自己的一张嘴。我们有一个最简单的训练方法,就是教孩子知道肥胖是什么。让胖孩子做一个动作,大家两条腿分开,一人发一个篮球,胯下传球,没有一个孩子在开始训练的时候能传过去,为什么?因为他的肚子太大,胸脯的脂肪多,传不过去。这个动作做完了,就让他们写,有什么感觉。他们写道:“憋得慌”,“腰累得慌”、“手够不着,球进不来”。为什么?胖。胖是坏事还是好事?坏事。这样他在训练时就有积极性了。有的训练就是为了让孩子自己管住自己。我们得让孩子自己管住自己的嘴。行为矫治还必须让胖孩子动起来。室内活动多了之后,有两个好处。一个就是不要小看这个运动量.它起到了在长期静坐后的间歇作用;第二个是室内活动锻炼人的勤快。
我们的减肥控制策略,概括而言就是以运动处方为基础,以行为矫正为关键技术,用饮食调整贯彻始终。在这个综合方案里面,先说运动处方。
运动处方和一般所谓减肥的体育锻炼不一样。运动处方首先要测个人的有氧能力。以有氧能力和心肺功能为基础,制定训练方案。这个方案包括训练的强度、训练的频率、训练的时间、动作的选择和动作的安排,这些构成运动处方。
在保持日常体力活动的习惯上,关键是移动体重的运动。移动体重的运动,才是真正控制体重的运动。在运动处方里面,有一条就是增加活动的训练j行为矫治是一个痛苦的过程。前面谈到,肥胖是一种慢性病。从慢性病这个角度讲,它的形成是逐渐形成的,它的控制、治疗、干预也得逐步进行。
[ 本帖最后由 小黑哥 于 16-10-2008 01:36 AM 编辑 ] |
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发表于 16-10-2008 12:31 AM
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行为矫正要从关键的危险因素开始。这里有很多技巧,让孩子从痛苦到不痛苦,然后到自觉。最后到习惯,这也不是什么难事。但是要花心血的,而且要仔仔细细观察孩子,究竟是哪儿有问题。在行为矫正上,家长要明白,不要指望一朝一夕就能把孩子身上的多种行为一起矫正,这是不现实的。有时已经矫正了,还会有反复,家长对此要有足够的心理准备,要有足够的耐心。
在行为矫正中父母首先要帮助孩子控制进食量。其次,父母要观察孩子的饮食构成,青春期的孩子特别能吃,尤其爱吃各种甜食,甚至是爱喝啤酒或者饮料。如果孩子爱吃这些,就要动员他,先找一个最应该去掉的东西,然后一个一个地去掉,不是一下子都不允许他吃,那不现实,当着你的面他可以这么做,等你一离开他了,他又补回来了。我们的目的不是让他在我们面前表现,而是帮助他自觉地这样做,而且是长期的坚持。所以在行为矫正里,一不能强迫,二不能脱离实际生活和已有的习惯,三是不能强制他改。不能说你已经吃了这么大的量,你必须从今天起就不许这样,这是不可能实现的。
行为矫正的关键,就是要把体育运动和体力活动作为日常生活中的组成部分。虽然体重控制很难,但是说容易也很容易,为什么呢?我们在对肥胖儿童进行行为矫正时,采用的习惯和动作都是日常熟悉的,没有什么特殊的招数,在行为矫正上,我们更要强调的还是日常生活中都能做到的事。家长要明白,家庭是最重要的课堂,是最重要的体重控制的训练场所。以家庭为基础有两个含义,一个是家里人一块儿参加,第二,要以家庭生活的基调为准来提高。医生给你举例子也好,发现你的问题做分析、做示范也好,关键还在常回家自己做,光靠孩子是不行的,家里的爷爷奶奶都要一起努力才行。
肥胖既然是与生活方式密切相关的慢性病,因此重点放在行为矫正上,改变生活方式。而改变生活方式,不是仅改变一个孩子,得全家或同时居住的人,大家一块儿改变才能真正达到目的。行为矫正是以家庭为基础的,所以家庭的饮食习惯也很重要。
关于肥胖的认识误区里,还有几个需要特殊强调的。有四件事对儿童、青少年绝对是禁忌。第一,不能用短期快速减肥法。第二,严禁饥饿疗法、半饥饿疗法或变相饥饿疗法。第三,绝对禁止吃任何减肥食品和减肥药品。第四,严禁任何外科手术和物理疗法。
肥胖的并发症
肥胖特别是内脏肥胖与多种疾病的发病率增高有关,包括心血管疾病、糖尿病、高血压、生殖系统疾病、内分泌疾病及肿瘤等。
BMI>29 kg/m²者患冠心病的危险较BMI<21 kg/m²者增加3.3倍。BMI和血清三酰甘油水平呈正相关,与高密度脂蛋白胆固醇呈负相关。多数研究肯定了肥胖与高血压的关系。发生Ⅱ型糖尿病的危险随BMI增加而增加。女性BMI<24 kg/m²者糖尿病的危险最低,但当BMI=35时,相对危险性增加10倍。肥胖还可能增加胆结石及脂肪肝的发生率。近年来更加重视脂肪分布状态与肥胖预后的关系,即使是相同程度的肥胖,内脏型肥胖与皮下脂肪型肥胖比较,前者糖代谢紊乱、脂质代谢紊乱、高血压、冠心病、脂肪肝等疾病发病率高。这种内脏型肥胖的危险性已被公认。
肥胖的主要并发症
内科
外科及妇产科
肿瘤
Ⅱ型糖尿病
骨关节炎
结肠癌(男)
高血压
腰椎间盘脱出
直肠癌(男)
冠心病
麻醉、手术并发症
前列腺癌(男)
脂肪肝
胆结石
褥疮
子宫内膜癌(女)
睡眠呼吸暂停综合征
不孕
宫颈癌(女)
脂代谢紊乱
月经失调
卵巢癌(女)
高尿酸血症
卵巢多发囊肿
乳腺癌(女)
[ 本帖最后由 小黑哥 于 16-10-2008 01:40 AM 编辑 ] |
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发表于 16-10-2008 12:32 AM
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肥胖的类型
单纯性肥胖
单纯性肥胖又分为两种:
体质性肥胖
原因:
先天性。体内物质代谢较慢,物质合成的速度大于分解的速度。
现象:
脂肪细胞大而多,遍布全身。
获得性肥胖
原因:由饮食过量引起。食物中甜食,油腻食物多。脂肪多分布于躯干。
病理性肥胖
柯兴综合症
原因:
肾上腺皮质功能亢进,皮质醇分泌过多
现象:
脸,脖子和身体肥大,但四肢则脂肪不多。
胰源性
原因:
胰岛素分泌过多,代谢率降低,使脂肪分解减少而合成增加
现象:
全身肥胖
性功能降低
原因:
脑性肥胖病,伴有性功能丧失,或性欲减退。
现象:
乳房,下腹部,生殖器附近肥胖
垂体性
原因:
脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素
现象:
全身骨头,软组织,内脏组织增生和肥大。
甲状腺功能减退
原因:
甲状腺功能减退
现象:
肥胖和粘液型水肿
药源性
原因:
药物的副作用引起,如由肾上腺皮质激素类药物。
现象:在服药一段时间后出现的肥胖,比如有些患有过敏性疾病,类风湿病,哮喘病的病人。
体胖的人如何择衣
体型发胖的人,常因服装选择得不合适而显得臃肿,过早地显露老态。为能弥补这一缺陷,可从面料的色彩、款式等方面挑选服装。
色彩以深色为佳,但不能黯淡无光,即使在夏季也不要选择过于浅淡的服装,而且深窄条或印花的为宜。
款式:胖人一般脸圆颈短,因此领型以开门为好,领角不宜过宽,胸围不宜肥大,中腰稍收进,以适体为佳,式样不宜繁杂,力求简洁、朴实;上衣破缝不宜横破。
只要注意以上几点,体型发胖的人也能选择到较为适体的服装,给人以清秀之感。
[ 本帖最后由 小黑哥 于 16-10-2008 01:42 AM 编辑 ] |
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发表于 16-10-2008 12:32 AM
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这些习惯导致肥胖
饥饱不定
如果你经常大吃一顿,再饿一顿,身体也会形成储存食物的惯性,这会直接导致我们发胖。同样,早餐对我们非常重要,它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内,身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭,整天的新陈代谢都会遭到破坏。
吃饭太快
是否吃饱这一信号传递,是通过大脑向你发出的信号。对于饱腹感,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。意思就是,如果你吃的太快,明明你已经很饱,但是大脑却没能及时向你传达这个讯息。所以,吃饭还是应该细嚼慢咽。
饮水不足
在正常情况下,一个人每天至少应该喝八杯水。新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。
大餐增肥
结婚宴席,朋友请客,这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内,吃得越多,需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的,其他食物要么排出体外,要么就以脂肪的形式存储在体内。但是,在进食期间,没有运动的同时,还在继续进食。大量转化的脂肪就被储存在体内。
糖和咖啡因
高糖食物提高身体的血糖水平,这会促使身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储,而且更加难以“燃烧”。而咖啡因对身体的影响和糖一样,同样会提高血糖水平,减慢脂肪“燃烧”的速度。
碳酸饮料导致肥胖
美国是碳酸饮料消费大国,据美国农业部资料显示,1964―2000年间,该国人均碳酸饮料消费增长了450%.然而,2005年,碳酸饮料再没有以前那么风光无限了,可口可乐和百事可乐公司在美国市场的年度销售额出现了40多年来的首度下滑。有专家指出,这与消费者的健康意识不断增强有很大关系。
由于含糖多,碳酸饮料被很多营养学家界定为高热量饮料,并指出,它是让相当一部分美国人患上"肥胖症"的元凶之一。实验表明,如果每天喝1罐(330毫升)含糖碳酸饮料,每3―4周,人的体重就会增加1磅(约合0.454公斤)。这一危害在儿童身上体现的更加明显。美国医学专家一篇研究报告指出,如果一个孩子平均每天喝一罐(330毫升)含糖碳酸饮料,其肥胖几率将增加60%。
[ 本帖最后由 小黑哥 于 16-10-2008 01:44 AM 编辑 ] |
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发表于 16-10-2008 12:33 AM
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发表于 16-10-2008 01:35 AM
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发表于 16-10-2008 07:34 PM
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保健篇之男人的秘密
运动是男人们美容之源
体育锻炼对身体其它部分的好处,是人所共知的,如加强肌肉和心脏的功能,保持骨骼的健康等。然而体育锻炼对皮肤的好处却很少有人知道。其实,体育锻炼是保持皮肤健美的一个重要因素。
经常参加体育活动对皮肤最重要的影响是增加皮肤的血液循环。不从事体育活动的人,他们的皮肤和肢体末端比腹腔的血量少得多。体育活动能促使血液流到肢体的末端,使皮肤得到更多的营养,增加吸入氧气的能力。这对保养皮肤十分有益。
体育活动不但能促使渗透在皮肤中数以万计的细小的血管张开,从长远来说,还能逐步增加质量和增加输送氧气的红血球的数量,这对皮肤细胞和整个身体很有好处。它的另一好处是能提高皮肤的温度。当我们从事体育活动时,体内产生大量热量,同时身体还必须消散多余热量。这时血便作为循环的冷却器,把体内的多余的热量带到身体的表面散发出去,热量产生越多,皮肤的血流量便越大,激烈运动的结果,皮肤温度便从华氏86度或90度,提高到94度。
[ 本帖最后由 小黑哥 于 16-10-2008 08:49 PM 编辑 ] |
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发表于 16-10-2008 07:34 PM
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男人你该保护你的大脑
美国脑组织研究小组经过十余年的调查研究证实,在各个年龄段,男性发生脑萎缩的速度与几率都比女性高一倍,因此,男性更应该注意保护自己的大脑,合理科学地用脑。
该研究小组指出,男性大脑表面丧失的细胞比脑的中间部位失去的细胞要多,而脑的表面部位涉及到人的认知功能,如推理、计算、逻辑、语言和概念产生等。人成年以后,在脑细胞的死亡速度方面,男性比女性快2倍。女性大脑两侧失去的脑细胞大致相等,而男性大脑左侧失去的细胞数量大约是右侧的两倍。男性丧失的脑细胞大多是与语言、推理等认知能力有关的脑细胞,因此患老年性痴呆症的男性比女性多。
呵护大脑,保健为先。脑保健的方法很多,但男人们最易忽视而又极为重要的是科学用脑,以免因过度用脑而导致脑细胞受损与记忆衰退。
不开夜车是一种保护大脑的有效方法。人体内的肾上腺皮质激素和生长激素只有在夜间睡眠时才分泌,前者在黎明前分泌,后者入睡后产生。肾上腺皮质激素具有促进糖代谢与肌肉发育的功能。生长激素既可促进青少年的生长发育,也能使中老年人延缓衰老。夜晚用脑过度,会使机体节律紊乱,导致脑细胞衰减,影响脑健康。
饮食方面,保护大脑应多吃鱼,尤其是海鱼,对脑最有补益。鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸(比肉类高约10倍),是健脑的重要物质。海鱼中含二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸,是促进神经细胞发育最重要的物质,具有健脑作用。另外,平时还应多吃蒜和葱,因为蒜和葱中都含有一种叫“前列腺素A”的物质,能舒展小血管,促进血液循环,降低血压,具有较好的健脑功能。
[ 本帖最后由 小黑哥 于 16-10-2008 08:51 PM 编辑 ] |
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发表于 16-10-2008 07:34 PM
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男人必备 8个健康好习惯
在这个城市里,流行时尚每天都有新的内容发布,最注重生活质量的所谓白领男士们常常会照单全收,有时却不知不觉离健康生活越来越远,健康反而成了最时尚的话题。怎样不做衰男?如何保证有质量的时尚、健康生活?听听型男的建议,其实,一点不难。
健身的好习惯
都市里的男人们天生好像只能是运动的看客,不是在文件堆里就是在电脑前长时间伏案工作,忙得简直连抬头的时间都没有。老是这样的话,什么骨质疏松、代谢紊乱、胆固醇恐怕都会找上门来啦。所以不如每天进行30分钟的体育锻炼吧,先来5分钟热身活动,像慢跑、牵引练习等等,然后是20分钟基本运动练习,比如跑步、打球、跳绳、散步等,随后再进行5分钟的整理、放松活动,注意运动量是由小逐步增大的。如果去健身房,最好每周坚持去2次~4次,经常换换运动形式,提高兴趣。记住,持续的、适当的锻炼才是真正有效的,那种心血来潮式的突击锻炼对改变疲劳状况帮助不大,健身还是应该进行到底!
自己喜欢的运动
男人天生就应该是Sport ani-mal,一个充满活力、体魄强健的男人别说女人喜欢,就连同胞也会羡慕。为了防止变成衰男,你必须发扬咬定青山不放松的执著精神,严重喜欢篮球不是吗?就算不照着乔丹去,也要奔着姚明练,其实只要坚持下来,你就会发现,当年的爱好成了很好的健康投资,你也还是当年意气风发的球场帅哥。
专业运动服饰
快检查一下自己的衣橱,是不是西装、领带一条龙,还有几套伪善的所谓休闲商务装,就是没有专业运动服饰的踪迹?其实现在的男士服饰已经非常专业、细分,每种运动都有专用的服装和配饰,早不再是一套宽松运动衣就包打天下了,不仅非常科学、舒适,而且绝对漂亮,让你看起来年轻好几岁!脱下刻板的西装,换上专业的运动衣、舒适的运动鞋,得体、漂亮的衣着会为运动增添很多好心情,让情绪为之一振,你会更喜欢运动,让运动场成为你的健康加油站。
一个拒绝
生意场上,烟酒是不是你忠实的伙伴?虽然无数的宣传都在说吸烟酗酒有害,虽然大量的案例表明吸烟酗酒与很多致命病有关,但在不愿与无奈之间,咱们的烟民、酒民队伍还是在不断壮大。在应酬场合,仿佛喝酒的多少代表着你的诚意,有时甚至意味着能签多少单,能拿下多少客户。这种苦衷可以理解,但如果能适度地改变一下状况,比如建议客户选择红酒,在优雅惬意的氛围下小酌一二,不是既不伤身体,又其乐融融?
轻松减压方式
想减压得先找找压力是从哪儿来的,身体上的压力可以用放松身体的方式来解决,心理压力就得用放松心灵的办法搞定。别急,其实现在每个人都是压力重重,大家都在寻找出口,把生命的活力释放出来,健康生活、活力工作,这才是我们的方向。然后就来看看自己喜欢什么方式吧———大笑一场、运动、洗一个舒服的热水澡、重温一场超级搞笑的喜剧影碟?或者干脆跑到大自然里去,那种感觉是最棒的,什么不开心、什么压力都会抛得远远的啦!回来又是一个活蹦乱跳、生龙活虎的你!
一个规律的时间表
既然晚归是常事,保障充足的睡眠就是不太可能的事了。人体是一架极精密的机器,按生物钟有规律地运行着,人为地违反生物钟,无疑又使自己向不健康迈进了一大步。所以,还是尽量争取规律的生活,保证充足的睡眠。“早睡早起身体好”是一句老得不能再老的话,但却并不过时,过时的反而是那种男人永远应该忙忙碌碌的观念。现在,掌控规律的生活才是时尚的表现。
健康饮食标准
坚决打倒不健康的饮食习惯!饭店里的饭菜虽然上档次,长此以往,却绝对不是理想的饮食搭配。而且只要酒多了,饭菜就只是象征性的,至于均衡营养就更谈不上了。如果你再不吃早餐、晚餐又油水过多,就更得小心将来出现问题了。
快乐的家庭聚会
家庭永远是你的大本营,要是为了工作把家庭的天伦之乐都舍弃了,才真正地不值呢。定期全家出游、野餐、和老婆一起做做家务、和孩子做游戏……尤其是要坚决压缩看电视的时间,让亲密的交流消除工作的疲劳和烦恼,把心情调到最快乐的时段。
[ 本帖最后由 小黑哥 于 16-10-2008 08:57 PM 编辑 ] |
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发表于 16-10-2008 07:34 PM
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男人最不可缺的十大营养成分
人对几乎所有主要营养成分的需要量都比女人多。下面介绍的9种维生素和矿物质对男人尤为重要。
男女有不同的营养需求,美国食品与药物管理局分别颁布了不同的男女维生素与矿物质摄人标准。男人对几乎所有主要营养成分的需要量都比女人多。原因很简单:男人的个较大。男人的肌肉比女人多,消耗的热量比女人多。对于那些喜爱运动的男人而言,对某些营养成分的需要量就变得特别多。
不仅如此,某几种维生素和矿物质对防治男人易患的疾病极有帮助,如胆固醇高、血压高、冠心病、中风、某几种癌症以及胆结石等等。
以下是男人最需要的9种营养成分,按英文字母顺序介绍如下:
铬(CHROMIUM)
这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量,增加运动员的耐力,还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。普通男人每天至少需要50毫克铬,好动的男人则需要100一200毫克。美国农业部营养研究中心的理查德·安德森博士说:从日常饮食中很难获取这么多的铬,最好的来源是含铬的多维矿物质合剂,另一个来源是强化铬药片或酿酒的酵母。
纤维素(FIBER)
严格地讲,纤维素不能算作一种营养成分,它只在人体内周游了一圈,并没有被消化吸收。但是吃入大量纤维素有助于减少胆固醇和降低血压。高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率(结肠癌在男人易患的癌症中位居第三),还可以控制糖尿病人的糖指数,纤维素甚至能帮助你减肥:多吃纤维素肚子里就装不下其他热量高的食物了。两只普通大小的苹果含纤维素14克,我们每日理想的摄人量是18一35克。含纤维素较多的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、草梅、梨以及各种茎部可食用的蔬菜,如花椰菜和胡萝卜等。
镁(MAGNESIUM)
镁在调节心脏跳动频率方面起着十分重要的作用。研究表明,镁摄入量正常可以减少心脏病,降低血压。镁还可以增强生殖能力,它提高了精液中精子的活力。你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的三分之二。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。
维生素A(VITAMINA)
研究发现,维生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且,正如你的母亲经常对你说的那样,维生素A对保护视力大有益处。一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克,而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。其它富含维生素A的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。维生素A从日常饮食中即可得到,过量服用维生素A胶囊可引起中毒,专家们不主张额外补充维生素A。
维生素B6(VITAMINB6)
这种人体不可缺少的营养成分对增强兔疫力有良好的作用。研究表明,它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍),而且对失眠症有治疗作用,你每日只需2毫克维生素B6--约等于2只大香蕉的含量。好运动的男人消耗的维生素B6较多,因此应多补充几毫克。其他富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯、鳄梨和葵花子。过量服用维生素B6引起中毒,专家们主张每日摄人量不超过50毫克。
[ 本帖最后由 小黑哥 于 16-10-2008 09:06 PM 编辑 ] |
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发表于 16-10-2008 07:35 PM
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维生素C(VITAMINC)
维生素C增强免疫力,防止癌症发生,减少心脏病和中风,有利于牙龈和牙齿,防止白内障发生,加速伤口愈合,缓解气喘,对治疗不育症也有功效。维生素C供应充足可以推迟衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、袖子都是维生素C的好来源。多服些维生素C药片也不必担心,维生素C过量不会产生毒性。美国德克萨斯州立大学附属医院的研究员伊尔·道森博士认为:每人每天摄入200一300毫克才算足量。有不少研究人员认为美国营养标准推荐表推荐的维生素C日摄人量60毫克(相当于半杯鲜桔汁的含量)远不能满足需要,尤其用它防治感冒的时候更觉量少,维生素C可以防治感冒现在已经家喻户晓。
如果你抽烟,你需要更多的维生素C。抽烟者血液中维生素含量比较低,目前还没有人能解释其中原因,既然事实如此,只好先多服些维生素C以补充不足。
维生素E(VITAMINE)
研究表明维生素E可以降低胆固醇,防止血小板在动脉内集结,提高兔疫力,清除体内杂质,防止白内障。富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。单从日常饮食中很难获得足够的维生素E,幸好服用维生素E药片比较安全,即使大大超过美国营养标准推荐表所说的10毫克也无妨。圣路易斯大学医学院的生物化学专家马克思·霍维特博士每天服用269毫克维生素E,他认为这个用量十分安全。
水(WATER)
在所有的营养成分中,水最重要,特别是对那些肌肉发达的人来说。肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍,(在普通男性的身体中,肌肉占4Q%;在普通女性身体中,肌肉占23%。)水可以涧滑关节,调节体温,水还可以向人体供应所含的各种矿物质。普通人每天至少需要2公升水,相当于8个玻璃杯的容量。如果你喜好运动,需要量则增加一倍。从食物中也能得到水:面包含水36%,马铃薯含水80%。
锌(ZINC)
人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛,性功能和生殖能力健康正常。医生们用锌治疗阳屡,锌对加速人体伤口的愈合,.抵抗疾病也有明显的功效。美国营养标准推荐表上注明男性每天锌的正常需要量是15毫克,可是实际摄入量往往只有2/3。如果运动量大,缺锌更多,因为男人出汗的时候,比女人损失更多的锌。一块110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半,其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类。体内锌量过多时,其他的矿物质便不能发挥正常作用,因此专家们建议:如果需要补锌的话,日补充量勿超过15毫克。
[ 本帖最后由 小黑哥 于 16-10-2008 09:07 PM 编辑 ] |
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发表于 16-10-2008 07:35 PM
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发表于 16-10-2008 07:35 PM
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发表于 16-10-2008 07:35 PM
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男人性衰老的四大标志
随着年龄的增长和生殖器官本身的衰老、以及生理和心理原因引起的生殖能力和性功能的减退,称为性衰老。
男性性衰老主要表现在:
(1)体内性激素的改变。
男性一般55岁以后血中睾丸酮水平已减至正常水平以下。但下降程度缓慢,至90岁左右仍有一定的睾丸酮分泌。
(2)性器官的萎缩。
表现为睾丸体积缩小,精子生成减少,阴茎纤维组织增多,血管硬化。老年时的阳痿部分原因是由于阴茎静脉退行性变所引起。
(3)性活动的改变。
男子的性欲和性功能都可维持至老年。60-80岁的男子仍能进行正常性交。有一部分人的阳痿是由于心理因素造成的。老年男性的性行为也有明显的变化,表现为两性性反应迟缓,勃起能力下降,阴茎勃起时不伴有射精前排液,性高潮持续时间短,射精强收缩仅1-2次,射精后几秒钟内阴茎松软,勃起至性欲高潮间的不应期延长,每次性交不见得都有射精,即使在有射精的性交中,精液量也有所减少。
(4)性爱要求的改变。
随着衰老,单纯以性交体现爱的要求减弱,夫妻间的相互抚爱、拥抱等在老年人性爱中往往占有重要的地位。
[ 本帖最后由 小黑哥 于 16-10-2008 09:18 PM 编辑 ] |
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发表于 16-10-2008 07:35 PM
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十三个性禁区 你有误入过吗?
1.不要带病过性生活。
正患有某些严重器质性疾病,且医生已嘱咐不能过性生活者,不可勉强过性生活;身患结核病又具传染性,也应避免性交;
尤其是患有某种性病,更不可过性生活。带病过性生活,不仅自己受害,而且还会传给爱人,实应避免。
2.不要疲劳性交。
性生活要消耗一定的体力和精力,精神或身体疲惫时过性生活往往达不到高潮,收不到双方满意的效果。特别是劳累后立即过性生活,会损害健康。
3.不要心情不快勉强从事。
有的夫妻在一方情绪不佳时勉强过性生活,不仅得不到性生活的和谐,还会使情绪不佳的一方产生反感。如反复发生,会导致女方的性冷淡或男方的阳萎。
4.不要经期过性生活。
女方月经期间,子宫颈口开放,这时性交极易感染,导致子宫或附件发炎。
5.不要酒后性交。
一些人习惯酒后房事,有人甚至认为酒后过性生活会“提高质量”。其实,酒后尤其是大量饮用烈性酒后,反而会导致男方阴茎勃起不坚或早泄,妨碍性生活和谐;而且酒后受孕会危及胎儿。
6.不要不讲卫生。
在污垢、杂乱不堪的环境里过性生活,会影响男女双方精神状态,干扰性生活的成功;如性器官不卫生,还会给对方的健康构成威胁,将细菌等病原体带入对方体内,损害对方的健康。相反,整洁、赏心悦目的环境及性交前清洗下身,不仅有益于双方的健康,还有助于性生活和谐、美满。
7.不要男尊女卑思想作崇。
在性生活中,男方为所欲为,不听或不尊重女方的自尊心,不仅破坏夫妻感情,还会使女方逐渐产生厌恶感,最终导致性冷淡,进而引起夫妻关系破裂。
8.不要准备不充分,匆忙而就。
有的人不懂得女性生理特殊性点,不做好准备工作就急于性交,或因时间仓促,匆匆而就,草率收兵。这些做法都不能使女方达到性高潮,不但不会对性生活产生兴趣,反而带来痛苦,是女子产生性冷淡的主要原因。
9.不要饱食或饥饿性交。
因饱食使胃肠道充盈并充血,大脑及全身其他器官的血液相对供应不足,故不宜在刚刚吃完饭后就过性生活;相反,饥肠辘辘,人的体力下降,精力不充沛,此时过性生活,往往也不易达到满意的效果。
10.不要精神过度紧张或羞怯。
多见于新婚夫妇。由于精神极度紧张或过于羞怯,易引起男方的早泄,或女方性交时疼痛,影响性快感。要尽量保持轻松、愉快的心情,女方也不必为此感到羞怯,应从容大方,积极主动地与丈夫密切配合,才会使性生活过得和谐、尽意、美满。
11.不要浴后房事。
浴后立即过性生活,会使血液循环平稳失调,影响身体健康。
12.不要产后房事。
如果在产后过早地进行性生活,很容易造成子宫复旧不良和子宫出血。
13.不要“五更色”。
“五更色”是指黎明前过性生活。因为双方都得不到休息,使机体的平衡失调,降低抵抗力;也会因过度疲劳而影响工作和学习效率。
[ 本帖最后由 小黑哥 于 16-10-2008 09:20 PM 编辑 ] |
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发表于 16-10-2008 07:36 PM
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经典13招 点燃男人们的情欲
点燃他的欲望
有人说女人是水做的,其实女人也像花朵,需要灌溉、温暖和阳光。男性的快乐之源却像汽车,你可以像驾驶汽车般令他去渴求你的爱,因为你是他心中的女神。在彼此关系当中,他常常渴望获得你的爱,即使你俩是结婚数十年的老夫老妻。 你应时常让他知道你还有其他的追求者,虽然你不必也不应真的和这些追求者约会,但也须让他知道如果你喜欢的话,你可作出“行动”,但你还是选择和他一起。你可以用与这些男性竞争的假想去满足他爱追逐的心理。
适量的挑逗
男性都喜爱被挑逗,要刺激他们,首先要拖延,甚至在适当时制止他做进一步的要求,这样他的欲望和刺激感才会膨胀。如果他被你深深吸引,他对性的欲望是迫切的。这样的话,你很可能会被他的欲望所支配,但如果你希望一直保持对他的刺激感,你应该控制车辆驾驶的速度--即是将它减慢至你所需的速度。
不脱衣而能取悦他
怎样延迟与他发生关系而保持他的刺激感和欲望?只管说“不”是不可能的,这可以用于面对毒品的引诱,但面对一个自己心仪的伴侣,实在难于启齿。当一个男人的性要求被拒绝后,他会认为他的妻子一定是不喜欢他或不喜欢性。这对他的打击是难以承受的。
所以你应该让他知道你是喜欢他的,你一直被他深深吸引(如果那是真的话)。尝试深情地看着他,然后对他说“欲速则不达”。
在你婚姻的日常生活中,尝试发掘一些有趣而有益身心的活动,很多时一对爱侣快速地肉帛相见只是因为他们在家里无所事事。你也可以尝试穿一些难于脱掉的衣服。
适当的关注能减少他的迷惘感
虽然不易得到是一件好事,但让他觉得总是得不到却会苦了大家。就算是再有诚意和耐性的男人也会感到失望和厌倦,甚至崩溃。现代女性都希望虽然已经在婚姻里,也要让他追求你,但若你时常玩失踪,他会失去追逐的目标,这样他会感到不知所措,甚至无所适从。
所以应尽量给他多些关注,你需要关心你的孩子、你的事业、你的兴趣和你的朋友,但往往却忽略了他- -他其实更需要你的关心。很多时男性有外遇并不一定代表他需要一个新的性伴侣,而是他的另一半未能给予他足够的关怀。
让爱火不断燃烧
相爱的夫妻当然会发生亲密关系,但若一切变成习惯,即使最诚恳的人也会感到厌倦甚至逃跑。所以无论他多么了解你,你也应保持一定的神秘感。莎士比亚有句名言:“她最满足的时候是她感到最饥饿之时。”
给他一些惊喜
偶尔穿上性感内衣、在电话中调情、扮演不同角色、写一封热辣辣的情信、在日记中记下浪漫的事而在"无意间"让他看到,总之要引发他的想像力。不妨尝试将一件手织的毛衣以花纸包好,并加一张写上“不要让它冷却,让它温暖地回到家中吧!”的字条,任何人看了也会暖在心头。
女性在某种程度上可于两性关系中作出主动,那可以是直截了当的,也可以是细致婉转的,总之令他想入非非。也可尝试新的姿势、道具、营造新的意念和气氛,但切忌乐极忘形。正面的发展是要知道何时适可而止。
[ 本帖最后由 小黑哥 于 16-10-2008 09:27 PM 编辑 ] |
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