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有坐月子食谱么?

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发表于 13-6-2004 01:16 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
请问大家有没有坐月子的食谱?thanks。。。。

[ Last edited by myfanny on 13-6-2004 at 01:20 PM ]
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发表于 14-6-2004 05:58 AM | 显示全部楼层


坐月子食谱,豆品类共五种,分别如下:

1、三鲜豆腐

[原料]
白豆腐500g,水发海参、鸡蛋清各20g,虾仁100g,冬笋50g,
鸡蛋35g,香菜25g,面粉15g

[调味料]
葱花、姜丝、精盐各3g,味精、香油各5g,酱油15g,
花生油50g,鸡汤200g,太白粉10g

[做法]
1.将海参、冬笋拣好,洗净,切成蚕豆丁大,用开水氽过,放入碗中。
2.将虾仁洗净,切丁,用适量蛋白、太白粉及适量精盐拌好,
   用温油滑透,捞出待用。
3.将豆腐切成7cm长、3cm宽、1.5cm厚的长方块,用热油炸成金黄色后捞出,
   从其上面各取一薄片,下面的一片揪成桶状,然后将海参、
   冬笋及虾仁丁加入适量精盐、味精、姜末、香油拌匀,分别填入豆腐内,
   再用掺入蛋黄的少许面粉抹在切下的豆腐片上,将豆腐盖封好,
   上笼蒸10分钟后取出,滤出汤汁,排入盘中。
4.在炒锅中加入鸡汤、[调味料],煮沸加入太白粉勾成薄芡,淋在豆腐上,
   加入香油,撒上事先切好的香菜即可食用。

[营养]
内含蛋白质72g,脂肪18g,碳水化合物35g,钙1591mg,磷196mg,铁15mg,
维生素A10国际单位,维生素A原1mg,维生素B10.88mg,维生素B20.34mg,
尼克酸0.6mg,维生素C11mg,能产热950kcal。

[功能]
补养气血、生津去燥、宽中理气、清热解毒、壮骨生精,由于含蛋白高,
对于产后身体康复极为有利,对于剖腹产者既可补充营养,
又因其清热解毒之功而可预防感染,对于产妇乳母兼有气血两虚、津枯便秘、
中焦气滞、肝热胃火所引起的干眼病、牙龈肿痛等又有治疗作用。


2、鸡蛋豆腐

[原料]
鸡蛋3个,嫩豆腐150g

[调味料]
精盐5g,葱末2.5g,食油75g

[做法]
1.将鸡蛋放入碗内,搅打均匀,加入精盐、葱末及豆腐,再搅打均匀。
2.锅放炉火上,放入食油烧热,加入调好的鸡蛋,炒至鸡蛋凝固即成。

[营养]
内含蛋白质28.4g,脂肪100.5g,碳水化合物4.1g,钙243mg,磷610mg,
铁6.6mg,维生素A1360国际单位,维生素B10.3mg,维生素B20.6mg,
尼克酸0.9mg,能产热1019.2kcal。

[功能]
养血益气、生油润燥、清热解毒、其蛋白质含量丰富,有利于母体恢复,
并可预防产后感染,对于胃火所致的牙龈肿痛等有治疗作用。含钙、磷较高,
有利骨质发育;含维生素A高,有补益肝血作用,可防治视力减退。


3、什锦豆腐

[原料]
豆腐200g,瘦猪肉、火腿、笋尖各25g,虾子265g,
鸡肉50g,干冬菇5g,干虾米10g

[调味料]
猪油5g,葱花、姜末、料酒25g,酱油15g,肉汤100g,味精1g

[做法]
1.将冬菇用水发好,和猪肉、鸡肉、笋尖、火腿一起均切成片。
2.将豆腐蒸一下,取出后切成方块。
3.将油放入锅中上火,待锅热,把姜末、虾子放入锅中炒一下,
   之后立即放入蒸好的豆腐和切好的肉片、鸡片、火腿片、笋片及虾米,
   略煮一会儿,倒入酱油、料酒略炒,加入肉汤待烧开后倒入砂锅内,
   放在小火上约煮十余分钟,再加入味精,即可上桌。

[营养]
内含铁85mg,磷1169mg,钙622mg,维生素A原0.04mg,维生素B10.27mg,
维生素B20.18mg,维生素B57mg,维生素C0.3mg,蛋白质32.3g,脂肪25.2g,
碳水化合物9.5g,能产热325kcal。

[功能]
补气生血、健胃益肺、润肤护肤、养肝健胃,能促进产妇身体康复,
对有贫血(含铁量高)、各种出血症、结核病、软骨病、肝炎、肾炎、
营养不良、食欲不振、舌炎、癞皮病的产妇及乳母更为适宜。


4、白糖豆浆

[原料]
黄豆100g,白糖50g

[做法]
1.将黄豆择洗干净,浸泡7(夏季4小时),捞出用清水洗净,沥尽水,
   带水用石磨或用多功能食品加工机磨成细浆,灌入干净布袋内,
   向袋内加适量清水,将袋口扎紧。
2.备一干净盆,将盆垫高,使盆向前倾斜,浆袋放入盆内,
   用手有节奏地轻揉,使浆液不停地流出,揉至袋内只剩渣滓为止。
3.将钢锅洗净,倒入豆汁,放在中火上煮开,
   加入白糖搅动,稍煮一会儿即可食用。

[营养]
内含蛋白质36.9g,脂肪18g,碳水化合物127.7g,钙216mg,磷506mg,
铁7.4mg,维生素A20国际单位,维生素B10.5mg,
维生素B20.3mg,尼克酸3.2mg,能产热615kcal。

[功能]
益气益血、健脾宽中、下气利肠、润燥消水,对于产后有很好的补益之功,
对于气血虚弱、消化不良、产后水肿、小便不利亦有治疗作用。
因其含蛋白质较高,故对于产后虚弱者是一种良好的补益食品。


5、绿豆粥

[原料]
绿豆30g,粳米100g

[做法]
1.将绿豆、粳米淘洗干净。
2.把绿豆、粳米放入锅内,加水约500g,
   煮至米烂汁黏时即可离火食用。每日服食1-2次。

[营养]
内含蛋白质13.6g,脂肪0.65g,碳水化合物95.7g,钙39mg,磷25.9mg,
铁2.7mg,维生素A0.20国际单位,维生素B10.2mg,维生素B21.5mg,
尼克酸0.6mg,能产热453kcal。

[功能]
绿豆是一种非常好的解暑食品,能清热消暑、解毒消痛、利尿除湿,
与粳米相搭配,煮成粥,又可健脾益气、养血生津,确为夏季解暑佳品,
且因本品并非过于寒凉,不会滞胃凉脾,是产后防暑、解暑佳品。
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发表于 14-6-2004 06:00 AM | 显示全部楼层
月母鸡

[原料]
小母鸡1只(约1000g)

[调味料]
姜10g,精盐2g,葱段、料酒各50g,胡椒粉1g,化猪油25g,汤3000g

[做法]
1.宰后去毛、内脏及骨,剁成3见方的鸡块,放入开汤锅内氽,去血水,捞出。
2.炒锅洗净,烧热,下化猪油,烧至六分热时放入姜葱,炒出香味后,
   再下鸡块,炒一下,烹入料酒,随即掺汤3000g,下盐、胡椒粉,
   旺火烧至汤汁成白色时,拣去姜、葱,再移上小火烧。
   上菜时,盛入碗内上桌即可食用。

[营养]
内含蛋白质226.5g,脂肪66.2g,碳水化合物2g,钙157.5mg,
磷2318.7mg,铁8.29mg,维生素A575国际单位,维生素B11.62mg,
维生素B21.61mg,尼克酸50.56mg,维生素C15.5mg,能产热1568kcal。

[功能]
鸡是产后"月母"最常用食品,因其具有养五脏、益精髓、补气血、
健脾胃、长肌肉等多种功能,含有丰富蛋白质,而其他营养成份亦较丰富,
对于母体复旧及乳汁丰沛确有良好的作用。
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发表于 14-6-2004 06:02 AM | 显示全部楼层
乌鸡白凤汤

[原料]
乌骨鸡1只(约1000g),白凤尾菇50g

[调味料]
黄酒10g,葱、姜、味精各5g

[做法]
1.鸡宰后去血,清水煮至90°C左右,见四周冒水泡时,
   加入一匙盐离火,浸入鸡,见鸡毛淋湿,提出脱净毛及嘴尖、
   脚上硬皮,剪去尖,剪开鸡屁股,开膛取出内脏,用水冲洗干净。
2.清水加姜片煮沸,放入鸡,加上黄酒、葱结,用小火焖煮至酥,
   放入白凤尾菇,调味后沸煮3分钟起锅食用。

[营养]
内含蛋白质226g,脂肪42.3g,碳水化合物2g,钙131.8mg,磷2451mg,
铁8.8mg,维生素A325国际单位,维生素B11.67mg,维生素B21.7mg,
尼克酸53mg,维生素C3.8mg,能产热1355kcal。

[功能]
乌骨鸡滋补肝肾的效用较强,食用本食品可补益肝肾、生精养血、
养益精髓、下乳增奶,对于产后补益之功、增乳之效尤妙。
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发表于 14-6-2004 06:03 AM | 显示全部楼层
芪归炖鸡汤

[原料]
小母鸡1只(约1000g),黄芪50g,当归10g

[调味料]
精盐5g,胡椒0.5g

[做法]
1.活鸡宰杀,去毛及内脏,剁去鸡爪及嘴壳,用清水洗净。
2.黄芪去粗皮,与当归均洗净待用。
3.砂罐洗净,放清水400g,放入全鸡。烧开后撇去浮沫,加黄芪、当归、
   胡椒,用小火炖2小时左右,鸡肉同时加入精盐,再炖2分钟即可食用。

[营养]
内含蛋白质225g,脂肪42g,钙120mg,磷2300mg,铁59mg,
维生素A300国际单位,维生素B11.6mg,维生素B21.6mg,
尼克酸51mg,能产热1340kcal。

[功能]
在鸡中加黄芪,以增强补气之效,加用当归以促进生血之功,
且当归还有止血活血之作用,有利产后子宫复旧及恶露排除,
较之单食小母鸡作用要强,故合而具有益气生血、补益五脏、
化瘀止血、促进母体早日康复的作用,
同时还可用于产后气血虚弱或兼气虚血瘀所致的产后腹疼、恶露不止等病。
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发表于 14-6-2004 06:04 AM | 显示全部楼层
清炖鸡参汤

[原料]
水发海参400g,童子鸡7500g,火腿片25g,水发冬菇、
笋花片各50g,鸡凤500g,小排骨250g

[调味料]
精盐6g,料酒35g,葱、姜各10g,味精5g,高汤1000g

[做法]
1.将发好的海参洗净,下开水锅氽一下取出。
2.鸡骨、小排骨斩成块,与童子鸡一起下开水锅氽一下取出,洗净血秽。
3.冬菇去蒂,洗净泥沙待用。
4.将海参、童子鸡放在汤锅内,将笋花片放在海参与童子鸡间的空隙两头,
   火腿片放在中央,加入料酒、味精、精盐、葱姜、鸡骨、小排骨、
   高汤,盖上盖子,上笼蒸烂取出,除去鸡骨、排骨,捞去葱姜即可食用。

[营养]
内含蛋白质1894g,脂肪192.4g,碳水化合物25.2g,钙246.7mg,
磷18195.3mg,铁73mg,维生素A2455.4国际单位,维生素B119mg,
维生素B217.7mg,维生素C12mg,尼克酸416.2mg,能产热12335.9kcal。

[功能]
补肾益精、养血润燥、健脾壮骨、培益脏腑,对于产后体虚食之有益。
且富含磷、钙,对于婴儿骨质发育甚为有利;
含蛋白质丰富,对于产后母体营养丰富具有很好的促进作用。
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发表于 14-6-2004 06:05 AM | 显示全部楼层
栗子黄焖鸡

[原料]
肉鸡1750g,栗子250g

[调味料]
味精、料酒、白糖、葱段、姜片各10g,太白粉15g,汤1000g,花生油150g

[做法]
1.将肉鸡骨头剔下,剁成4cm见方的块状,用少许太白粉、精盐拌匀。
2.剥去栗子外皮,用油炸至皮紧。
3.将鸡块下油锅炸至金黄色倒出,锅留底油下葱姜稍炒,再下鸡块及汤,
   调好颜色及口味,以中火煮25分钟(烧煮之中放入栗子),
   待鸡熟汁浓时起锅,挑去葱、姜,用太白粉勾芡,盛盘即可食用。

[营养]
内含蛋白质407.4g,脂肪227.9g,碳水化合物135.9g,钙294.8mg,
磷4319.5mg,铁19.2mg,维生素A58.1国际单位,维生素B13.3mg,
维生素B23.2mg,维生素C66mg,尼克酸92.8mg,能产热4294.3kcal。

[功能]
栗子具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血等作用,与具有生精养血、
培补五脏的肉鸡相搭配则有补而不腻之效,
还能通过栗子的活血止血之效,促进恶露排除及子宫复旧。
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发表于 14-6-2004 06:07 AM | 显示全部楼层
龙眼贵妃翅

[原料]
肉鸡翅膀24个(约600g),龙眼、葱各250g

[调味料]
味精、酱油各10g,料酒、太白粉各15g,花生油150g,
白糖20g,汤1250g,红葡萄酒100g

[做法]
1.将鸡翅膀去毛洗净,用精盐、酱油腌好。
2.将龙眼去皮核。
3.将葱破开后切段。
4.将鸡翅放入热油锅内炸至金黄色捞出,锅内留油少许,下100g葱,
   爆出香味,放入汤、红葡萄酒及鸡翅,调好色、味,将鸡翅烧熟后脱骨,
   整齐地排入盘中。将龙眼用汤烧热,围在鸡翅周围。
   将剩下的葱用油爆出香味,再把烧鸡翅的汁滤入,
   用太白粉勾芡,浇在鸡翅上即可。

[营养]
内含蛋白质145.6g,脂肪163.9g,碳水化合物88.9g,钙341.3mg,
磷364.9mg,铁38.22mg,维生素A1395国际单位,维生素B10.36mg,
维生素B22.04mg,维生素C373mg,尼克酸35.1mg,能产热2491.3kcal。

[功能]
养血益气,壮筋健骨、补养脏腑,对产后气血虚弱之体有良好的补益作用,
含钙、磷、铁等物质丰富,对于骨质发育及生血有显著功能,
且含维生素丰富,有养肝明目之效。
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发表于 14-6-2004 06:08 AM | 显示全部楼层
珍珠三鲜

[原料]
生鸡胸肉、胡萝卜丁各100g,鸡蛋清20g,嫩婉豆25g,蕃茄丁50g

[调味料]
料酒20g,牛奶、鸡油15g,肉汤300g,味精1g,团粉、食盐各5g

[做法]
1.将鸡胸肉剁成肉泥。
2.将三分之一的团粉用牛奶调和成汁。
3.把蛋清和鸡肉泥放在一起拌匀。
4.把肉汤入锅中煮开,下豌豆、胡萝卜丁、蕃茄丁,待肉汤滚沸后离火,
   用筷子把鸡肉从碗边一点一点地拨进锅内,每个鸡泥要和碗豆大小一样,
   待拨完后将锅烧开,最后把团粉汁倒入锅中勾芡,放入味精、
   食盐、鸡油、料酒,煮开即可装碗食用。

[营养]
内含维生素A21国际单位,维生素A原1.55mg,维生素B10.22mg,
维生素B20.19mg,尼克酸5.5mg,维生素C17mg,钙57mg,磷182mg,
铁2.2mg,蛋白质16.9g,脂肪11.6g,碳水化合物17.3g,能产热236kcal。

[功能]
大补气血,养肝明目,健脾开胃,对于产后气血双亏,脾胃功能不健,
食欲较差者,食之可开胃增食,补养气血,促进产后康复。
对于平素肝血不足,视力较差者则更为适宜。
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发表于 14-6-2004 06:19 AM | 显示全部楼层
*~黑芝麻豬腳湯~*



黑芝麻有補肝腎功能,用黑芝麻煲豬腳湯飲用,則可收益氣,
增乳汁,補肝腎之功能,最適宜產 婦食用。

材料:
水                 3 碗
黑芝麻             2 兩?
豬腳(要出水)       1 隻  

調 味 料 :
鹽半茶匙(撥平匙面)


(1) 黑芝麻用水浸洗,起乾鑊炒香後,將芝麻研成粉末。


(2) 豬腳去毛洗淨、斬件,用滾水煮5分鐘,撈起備用。


(3) 將3碗水放入煲中,水滾落豬腳,用文火煲1 1/2小時,
    落鹽後隔渣留湯,將芝麻末倒入湯中即成。


※芝 麻
炒芝麻會容易炒焦,要將芝麻炒香,就要用平底厚鑊,蓋上鑊蓋,
讓火均勻燒熱鑊底,炒時用文火,並搖動鑊,當聽到啪啪聲,
及聞到有芝麻香味時,則顯示芝麻已炒熟,
要將芝麻倒出,否則芝麻在熱鑊中會變焦。

※豬 腳
有健腰補腳力,及補氣血功能。有健腰補腳力,及補氣血功能。
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发表于 14-6-2004 06:27 AM | 显示全部楼层
*~通草奶~*



食人奶長大的BB,身體健康,少染疾病。婦女產後,體虛兼缺乳汁,
可飲用通草奶補血氣。增乳汁,做個快樂媽咪。

材 料 :
通草   3 錢
鮮奶   1 杯  

調 味 料 :
白糖    1 茶匙(撥平匙面)


(1) 先將通草內的雜質揀去。


(2) 用水洗淨通草。


(3) 將鮮奶放入煲中,加入通草煮滾,再放入白糖即成。


※通 草 奶
通草奶製作簡單方便,即可補氣血、增乳汁,又可當日常飲料飲用,一舉兩得。
通草在藥材舖有售。
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发表于 14-6-2004 06:34 AM | 显示全部楼层
*~王不留行瘦肉湯~*



產留血氣不足,虛損乏力的婦女,飲王不留行瘦肉湯,可改善食慾不振、
乳汁不足或稀少情況。因為湯中的王不留行,功能活血通行,
增加乳汁,對產後血虛氣弱最有幫助。

材 料 :
水               4 碗
豬瘦肉(要出水)   4 兩
黃蓍            6 錢
王不留行        3 錢

調 味 料 :
鹽   半茶匙(撥平茶匙面)  


瘦肉切件,先出水。


王不留行用水洗淨


將已洗淨的黃蓍、王不留行和瘦肉放入煲內,加入4碗水煲滾後,
改用文火煲兩小時,落鹽調味,便可飲用。


※王不留行、黃蓍
在藥材舖有售,王不留行、黃蓍。

※禁忌
陰虛,口乾便燥者不宜飲王不留行瘦肉湯
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发表于 14-6-2004 06:36 AM | 显示全部楼层
當歸枸杞麵線(素食)



材料:      
當歸、枸杞、麵線、油豆包。

作法:
1.油豆包切絲備用。

2.鍋中入水,放入油豆包、當歸、
  枸杞煮至味道出來後再放入麵線,續煮約1-2分鐘即可。


功效:         
含有豐富的高蛋白及高熱量,補氣血。
                                         

營養師的話:
當歸可補血調經,枸杞具有保護肝臟,增強免疫力與降血壓的功能 。
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发表于 14-6-2004 06:40 AM | 显示全部楼层
韭黃鱔魚                                    
  
材料:      
鱔魚、韭黃、薑絲、香菜、沙拉油、蔥、麻油、太白粉、蒜末。

調味料:        
糖、味精、酒少許、醬油、胡椒粉。

作法:
1.韭黃洗淨切段,鱔魚洗淨備用。

2.熱鍋放入蔥花爆香,倒入鱔魚翻炒,加入糖、味精、酒、醬油、
  胡椒粉、水、大火翻炒後加入韭黃,約2分鐘,淋上太白粉及麻油,
  起鍋後將蒜末倒入,主菜兩旁置放一些香菜與薑絲。

3.熱油一茶匙,倒入蒜末中,食前將蒜油與鱔魚拌勻,醮薑絲與香菜味道更好。

功效:
韭黃鱔魚能補虛、助力、去寒濕、通血脈,可治療產後虛嬴
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发表于 14-6-2004 06:41 AM | 显示全部楼层
南瓜炒肉絲


材料:        
南瓜、豬肉絲、薑片。

調味料:        
鹽、醬油。

作法:
1.南瓜洗淨,去皮和子,切成塊狀,備用。

2.肉絲以醬油拌醃十分鐘。

3.以沙拉油爆香薑片,然後放入肉絲及鹽,略炒一分鐘,再加入南瓜,
  略炒2分鐘,加水,蓋上鍋蓋,以小火悶煮十分鐘,待南瓜熟軟即可。

功效:        
南瓜是所有瓜類中,營養價值最高的,具補中氣,消炎止痛,對身體幫助極大。
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发表于 14-6-2004 06:43 AM | 显示全部楼层
什錦麵


            
材料:      
絞肉、香菇、豆腐、金針菇、蛋白、綠色青菜、紅蘿蔔、麵條、乾海帶。

調味料:      
沙拉油、鹽、雞骨頭。

作法:
1.雞骨頭加入乾海帶共熬高湯。

2.香菇、金針菇、紅蘿蔔切細絲,綠色青菜切段,豆腐切長條,先以滾水川燙。

3.絞肉加入蛋白柔成小丸子燙熟。

4.麵條置高湯煮熟,然後上面襬材料及調味。

功效:         
口味清淡爽口營養均衡,適合坐月子食用。
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发表于 14-6-2004 06:45 AM | 显示全部楼层
花菜肉餅
           


材料:
青花菜、瘦豬絞肉、麵包粉、蛋白少許。

調味料:      
醬油、麻油、胡椒粉。

作法:
1.青花菜以滾水川燙後,置冰水沖涼,剁碎。

2.將碎青花菜與瘦豬絞肉攪拌均勻,再加入麵包粉、蛋白、
  調味料,拌云,揉成圓餅狀。

3.置入烤箱160度c,20分鐘即可。

功效:         
青花菜為十字花科青菜,含有高量的抗氧化劑。
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发表于 14-6-2004 06:48 AM | 显示全部楼层
糯米油飯

材料:        
五花肉、紅蔥頭、黑糯米、香菇、蝦米。

調味料:        
鹽、醬油。

作法:
1.黑糯米洗淨,以水浸泡3-4小時,備用。

2.香菇泡軟,切絲,蝦米泡軟,備用。

3.將黑糯米放入電鍋炊煮,煮法與白米相同。

4.用沙拉油爆香紅蔥頭,再加入肉、蝦米、香菇、鹽、炒熟後,
  再將煮熟的米,放入拌炒,並加醬油調味,再略炒3分鐘即可。

功效:      
黑糯米含有豐富的鈣、鐵、蛋白質、維生素B群可治療產後貧血症狀。
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发表于 14-6-2004 06:49 AM | 显示全部楼层
花生豬腳湯

材料:        
豬腳、花生、薑片、蔥。

調味料:        
鹽、八角、酒少許。

作法:
1.豬腳切塊洗淨,川燙過,備用。

2.蔥洗淨、切段。

3.將豬腳、花生、薑、蔥、八角、酒、同時放入鍋中,加水,
  先以中火煮滾,轉小火續煮1個小時,等熟爛,調味後即可。

功效:        
幫助產後體虛、便秘等症狀的康復,而且能有效的幫助母乳分泌。
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发表于 14-6-2004 06:51 AM | 显示全部楼层
杜仲豬腰  


            
材料:      
豬腰、杜仲粉。

調味料:        
薑片、麻油、米酒。

作法:
1.豬腰洗淨,切成小片。

2.熱鍋入麻油及薑片爆香然後入豬腰大火快炒並加入米酒續煮約一分鐘。

3.起鍋前加入杜仲粉拌勻即可。

功效:         
杜仲有補益腰腎,滋潤肝臟,強壯筋骨的功效。

營養師的話:
麻油的使用量宜適量,才不致造成肥胖 。
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