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发表于 1-11-2008 03:19 PM
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我每次都使用timer计算时间。30秒到2分钟之内。 |
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发表于 2-11-2008 07:50 PM
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我一set10下，做5set。 |
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发表于 4-11-2008 09:16 AM
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我以前1 set 30>40下，一天三百多下，
现在懒惰咯，1 set30，一天百多下 |
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发表于 4-11-2008 11:44 PM
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请问要到多少set的多少下才能看到一点成果？
虽然现在穿衣服身形有点改进，但还是不满意。 |
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发表于 6-11-2008 03:15 PM
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妈的，想当年空手道一set60下，第二50下，第三40下，累到阿妈洗头发都没力了 |
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发表于 7-11-2008 09:24 AM
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我之前试过 1set 20-25，共5set。一天大概100-120左右。
给自己多点时间，会进步的。
或者尝试停一段时间，去做别的，比如说拿哑铃之类的。一段时间后做回 push up，也许会无缘无故能做多很多下。 |
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发表于 18-11-2008 01:05 AM
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初学健身之掌上压后的手腕，关节酸疼问题
可是再怎么样的 push up / pumping / 掌上压 .. 顶多 5-6 下罢了，顶不顺
不懂有什么健身用品可以帮得上忙？
一下使我找到的短片
希望想学健身的朋友有个参考
[ 本帖最后由 千夜 于 22-11-2008 08:48 PM 编辑 ] |
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发表于 18-11-2008 01:39 AM
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可以选择多套次数少 就是做5-6下 1set 然后做3-5set 每一set间隔休息30秒到1分钟左右
休息时候做一些手臂拉筋的 松一松 缓和一下肌肉
记得不要比起 呼吸也很重要 下时候吸 上时候呼
pumping其实对新人会有点困难 因为是全身的重量压下去 对于背部以及腰部都会用到力
尤其腰要挺 不要跌下来
或者你可以先拿哑铃 练好基础的臂力 |
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发表于 18-11-2008 08:50 AM
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楼主身材一定很重吧?不然怎么才5,6下....可是不要勉强啦,慢慢来,有心健身一定能的...我做push up是用拳头的,分三set...第一set20第2 set20第3set12....正在怒力增加数两,有是一星期里只能增加第三set多一下...这个星期都增加不到,不知为什么,,有没有高人指点下....楼主加油吧... |
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发表于 18-11-2008 09:01 AM
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或者你可以试看我以前用过的方式：
刚开始做掌上压时，连一下都不行。然后我就在下去的时候撑一段时间，从20秒到最后能撑一分多钟，这时掌上压十下应该就没问题了。 |
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发表于 18-11-2008 09:14 AM
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发表于 18-11-2008 09:59 AM
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谢谢各位无私的分享
因为小学是有做
今年 24 岁
十多年了吧，手臂不够力的关系
体重 ：75-80+ kg
高度 ：180cm
最近的运动是打羽球
最近也在练着手腕力
不懂各位有什么比较有效的练手腕吗?
[ 本帖最后由 千夜 于 19-11-2008 11:01 AM 编辑 ] |
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发表于 18-11-2008 10:11 AM
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原帖由 千夜 于 18-11-2008 09:59 AM 发表 
谢谢各位无私的分享
因为小学是有做
今年 24 岁
十多年了吧，手臂不够力的关系
体重 ：75-70 kg
高度 ：180cm
最近的运动是打羽球
最近也在练着手腕力
不懂各位有什么比较有效的练手腕吗?
不应该，你的身高体重都不应该做不到这些动作的，除非你有伤，
打羽球不是不好但它不全面，会造成高低肩，大小手和胸的问题， |
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发表于 18-11-2008 10:36 AM
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原帖由 天浪星-简 于 18-11-2008 10:11 AM 发表
不应该，你的身高体重都不应该做不到这些动作的，除非你有伤，
打羽球不是不好但它不全面，会造成高低肩，大小手和胸的问题，
我一年前那份工
那时有一次搬货时不小心拉到我的肩筋
之后已拿到重物就会有一点痛了
还有靠近 backbone 附近也有血淤 ( 铁打师傅推好了, 血淤也散了)
这是我之前的身体状况
筋拉到还有可能健身举重吗?
还是有比较好的办法? |
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发表于 18-11-2008 10:56 AM
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发表于 18-11-2008 11:01 AM
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原帖由 千夜 于 18-11-2008 10:36 AM 发表
我一年前那份工
那时有一次搬货时不小心拉到我的肩筋
之后已拿到重物就会有一点痛了
还有靠近 backbone 附近也有血淤 ( 铁打师傅推好了, 血淤也散了)
这是我之前的身体状况
筋拉到还有可能健身举重吗?
还 ...
健身有几种目的，
治疗就是其中一种， |
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发表于 18-11-2008 11:17 AM
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原帖由 jimmyney 于 18-11-2008 10:56 AM 发表
你本身是上健身房的吗？还是在家里从事健身运动呢！
没有
只是偶尔打打球, |
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发表于 18-11-2008 12:35 PM
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原帖由 千夜 于 18-11-2008 10:36 AM 发表 
我一年前那份工
那时有一次搬货时不小心拉到我的肩筋
之后已拿到重物就会有一点痛了
还有靠近 backbone 附近也有血淤 ( 铁打师傅推好了, 血淤也散了)
这是我之前的身体状况
筋拉到还有可能健身举重吗?
还 ...
这样的话我到不建议你去健身，毕竟你以前有伤到背后。
还是去看医生确定身体能负荷，才去健身之类的。否则后果会很严重。
不清楚你的情况，太严重的话连掌上压也不适合做。 |
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发表于 18-11-2008 01:19 PM
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原帖由 royster 于 18-11-2008 09:14 AM 发表 
我努力push up得到的成绩,献丑咯
请问练了多久?可以看看你的手臂吗? |
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发表于 18-11-2008 01:37 PM
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原帖由 scientism_3113 于 18-11-2008 12:35 PM 发表
这样的话我到不建议你去健身，毕竟你以前有伤到背后。
还是去看医生确定身体能负荷，才去健身之类的。否则后果会很严重。
不清楚你的情况，太严重的话连掌上压也不适合做。
之前医生也建议别太激烈的运动
想游泳, 也怕会上到背
放心,
我会慢慢做的 |
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