我的跑步成长日记

Xperia · 发表于 25-7-2016 09:07 PM

boonaun 发表于 23-7-2016 09:25 AM
Hill Training,吃多1K先，慢慢再吃完它！

哇，进步神速
久没进来
现在你8km，452pace

boonaun · 发表于 25-7-2016 09:10 PM

本帖最后由 boonaun 于 25-7-2016 09:22 PM 编辑

Xperia 发表于 25-7-2016 09:07 PM
哇，进步神速
久没进来
现在你8km，452pace

没有神速，只是有一点点而已。8KM pace 452应该两年前都做到。早前是平路跑，如今我把tempo换去斜坡跑而已。

boonaun · 发表于 26-7-2016 08:31 AM

Interval 800 meter x 4 rest 2 minutes,今天心率终于破170了，那么多个月来都是169bpm以下。

看来需要减少cadence，提高stride。不然心还没累，脚先累。

boonaun · 发表于 27-7-2016 08:29 AM

recovery run

boonaun · 发表于 28-7-2016 08:03 AM

speed run 5KM，目前pace 430卡着了，需要一些时间调正

boonaun · 发表于 30-7-2016 09:17 AM

Hill Training

boonaun · 发表于 31-7-2016 09:15 AM

13.5KM

boonaun · 发表于 2-8-2016 08:36 AM

星期天的中长跑还没有恢复，双脚还是有点累，无力。今早间歇跑只做3组，跑不到设定的pace，只好休息。

补上7月份的里数

boonaun · 发表于 4-8-2016 08:13 AM

生病的一周，今早3KM出出汗。

lovecherrie · 发表于 4-8-2016 08:29 AM

boonaun 发表于 4-8-2016 08:13 AM
生病的一周，今早3KM出出汗。

老大放轻松些。。。多三天就是scklm 了。。。。

boonaun · 发表于 4-8-2016 08:33 AM

lovecherrie 发表于 4-8-2016 08:29 AM
老大放轻松些。。。多三天就是scklm 了。。。。

哈哈，你搞错了，我只是爱跑而没有赛事的一般跑者

boonaun · 发表于 6-8-2016 09:41 AM

Hill Training,病了几天，今天有些好转了，今早还可以完成7KM，谢天谢地。

boonaun · 发表于 7-8-2016 08:51 AM

11KM

boonaun · 发表于 9-8-2016 08:42 AM

呼呼！病好了，继续训练。

Interval 800 meter x 4 rest 2 minutes

boonaun · 发表于 10-8-2016 08:13 AM

Recovery run,明天星期四又是speed works，希望可以完成5KM。

boonaun · 发表于 11-8-2016 08:07 AM

停了一周的speed works又要重新开始了，今早只是4KM而已，唯有下个星期再来！

boonaun · 发表于 13-8-2016 09:24 AM

Hill Training

boonaun · 发表于 14-8-2016 09:25 AM

60 minutes run

Nike LunarTempo 2磨边了，是时候换新鞋了，Mizuno最近有注销，买了off season的产品，打算买sayonara 3的，没有size，rider 19又没有，就随便买了creation 17，这双跑鞋是人生中的第七双。这鞋名副其实是设计给肥仔穿的，cushioning,重量343 g，12 mm drop，穿起来有点重，不懂跑speed works，interval，tempo如何

boonaun · 发表于 16-8-2016 08:41 AM

今早穿肥仔鞋试跑Interval 800米 x3，1+2KM，习惯了Nike LunarTempo的羽量级，creation鞋跟很重的说。

boonaun · 发表于 17-8-2016 08:13 AM

30分钟跑，提升一点stamina，明天跑speed works，430一直冲不过

Mizuno Wave Creation 17 - Electric B623.jpg

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