|
|
发表于 16-7-2016 12:18 PM
|
显示全部楼层
我暂时练LSD 和tempo 罢了。。。
tempo 那天跑5km, 最快才5：30.。。 然后可以跌倒6：40。。。。
没气又没力啊。。。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 16-7-2016 01:02 PM
来自手机
|
显示全部楼层
lovecherrie 发表于 16-7-2016 12:18 PM
我暂时练LSD 和tempo 罢了。。。
tempo 那天跑5km, 最快才5：30.。。 然后可以跌倒6：40。。。。
没气又没力啊。。。
最好尽量不要跑positive splits，不能更快，尽量保持pace。我看你的日记每次大多数8km，练习速度不一定要8km，可以从3km或者5km开始。你尝试跑3-5km pace 530，一段日子你的8km一定进步。可以加一些interval，进步会更快。不一定要跑8-10组，刚开始可以3-4也可以，有练好过没练。pace可以以5分开始。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 17-7-2016 09:07 AM
|
显示全部楼层
12KM
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 18-7-2016 08:02 AM
|
显示全部楼层
boonaun 发表于 16-7-2016 01:02 PM
最好尽量不要跑positive splits，不能更快，尽量保持pace。我看你的日记每次大多数8km，练习速度不一定要8km，可以从3km或者5km开始。你尝试跑3-5km pace 530，一段日子你的8km一定进步。可以加一些interval，进步 ...
我的8km 因为转一个圈就刚好回到我的家。。。
通常我首2km warm up run, 之后5km tempo, 然后最后1km cool down run。。。
还有什么是positive split? 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 18-7-2016 08:15 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 18-7-2016 09:56 AM
|
显示全部楼层
我也想尽量maintain 5:30 pace 5km, 但是第三个km 就开始ko 了。。。
尤其第4个km 有一个山坡， 上到去立刻爆胎了。。。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 18-7-2016 10:28 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 19-7-2016 08:46 AM
|
显示全部楼层
Interval 800 meter x 4 rest 2 minutes
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 20-7-2016 08:11 AM
|
显示全部楼层
Recovery run
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 21-7-2016 08:07 AM
|
显示全部楼层
speed run 5KM
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 21-7-2016 08:33 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 21-7-2016 08:50 AM
|
显示全部楼层
没有快到，最好成绩应该是5KM@22:31，这个应该是第二还是第三吧？目前训练着，5KM@430。没有天赋的我进步就是慢，唯有一步一步往上爬。速度训练了4个月只去到430而已，哪些强的20分钟都来了！ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 21-7-2016 08:58 AM
|
显示全部楼层
已经很快了。。。 我今天tempo 尝试维持5：45 来个5km, 成绩还可以5km 28:30。。 破了我的fastest 5k。。。
但是一看你的。。 我顿时觉得我的是龟速啊。。。
老大一起加油。。。 迟早一天我可以和你的速度一样的
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 21-7-2016 09:04 AM
|
显示全部楼层
可以的！你目前不能因为你还没有尽力而已。先把目标放在破25分钟，这个不难，有半年以上的跑龄都是可以做到的！ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 21-7-2016 09:08 AM
|
显示全部楼层
我跑步应该有一年半了。。。
不过接触tempo interval 都是这今年三月才开始的。。。 希望年尾之前我可以25分钟， 然后10k 一个小时内。。。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 21-7-2016 09:15 AM
|
显示全部楼层
10KM一小时比较简单，5KM@25:00也是不难，当然不是说你有一定跑龄就可以做到，循序渐进，可以以5KM，pace 530开始，520然后慢慢去到500。当初我也是用了9个月去到5KM 25分钟。当初我也是没有interval，当然有interval进步比较快！
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 21-7-2016 09:19 AM
|
显示全部楼层
boonaun 发表于 21-7-2016 09:15 AM
10KM一小时比较简单，5KM@25:00也是不难，当然不是说你有一定跑龄就可以做到，循序渐进，可以以5KM，pace 530开始，520然后慢慢去到500。当初我也是用了9个月去到5KM 25分钟。当初我也是没有interval，当然有inter ...
现在不敢interval 先。。。 毕竟多两个星期就是scklm 了。。。 现在都是tempo + lsd。。。
等过了scklm 才插入interval training。。。 不然等下脚伤了就麻烦了
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 21-7-2016 09:21 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 23-7-2016 09:25 AM
|
显示全部楼层
Hill Training,吃多1K先，慢慢再吃完它！
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 24-7-2016 08:59 AM
|
显示全部楼层
10KM
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
1634 
61
