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今天，你有定時跑步了吗?早晨,中午还是傍晚?来分享或报告【part 2】
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发表于 8-12-2008 07:11 PM
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Date: 12/8/2008 5:20 PM
Type: Easy
Course: Random Route
Distance: 6 kilometers
Duration: 37:00
Weather: small rain
Notes: 今天去了武吉山跑。 架了摩多出了门， 才发现还下着毛毛雨， 本来还犹疑着不懂要不要跑。
结果也不理了，除了门，整副武装，懒惰回了， 只要不下大，毛毛雨也可以跑。
去到那边，也没什么人， 热了点身， 就跑了。
刚开始那两圈，应该热身还不够， 不然就是步伐不是很顺， 下地时膝盖会有点不爽，
跑慢点， 步伐放轻点，调整下， 第三圈就感觉不错了。
应该是今天气候的关系，感觉上可以跑的比较快， 就跑快点。
第七，八圈时， 感觉气不顺了，手臂也有点酸， 就跑慢点。
本来要跑个9圈，结果跑了10圈。
然后看了看时间， 才37分钟？？？
不懂有没有算多一圈， 少跑了一圈。
不管了， 然后去走下小斜坡冷身下。
6点多走。 才发现找不到钥匙！！！
该不会是插在摩多上吧？？！！
一看， 果然！
够力下！
Calories: 479
VO2 Max: 30.2
[ 本帖最后由 子陵 于 8-12-2008 07:12 PM 编辑 ] |
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发表于 8-12-2008 09:58 PM
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今天跑了18km。起初前7km跑得不是很顺，所以是慢跑而已。要感谢一个人从后超前我，我就跑快越过了他，跑快后再慢跑状态好多了。。。 |
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发表于 8-12-2008 10:30 PM
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原帖由 Cherish_Ying 于 8-12-2008 09:58 PM 发表 
今天跑了18km。起初前7km跑得不是很顺，所以是慢跑而已。要感谢一个人从后超前我，我就跑快越过了他，跑快后再慢跑状态好多了。。。
你很够力!!!!!昨天36今天18....给我早就瓜了~ |
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发表于 8-12-2008 10:38 PM
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发表于 8-12-2008 11:27 PM
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发表于 9-12-2008 07:19 AM
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楼主 |
发表于 9-12-2008 08:32 AM
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(520) 09/12/2008
[size=180%][size=100%]休息了3天终于回复训练..今天的尝试第一次的亚索 800m 6次 成绩很理想下..不过真的比平时跑步累很多
地点在 kampung pandan sport complex
| Type | Distance | Time | Total Time | Pace | | Interval | 800 m | 3:33 | 3:33 | 4:27 | | Rest | — | 3:33 | 7:06 | — | | Interval | 800 m | 3:20 | 10:26 | 4:10 | | Rest | — | 3:20 | 13:46 | — | | Interval | 800 m | 3:17 | 17:03 | 4:07 | | Rest | — | 3:17 | 20:20 | — | | Interval | 800 m | 3:23 | 23:43 | 4:14 | | Rest | — | 3:23 | 27:06 | — | | Interval | 800 m | 3:22 | 30:28 | 4:13 | | Rest | — | 3:22 | 33:50 | — | | Interval | 800 m | 3:25 | 37:15 | 4:17 | | Rest | — | 4:50
| 42:05 | — |
4800 meters
Calories: 373
VO2 Max: 46.5
[ 本帖最后由 chaucky 于 9-12-2008 11:31 AM 编辑 ] |
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发表于 9-12-2008 08:41 AM
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原帖由 来自亚庇的成 于 8-12-2008 10:30 PM 发表 
你很够力!!!!!昨天36今天18....给我早就瓜了~
大前天36，前天休息，昨天18.。。。。。。 |
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楼主 |
发表于 9-12-2008 05:24 PM
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原帖由 iamwen 于 9-12-2008 12:45 发表 
那边几点开门?
6点多应该开门了..今天我7点开始..请大家帮忙delete不相关的话题
[ 本帖最后由 chaucky 于 9-12-2008 05:51 PM 编辑 ] |
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发表于 9-12-2008 07:33 PM
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发表于 9-12-2008 08:33 PM
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今天在武吉山跑了9圈。32分钟。
刚开始小腿有点硬，感觉酸痛。
然后第7-8圈的时候，手臂又开始有点酸了。
下次要去跑permaisuri， 跑个五圈， 看时间几多。
感觉上那边量的距离比较准。然后跑的时间拉长点。
再下次就要去跑武吉山的那个小斜坡， 应该有600m姜吧 |
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发表于 9-12-2008 10:21 PM
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傍晚打了羽球非常激烈,现在很疲劳,打算明天休息不跑了. |
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发表于 10-12-2008 08:58 AM
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