|
|
Weight gainer/ Mass gainer （高卡路里）
[复制链接]
|
|
|
发表于 29-10-2013 03:56 PM
|
显示全部楼层
到不如你买吃鸡肉，鸡蛋，牛肉，鱼肉，猪肉，羊肉，鸭肉，鹅肉...人肉  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 22-11-2013 09:15 PM
|
显示全部楼层
新人该吃什么protein啊？？
大家好，小弟刚要接触gym，不懂该吃些什么protein来配合gym的效果，所以上来请教各位。
我是属于比较瘦的体质的，吃很多都很难长肉。最近一直被女友叫去喝protein、做gym，所以才想加入健身行列。
我本身是有常做运动的，跑步、游泳、羽球、乒乓都有。
前天去问了健身房的配套，顺便问protein，教练只告诉我有两种，一种是瘦的人吃的，用处是长肉；另一种是给较有肉的人吃的，目的是减肉。
但我上来爬贴后，被琳琅满目的protein种类搞得眼花缭乱，越来越blur。
有没有大大可以介绍我，该喝什么样的protein啊？每日该喝多少次？一次几个scoop？gym前还是gym后才吃呢？（我要加肉的～）
本帖最后由 牛奶85 于 22-11-2013 10:10 PM 编辑
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 22-11-2013 10:57 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 23-11-2013 03:00 PM
|
显示全部楼层
再生者 发表于 22-11-2013 10:57 PM 
http://cforum2.cari.com.my/forum.php?mod=viewthread&tid=3092170&extra=page%3D1
爬以上的link看第八 ...
哗，好多资料。谢谢啊～
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 23-11-2013 07:24 PM
|
显示全部楼层
新人别酱快拿protein吧
先了解各种正确姿势，打好基础
过后才拿。。效果会更好 |
评分
-
查看全部评分
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 23-11-2013 09:16 PM
|
显示全部楼层
如果可以放上您的照片，这样会比较容易介绍您。。。。要粉可以找quan大大。。。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 23-11-2013 11:43 PM
|
显示全部楼层
先别乱了自己, 你没有仔细资料,别人包括我都不能很准确的給你方向。
1。你几时开始workout?
2。身高体重
3。一个礼拜workout几天
4。日常饮食如何?
有了这些大家还有点idea guide你。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 24-11-2013 12:15 AM
|
显示全部楼层
OCH5257 发表于 23-11-2013 09:16 PM
如果可以放上您的照片，这样会比较容易介绍您。。。。要粉可以找quan大大。。。
好的，学习着放照片～
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 24-11-2013 12:40 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 24-11-2013 09:37 AM
|
显示全部楼层
牛奶85 发表于 24-11-2013 12:40 AM
在这里的大家都很乐于助人一下，先谢过大家了！
1. 之前都没试过健身，打算星期一（25/11/2013）开始 ...
怎么半夜吃饭的？睡眠也很重要的。。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 24-11-2013 11:51 AM
|
显示全部楼层
牛奶85 发表于 24-11-2013 12:40 AM
在这里的大家都很乐于助人一下，先谢过大家了！
1. 之前都没试过健身，打算星期一（25/11/2013）开始 ...
照你的plan来看，饭carbs好像太多了........ >.<
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 24-11-2013 02:46 PM
|
显示全部楼层
OCH5257 发表于 24-11-2013 09:37 AM
怎么半夜吃饭的？睡眠也很重要的。。
就食量大咯
不吃的话会不能睡。。。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 24-11-2013 02:51 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 24-11-2013 03:36 PM
|
显示全部楼层
牛奶85 发表于 24-11-2013 12:40 AM
在这里的大家都很乐于助人一下，先谢过大家了！
1. 之前都没试过健身，打算星期一（25/11/2013）开始 ...
健身3分钟热度? 你女友会很失望的咧！
1。在家练或Gym centre? workout plan 画出来了吗?
2。BMI 20.9， 处于normal。是瘦型 Ectomorph。
3。一星期gym5次的plan可以和大家分享吗?每次2小时? 1小时够了，你是要加肉的。
4。你的饮食份量不大平衡。
最后一点，你还有跑步、游泳、羽球、乒乓? 一个星期几次几久?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 28-11-2013 07:26 PM
|
显示全部楼层
再生者 发表于 24-11-2013 03:36 PM
健身3分钟热度? 你女友会很失望的咧！
1。在家练或Gym centre? workout plan 画出来了吗?
2。BMI 20.9 ...
我呢～～～ 57 kg ～～～～～～～～～· 173 cm～～～我的 ＢＭＩ 是几多？？？？
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 28-11-2013 08:15 PM
|
显示全部楼层
新手
想请问下 我要做 gym 应该喝什么 牌子的protein 水 ？ 我要练大只点 我觉得 我很瘦
麻烦 给我 点意见
麻烦 给我知道下 哪里可以买 和 什么价钱 可以 喝几久
（KL 区）
小弟 18岁 58 Kg 172 公分
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 29-11-2013 07:39 PM
来自手机
|
显示全部楼层
|
新手应该先练好basic再谈protein吧。训练及饮食首要,supplement次要 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 29-11-2013 08:58 PM
来自手机
|
显示全部楼层
多吃鸡蛋。肉
蛋白建议你选 mass gain 那些如果你真的很瘦 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 29-11-2013 10:16 PM
|
显示全部楼层
很老实的告诉你，增加肌肉要花钱的哦.gif)
花费主要分三大类： gym $, supplement $, meal $
最好可以先存点钱，然后才pump muscle。不然的话，这个月可以pump max，then 下个月钱不够买protein 粉或meal 的食料不多，只是靠玩铁而已，
那么就很浪费之前一个月的努力了。
鸡蛋每天5-10 粒，去掉蛋黄，只吃蛋白
http://www.youtube.com/watch?v=B4E_9iAU3RI
（如何分开蛋白和蛋黄)
要半生熟或全熟？看你个人吃法。
p/s: 不要生吃哦，细菌啊。不一定要一次过吃完，可以分几餐来吃。早餐+健身前1小时+健身后45分钟后
香蕉3-5条
马铃薯3-5粒
奇异果1粒-健身后
麦片 oatmeal
鸡胸肉（不油炸的）
葡萄
饼干
水——最重要!尤其喝蛋白粉时期，需要大量的水分。3L++/day
蛋白粉可以选 BSN True Mass ，GNC 有卖，member price 大概两百多吧。其它网站也是有网购的，价钱看到是便宜啦，但我没试过。
喝几久是看你的用量，一个星期天天/五天/三天/健身？
*如果要省着来喝，健身后才喝以修补肌肉组织。效果会有但慢半拍咯。
所以说，存点钱先，才来pump，才不会功亏一篑。
再来做对方法的健身步骤也很重要。大致上这里的专业大大们都有提供资料，慢慢的做功课吧 .gif)
休息/睡眠也很重要。不要熬夜。充足睡眠对肌肉修复有帮助。
持之以恒，三个月后，你将会看到不同的你。 加油。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 29-11-2013 10:43 PM
|
显示全部楼层
kfitness 发表于 29-11-2013 10:16 PM
很老实的告诉你，增加肌肉要花钱的哦
花费主要分三大类： gym $, supplement $, meal $
最好可以先 ...
如果我是一个初出毛儒的新人, 读到你这份advise, 我会投降不健身了。
有些东西未免夸张了些!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
，先谢过大家了！
），每次2小时进行，大概可以做6set吧？
，一天吃四餐而已，早餐、午餐、晚餐、宵夜，无饭不欢，除了早餐，基本上每一餐都要两盘饭的，宵夜也是两盘饭，通常在半夜一点左右吃的。
2355 
32
