『新手必读』

老猫.99

jackstraw 发表于 1-11-2018 12:17 PM
吃减肥餐咯

有现在吃着 。。裤子可以穿回了

jackstraw

老猫.99 发表于 2-11-2018 09:08 PM
有现在吃着 。。裤子可以穿回了

吃什么那么好料？

老猫.99

jackstraw 发表于 7-11-2018 03:14 AM
吃什么那么好料？

我是吃 nova - weight control 的代餐， 不过蛮担心那些代餐的糖份很高

绝代风华

大家好，本人刚刚开始健身，对于各个动作的组数一直有个疑问，
常常看到网上说一个动作做4组，一组8-12RM。。
请问是要每组都加重量还是一直用8-12RM的重量做完4组？

例子：卧推
第一组 20kg 做8-12下
第二组 30kg 做8-12下
第三组 40kg 做8-12下
第四组 50kg 做8-12下

还是

第一组 50kg 做8-12下
第二组 50kg 做8-12下
第三组 50kg 做8-12下
第四组 50kg 做8-12下

日正金

一般肌肥大训练是看你8下PR是多少，然后前面2组是轻重量，第三第四慢慢加，第五第六是8下pr。你练到后面的话也能像你下面写的全部做一样。

anyting

我们有我们自己的一套准则，我们本着诚信的准则对待自己和他人，这是我们的健身十诫，这是我们的宗教信仰。




第一诫：不要盲目信从他人的饮食菜单


原因：饮食和营养摄入是专门依据自身需求涉及来满足目前训练需要的，是每一个人依据自己喜好可以遵循并坚持的。每个人的热量和营养元素摄入量都不相同，所以，别人的再好，也不一定适合你。


第二诫：每周训练一次腿部


原因：没有人愿意走路看起来像一个颠倒的保龄球瓶，一个上下身不成比例形体，腿部的训练可能在你的计划中是最困难的部分，但是没有它你将永远无法让自己踏入健身“圣地”领域，健身不练腿，此为第二诫。


第三诫：在健身时耗费光阴，徒劳无功


原因：在健身房的时间对于我们每一个人来说都弥足珍贵，很多人都是想尽一切方法创造锻炼的机会，这是一个商业的地方，训练的地方，让自己变成所期望的自己的地方，浪费时间在这里闲逛，在健身时间社交是对运动的“亵渎“，在正确的地方做错误的事情，此乃第三诫。


第四诫：尊敬你所使用的杠铃、哑铃


原因：闪亮、新奇的设备总是诱人，让人难以抗拒，对于那些真正的健身“匠人”来说，他们只是作为雕刻自己的工具，但真正磨练展示自己手艺的，让自己获得最终成功的，还是自由重量，让哑铃、杠铃成为你训练的开始，然后再用其他器械打磨自身。


第五诫：善待自己的小伙伴


原因：一个好的训练小伙伴，可以将你的训练和体格提升到一个全新的高度，他们对你的支持和指导，和对你的关心，是你成功必要因素，你所要做的，就是和你的训练小伙伴保持稳固的关系，善待你的小伙伴。


第六诫：永远不要在深蹲架上做不相干的训练


原因：不管你信不信，有些人使用深蹲架，却做的完全和深蹲不相关的练习，比如肱二头肌弯举，永远不要做这样的人，尤其当还有人等待着进行腿部训练时，尊重每一个器械。


第七诫：对自己诚实


原因：你所做的所有努力都是为 改变自身，你每一次训练认真与否也只与自己相关，对自己诚实，是不可缺少的信仰，把自己应该做的做好，努力突破自身限制，不诚实是最重要的诫律。


第八诫：永远不要谈论还未到达的阶段


原因：这是在健身房最烦听到的，“给我两个月我也能像xx一样”“给我那么多补剂我也能练成那样”“我要有那么多时间，我也能比赛”。


如果你还没有达到你所谈论的阶段，请别妄自谈论它，每一个人付出的辛苦远不是你所想，如果你真想要达到理想的目标，闭嘴，行动，当你到达那个阶段，你的心态会转变。每一个前辈都值得我们尊敬和学习。


第九诫：每一次锻炼不可“伤”人


原因：每一次的训练都是为了让自己更强大，不是为了炫耀，更不是为了打倒自己，伤痕累累，所有在增加负重、动作形式上错误、莽撞的行为终将会造成伤害，不要为了在社交媒体、健身房无谓的炫耀伤害自己。


第十诫：不可“偷盗”


原因：不可假装了解，或假装知道某些事、某些人，比如动作，训练方法，我们都必须构建自己的知识基础，并不断寻找新的信息，“不要进行力量训练，否则你会变成金刚芭比！”“千万不要深蹲，硬拉，这两个动作会让你腰间盘凸出！”传播诸如此类的谣言，终将会让对方对你的尊重和信任荡然无存。


你可以有你自己的健身信仰，并让其指导你完成这个旅程，重要的是你的热情来自于哪里，你所期望的结果是什么，你所喜爱的运动是什么！


微信公众号 @囚徒健身

tc86

我目前的训练是
拜1，4 - 胸
拜2，5 - 背
拜3，6 - 腿
拜7 - 休息
这样开始先可以吗？