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发表于 30-7-2014 02:37 PM
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神行太保 发表于 30-7-2014 02:19 PM 
side delt要如何玩重
lateral raise重就吃到traps
太保对shoulder满有研究的, 以前你recommend的cable face pull很好用下。
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发表于 30-7-2014 03:05 PM
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shoulder虽然小肌肉群可是三边又加traps,要练还是很多的
没有特别研究,就每个部位都不想漏掉...不过颈项没练  |
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发表于 30-7-2014 04:03 PM
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神行太保 发表于 30-7-2014 03:05 PM
shoulder虽然小肌肉群可是三边又加traps,要练还是很多的
没有特别研究,就每个部位都不想漏掉...不过颈项没 ...
颈和手指那些健美不算分数的，所以不练也没关系的，
外国健身房就有练颈的机，本地我没看过 .....
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发表于 31-7-2014 09:03 AM
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外国的gym机器的确很足
pullover machine,donkey calf raise, tibialis machine都有
本地KL我也没去过这么多的.更不要说马六甲了
不过简大我觉得你sg buloh那边已经很好了我raya前一天去
器材足够,音响够pump,还有hiphop壁画
我朋友现在setup着他的gym,很好的参考 |
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发表于 31-7-2014 10:34 AM
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神行太保 发表于 31-7-2014 09:03 AM
外国的gym机器的确很足
pullover machine,donkey calf raise, tibialis machine都有
本地KL我也没去过这么 ...
rockafella器材是比较齐的,nautilus,cybex ,technogym,hammerstrength,
内夹推, 外推腿, 后推全部齐全 ...........
可惜的是会员部分, 铁丢到东一点西一点,
哑铃可以在器材区里面找
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发表于 31-7-2014 11:42 AM
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肩膀，尤其是deltoid, 我通常只用20lbs 一边而已 =.= 不过我发现很多人很喜欢拿得快放得也快，试过有样学样，可是好像swing多过muscle tearing。
后来想想，就试试看放慢速度，基本上一个动作例如 side lateral raise ，我会选择用elbow和上臂提重量，身体站直挺胸翘臀，举起来的时候，我会慢慢的从1数到7，然后到顶端的时候膝盖放松，大腿吃紧，脚板吃地，屁股向后稍微小小的顿一下，坚持一两秒，然后再慢慢的放下来从1数到7。感觉上那个撕裂感和burn都很重，12reps 过后都有一种想要把手臂斩掉的酸痛感，但是那种酸到麻痹的感觉，其实还蛮爽的。我用这种方法练了将近三四个月才有办法上5lbs，应该算慢了，像简大之前告诉我的，新手嘛，肌力需要时间慢慢练出来。
反正也是在摸索学习阶段，每种动作都拿来玩不同的form style，试试看那一种最有feel，这个只是我一点点的心得，不知道对不对，等各位大大分享，大家试试看，然后告诉我看看有没有效，有没有需要纠正的地方。 本帖最后由 香蕉大侠 于 31-7-2014 11:47 AM 编辑
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发表于 1-8-2014 11:07 AM
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我应该喝多少的protein粉？
我应该喝多少的protein粉？是健身后才喝的对吗？
我现在举着11kg的哑铃
curls 15下X4 set
坐姿的dumbell press 15下x 4set
睡的dumbell press 15下x 4set
bent rows（dumbell）15下x4 set
sit up 25次x4 set
我在gnc买的时候那个人和我说喝杯子的8格水+一汤匙粉（protein粉里的汤匙）这样喝对吗？
然后我想问我的set有做错吗？还是需要在增加次数？或者增加重量？
还有就是我做sit up的时候膝盖后部会感觉不舒适rf，背部有声音，有时还会感觉不适，做了感觉腹部好像没什么感觉，是我做错了吗？
我用这个做的，感觉好像买错了，这个做sit up好像怪怪的，不知道是不是我较短的关系，顶到膝盖后部
本帖最后由 Chong58 于 1-8-2014 11:09 AM 编辑
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发表于 10-8-2014 12:02 PM
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发表于 10-8-2014 10:40 PM
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发表于 11-8-2014 04:39 PM
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已喝完一包，体重才上了3.5kg （58.5 to 62）
一天喝一scoop,其实是要一天两scoop的
现在第二包了，希望可以到 66
serious mass choc flavor 很香很好喝，只是它的scoop很大喝了超饱 |
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发表于 11-8-2014 09:46 PM
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yellow_man 发表于 11-8-2014 04:39 PM
已喝完一包，体重才上了3.5kg （58.5 to 62）
一天喝一scoop,其实是要一天两scoop的
现在第二包了，希望可 ...
所以是有效果的咯 呵呵
如果喝两scoop是before&after 健身吗？
你一天一scoop一包可以喝多久？
因为我买了两包
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发表于 11-8-2014 11:08 PM
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爱钱公子 发表于 11-8-2014 09:46 PM
所以是有效果的咯 呵呵
如果喝两scoop是before&after 健身吗？
你一天一scoop一包可以喝多久？
serious mass 主要是高calories，每天都喝是最好也快见效，早晚各一scoop，如果当中再吃白面包搽花生酱可以更快增磅
一包有16 serving (1 serving = 2 scoop)
所以我一包喝32天
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发表于 12-8-2014 04:22 PM
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这牌子喝了三包完全没效果，体重之前68kgs。现在。。。。。也是同样68kg...无言。
练了一年多总决答案就是：你健身吗？怎么一年前和一年后都是一样没变的？就连老妈也说。很伤心！！！
本帖最后由 sadpg 于 12-8-2014 04:32 PM 编辑
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发表于 12-8-2014 05:32 PM
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sadpg 发表于 12-8-2014 04:22 PM
这牌子喝了三包完全没效果，体重之前68kgs。现在。。。。。也是同样68kg...无言。
练了一年多总决答案就是 ...
两个可能而已, 吃错或练错
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发表于 13-8-2014 01:48 PM
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我现在也喝着serious mass， 体重有上到。只是喝久了很恶，不过还是要喝因为钱丢下去了 |
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发表于 13-8-2014 07:06 PM
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瘦子健身
16歲 48kg 瘦 在家健身
請問要吃晚飯前健身 還是晚飯後健身？ 要增肌
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发表于 13-8-2014 10:47 PM
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发表于 13-8-2014 11:07 PM
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yellow_man 发表于 11-8-2014 11:08 PM
serious mass 主要是高calories，每天都喝是最好也快见效，早晚各一scoop，如果当中再吃白面包搽花生酱可 ...
原来一scoop有two serving,难怪刚才我放了一scoop,结果都已经一半的shaker了
所以是要分两次对吗？一scoop
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发表于 13-8-2014 11:10 PM
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sampat猫 发表于 13-8-2014 01:48 PM
我现在也喝着serious mass， 体重有上到。只是喝久了很恶，不过还是要喝因为钱丢下去了
那如果有健身喝这个肌肉大的快吗？
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发表于 13-8-2014 11:11 PM
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sadpg 发表于 12-8-2014 04:22 PM
这牌子喝了三包完全没效果，体重之前68kgs。现在。。。。。也是同样68kg...无言。
练了一年多总决答案就是 ...
就像楼下说的，一你喝错，二你做错
应该不可能没效果吧~~
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