做gym减肥

天堂之门

justckf 发表于 17-10-2014 08:56 PM
恭喜你，你的健身日记开头还和我很像一下。
新人最忌的就是 就是看到别的人怎么样练就跟着练
每个人的身 ...

真的非常实用！谢谢你！！希望可以一切顺顺利利！

justckf

其实你一开始就不用连续去几天。可以分1，3，5或者2，4，6 。一星期3天。
一开始练太够力，很快会因为吃不消而放弃的。除非你有超越常人的意志力。
练了胸后隔天就不要再练胸，因为要让它休息长肌肉。
你可以试试这个，很适合新人的program。
http://www.bodybuilding.com/fun/ ... transformation.html

（目前我是跟着12week的program，我的是build muscle的   http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html）

Jason戴秀梁

我的体重是80KG

我的身高 170CM

工作关系一星期去两次的GYM, 一次两小时或更多。（因为次数少的关系，我做得比较多set。）

维持了一年，身材有明显的膨胀了不过线条就不明显也不是很美。

经过很多的健身房的朋友介绍说吃些 fat bunner， 就开始去找了。（平时没有喝protien的习惯）

据我在“佳礼”找的资料使得我懂了Mass protein 和 Whey protien之间的分别。也搞得我很多的疑问，就如喝 whey protein 和 fat bunner 才可以把我的多余脂肪去除和增加我的肌肉。刚开始想“如果要买两种那倒不如买二合一的过好“

终于被我找到了这个！Ripped Freak protein formula。推销员推介给我的，功能有消脂，增肌和把脂肪转化为 Energy。（本人不是很清楚是不是真的那么神呢？）

各位大大只的大大们帮帮忙给点意见吗？

supeerring

这个calories蛮高的说

LawrenceLee1991

supeerring 发表于 30-12-2014 05:11 PM
这个calories蛮高的说

就是说吃了就要狂操，对么？

天浪星-简

sales是那样说很合理啊，
也没说神不神，就多了100的l-carnitine .............
通常买的carnitine是500-1000，
100就当普通的supplement分量 ...........
就和其他whey差不多 .... 20g pro，百多卡等等 。。。。。。。
至于你说身材达不到你要求很明显是你本来饮食上没兼顾好，
这不关whey事的，多100 l -carinitine少100也不会对你帮助去到哪里，
味道适合你就买吧，不适合你就换其他牌子 .... 没差多少 ....

weesoon

吃 l-carnitine有运动才有效,
没有运动天天吃再多也无效。

。。。。。。。。。。。。。。。
这个calories蛮高的。

Jason戴秀梁

supeerring 发表于 30-12-2014 05:11 PM
这个calories蛮高的说

很高吗？ 那好还是不好？

Jason戴秀梁

LawrenceLee1991 发表于 30-12-2014 05:42 PM
就是说吃了就要狂操，对么？

我也是想到这样。

LawrenceLee1991

Jason戴秀梁 发表于 31-12-2014 08:51 AM
我也是想到这样。

因为你不是要增肌。。

传兴

Jason戴秀梁 发表于 31-12-2014 08:50 AM
很高吗？ 那好还是不好？

只不过110kcal而已，比其他蛋白粉底很多了。
不过100mg的L-Carnitine比较Underdose，如果价钱公道味道入口的话，当然可以继续用。
其实简大说得很对，如果要有线条的话，饮食方面必须下点苦功，不然喝了也是没什么分别。

Jason戴秀梁

LawrenceLee1991 发表于 31-12-2014 09:02 AM
因为你不是要增肌。。

我想要增肌和消脂。

Jason戴秀梁

传兴 发表于 31-12-2014 09:04 AM
只不过110kcal而已，比其他蛋白粉底很多了。
不过100mg的L-Carnitine比较Underdose，如果价钱公道 ...

这是我第一次喝的protein 我知道比一般protein他的protein 比较少，才20g per serving。

有没有类似的protein粉，protein量会比较高还有L-carnitine 的呢？  

gnne84

楼主想太多了。。。
一桶protein 的功效不会大过你的整体饮食。
新年快乐。

LawrenceLee1991

我去年（昨晚）看的video,新一年新启发，继续健身向前进：
Why it called nutrition supplement, it's because it is just supply the nutrition that you cannot get in regular meal. -Arnold Schwarzenegger

https://www.youtube.com/watch?v=pwzz9FdmVNM

zhanchang

请给一点建议
各位大大好~~
我去健身房2个月了体重也减了大概3kg
小弟目前 体重69kg 身高169cm
Body fat 21.4%
Muscle mass 51.7
Bone mass 2.8
目的要减脂 增肌肉
因为是新手所以我现在都使用machine 重训
每次的routine是：
星期一 - rpm les mills 375~400卡路里 +
手臂 arm extension, arm curl 5setx20
星期二 - rpm les mills 375~400卡路里+
腹部abdominal crunch 10setx20
星期三 - rpm les mills 375~400卡路里+
背low row, vertical traction, shoulder press 都是5setx20
星期四 - rpm les mills 375~400卡路里+
Cardio –squat, push-up, sit-up, burp Pell         4setx10
星期五 - rpm les mills 375~400卡路里+
胸 chest press, pectoral machine 5setx20
星期六 – 休息
星期日 - rpm les mills 375~400卡路里+
Cardio-squat, push-up, sit-up, burp Pell         4setx10
谢谢给意见或分享经验者

zhanchang

各位大大好~~

我去健身房2个月了体重也减了大概3kg

小弟目前 体重68kg 身高169cm

Body fat20.7%

Muscle mass51.7

因为是新手所以我现在都使用machine 重训

每次的routine是：

星期一 - rpm les mills 375~400卡路里 +

手臂 arm extension, arm curl 5setx20

星期二 - rpm les mills 375~400卡路里+

腹部abdominal crunch 10setx20

星期三 - rpm les mills 375~400卡路里+

背low row, vertical traction, shoulder press 都是5setx20

星期四 - rpm lesmills 375~400卡路里+

Cardio –squat, push-up, sit-up, burp Pell- 4setx10

星期五 - rpm les mills 375~400卡路里+

胸 chest press, pectoral machine 5setx20

星期六 – 休息

星期日 - rpm les mills 375~400卡路里+

Cardio-squat,push-up, sit-up, burp Pell -4setx10

以下有疑问想请教大家

1） 请问这样的routine可以吗？

2） Workout的时候呼吸是要怎么样？

3） 减脂到几时才开始集中增肌呢？

谢谢给意见或分享经验者谢谢大家                              

sadly

推出去/出多力时吐气  好像你做machine chest press 时候 推出去吐气 收回来吸气

至于减脂肪这个  看个人吧

我是肥 一边增肌边减脂 胸部上半和手臂不错啦 结果拍照时候看到 其他部位例如胸部下半和肚子 难看到 一定是我不够努力

如果你减脂后增肌是不错的选择

gonfeeces

我觉得free weight 比较好eh。。。一开始有力气的时候做free weight 先，到后面如果没力水了才换做machine。。。
不能一边减脂，一边增肌咩？

zhanchang

sadly 发表于 7-3-2015 09:33 PM
推出去/出多力时吐气  好像你做machine chest press 时候 推出去吐气 收回来吸气

至于减脂肪这个   ...

我也是一边增肌边减脂。不过没有做很多重训！每个部位只是做了2个machine。