William 的跑步日记。。。

cyj147

chaucky 发表于 31-3-2013 08:26 PM
sub150，应该不远。你现在都1:56了。我之前也是慢慢进入1:50。我的半马最好是1:42。希望我可以进入sub140 ...

练习，练习，在练习。。。。

nanoman

cyj147 发表于 1-4-2013 10:31 AM
你好，我这里大概有5到6个跑友，有一起练的话都是在IMPIAN EMAS一带跑的。因为有些在古来，一些在新山，就 ...

你有跑过蒲来山吗？我很想去跑一下，但我不会去。听人说是接近Pekan Nenas的。好象有5公里的上坡路。有兴趣吗？其实也很难集中全部跑友一起跑，唯有有时去你那带，然后有时又起另外一带跑。跑不一样的路段，才有新鲜感嘛！

cyj147

nanoman 发表于 1-4-2013 09:10 PM
你有跑过蒲来山吗？我很想去跑一下，但我不会去。听人说是接近Pekan Nenas的。好象有5公里的上坡路。有兴 ...

之前有想过去跑但是还没行动。你可以从PEKAN NANAS 或 古来去，古来是从古来去HIGHWAY TOLL， 在TOLL 之前有个路口转进去。 我家靠近 HIGHWAY TOLL 的，但很久没进过去了。

aliluya

nanoman 发表于 31-3-2013 08:19 PM
跑长时当然多些人一起跑感觉更好。可以互相鼓励嘛。看几时大家都得空，一起来个团跑吧。

团跑OK~好丫...只希望我别拖慢大家的脚步就好
哈哈~~
我练习时间一般在下午5:00之后,早上我工作
晨跑的话只能在每星期二1天

aliluya

cyj147 发表于 1-4-2013 10:31 AM
你好，我这里大概有5到6个跑友，有一起练的话都是在IMPIAN EMAS一带跑的。因为有些在古来，一些在新山，就 ...

我独自一个跑有时也觉得满孤单下的....
请问几时还有在IMPIAN EMAS 那里跑?
有时我能够去join下......时间是几点,谢谢

cyj147

03/04/2013 （5：02AM）

距离：10KM

时间：55:47

项目：普通跑

休息了两天，今天来个普通跑。戴了手表但没看配速，没去冲也没让速度太慢，完全让身体感觉。这个星期还是EASY WEEK，没跑很多。下个星期才正式开工。

cyj147

aliluya 发表于 2-4-2013 10:07 AM
我独自一个跑有时也觉得满孤单下的....
请问几时还有在IMPIAN EMAS 那里跑?
有时我能够去join下. ...

有跑的话我通知你，大都在星期天的。我们都在IMPIAN EMAS 的CIMB （CALTEX 油站旁边）集合。

cyj147

05/04/2013 （5：18AM）

距离：7KM (warm up 1km - tempo run 5km - cool down 1km)

时间：37:35

项目：节奏跑

今早起来还蛮懒惰，但是坚持来个节奏跑。 照旧先热身1公里，然后第2公里开始直接把速度提升， 一直到第六公里降低速度冷身， 收工。

chaucky

cyj147 发表于 5-4-2013 07:57 AM
05/04/2013 （5：18AM）距离：7KM (warm up 1km - tempo run 5km - cool down 1km)时间：37:35项目：节奏跑 ...

你的節奏跑也很穩。

cyj147

chaucky 发表于 5-4-2013 09:38 AM
你的節奏跑也很穩。

我是看着手表来跑的。哈哈。

chaucky

cyj147 发表于 5-4-2013 09:46 AM
我是看着手表来跑的。哈哈。

看來你的心跳應該和我很相似。我做節奏跑的時候也是一定180bpm以上。你的max心跳應該很高

cyj147

等下个星期我跑　ＩＮＴＥＲＶＡＬ　在来量看，看上到多高。

chaucky

cyj147 发表于 5-4-2013 11:41 AM
等下个星期我跑　ＩＮＴＥＲＶＡＬ　在来量看，看上到多高。

全力跑三組間隔跑800m就有機會量到你的最高心跳

cyj147

chaucky 发表于 5-4-2013 11:59 AM
全力跑三組間隔跑800m就有機會量到你的最高心跳

我的间隔跑是１．５公里。因为我附近没有开放的ＳＴＡＤＩＵＭ，就只好跑公路。经过的路还有斜坡，，搞到我有时很怕要做间隔跑。　做４Ｘ１．５ＫＭ（两圈）刚好就靠近家门口。

chaucky

cyj147 发表于 5-4-2013 02:09 PM
我的间隔跑是１．５公里。因为我附近没有开放的ＳＴＡＤＩＵＭ，就只好跑公路。经过的路还有斜坡，，搞 ...

1.5km 很难量到。 最好你第一组就全力跑了，跑到脚感觉很难抬上来和呼吸非常辛苦。不过间隔跑我们通常跑到九十巴仙以上而已

cyj147

07/04/2013 （5：11AM）

距离：23.5KM

时间：02:17:37

项目：LSD

今天临时决定跑LSD，就和几个跑友一起。跑的路线是一圈大概5.9KM++， 跑了4圈。

aliluya

cyj147 发表于 3-4-2013 08:05 AM
有跑的话我通知你，大都在星期天的。我们都在IMPIAN EMAS 的CIMB （CALTEX 油站旁边）集合。

cyj147大大,我私下PM你我的HP号码
如改次有团跑的话,请连络我....
时间上我配合得到我尽量到..
还有garmin群我+你了,请接受我....TQ

cyj147

aliluya 发表于 7-4-2013 07:44 PM
cyj147大大,我私下PM你我的HP号码
如改次有团跑的话,请连络我....
时间上我配合得到我尽量到..

加你了。今天我也是临时才觉定要跑，所以蛮赶的。但下个星期天我们大多数有跑，决定了在通知你。

cyj147

09/04/2013 （5：03AM）
距离：15KM
时间：01:22:50
项目：中长距离跑
这个星期正式开始恢复训练，这个星期计划跑上70KM。 今早来个中长距离跑， 因为前天才跑完LSD，所以今天没打算提升速度，配速保持在5.30MIN/KM++跑完。

chaucky

cyj147 发表于 9-4-2013 08:05 AM
09/04/2013 （5：03AM）
距离：15KM
时间：01:22:50

你的中長跑都蠻快。