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楼主 |
发表于 1-11-2017 08:10 PM
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发表于 1-11-2017 08:11 PM
来自手机
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oceanblue 发表于 1-11-2017 08:10 PM
一样咯，我也是菜鸟方式跑，嘿嘿！是不是每天都跑？
以前是每天放工后跑，现在就比较少了。可能一个星期3-4天 |
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发表于 2-11-2017 09:44 AM
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很少21，大多42
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发表于 2-11-2017 12:40 PM
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奉劝你最少也要试一试一次过跑15km，不然过了10km你就会很痛苦了，如果参加半马都用来走路，就算被你拿了finisher tee和medal也没意思，慢慢跑，7分多速也好。 |
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发表于 2-11-2017 04:00 PM
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水版主，很久没有看到你更新报告鸟
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发表于 2-11-2017 05:26 PM
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有啊，我通常都是写大赛事的报告，7月份跑了cultra 100有写啦，但没什么人鸟我啦～
小小声告诉你，这个月的Maltra我将会跑人生第一个100miles，有点紧张
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发表于 3-11-2017 09:45 AM
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100miles? 你是火星来的吗？地球是很危险的
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楼主 |
发表于 5-11-2017 12:03 PM
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楼主 |
发表于 5-11-2017 12:04 PM
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42km，你厉害啊！我先10/15km啦，慢慢来
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楼主 |
发表于 5-11-2017 12:06 PM
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好的，请多多指教！我会努力。。。7分配速可以跑完吧？
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发表于 5-11-2017 12:50 PM
来自手机
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oceanblue 发表于 5-11-2017 12:03 PM
已经很棒了，嘿嘿！
我还是菜鸟一个 |
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发表于 7-11-2017 08:41 AM
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7分速跑完半马也不超过3个小时，是可以接受的，所以为什么我会叫你多练最少一次跑完15－18km，这样到正式跑半马时就不会辛苦，如果可以，在赛前的2－3个星期练跑21km更好，有多几次实战经验，到时你就知道跑10km和跑21km的分别了。
加油，我也是从一个跑6km用一个小时的人练到今天稍微有一点点成绩的，跑步从来就是只有经营，没有捷径的。
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发表于 13-11-2017 01:05 AM
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我不信咯，一点点成绩是不敢报100miles地.gif)
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发表于 13-11-2017 01:14 PM
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我觉得你先跑几次10km先会比较好。
我也是跑了几次10km，然后才硬硬的上21km.
不过还好我第一次跑21km，期间都没有停下来。
重点是你要依自己的速度去跑，如果你跑run的时候一开始跟那些高手的速度..你很快就会去荷兰了
慢不要紧，最重要的是跑完。
如果跑下停下..这样的跑完21km，我个人是觉得没什么意思咯。 |
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楼主 |
发表于 15-11-2017 07:32 PM
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哦哦，谢谢你的鼓励,我已经开始跑了，我5km，才慢慢上1km...还有很长时间，可以磨练的！
我行的
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发表于 15-11-2017 09:50 PM
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请问一下有没有方法训练快跑跑完10km、21km？如何训练速度呢？
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发表于 16-11-2017 09:46 AM
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半马21km，用3：30的时间来完成，速度是6km/hr，差不多相等于普通走路的速度。
以你的训练及时间，配合适当的方式，时间应该可以set2：15至2：30之间，加油！
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发表于 16-11-2017 09:51 AM
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跑步基础训练。。。。。。
Fartlek， Interval， LSD
配合核心肌肉锻炼都是有帮助提升速度的。
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发表于 16-11-2017 09:58 AM
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发表于 16-11-2017 09:18 PM
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谢谢你，有时间我会去读的。
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