关于 那个3个月可增加20-30cm的弹跳训练

AhH00ng

原帖由 Sanctuary 于 10-11-2008 04:26 PM 发表


夠力瘦……
應該找那些gym的人來問問，怎樣增加肌肉。

做gym要给钱的~  之前做五金,每天30kg~50kg的东西是酱搬,几个月都没有肌肉来的~

盟主亚纶

原帖由 AhH00ng 于 10-11-2008 05:44 PM 发表


做gym要给钱的~  之前做五金,每天30kg~50kg的东西是酱搬,几个月都没有肌肉来的~

看你要加强哪里的肌肉咯～
如果是手臂可以买哑铃来练
腹部就sit up之类滴～
可是，这样做体重应该不会+太多吧～

kevng

吃protein

56kg

TV_08

以前不知道青蛙跳和鸭子走会伤到膝盖，结果现在膝盖一只会发出 “咔咔咔”的声音。搞到现在要吃胶质来朴膝盖。真的是不值得。虽然以前是可以动到蓝匡（身高170cm) ，但是现在连跑步都有问题，跑20分钟膝盖就会疼痛。

chaucky

原帖由 TV_08 于 15-11-2008 01:29 发表
以前不知道青蛙跳和鸭子走会伤到膝盖，结果现在膝盖一只会发出 “咔咔咔”的声音。搞到现在要吃胶质来朴膝盖。真的是不值得。虽然以前是可以动到蓝匡（身高170cm) ，但是现在连跑步都有问题，跑20分钟膝盖就会疼痛。

其實這兩個是很傷腳的..小心就好 我也沒練了..以前有練過青蛙跳的..大約可以雙手拉鐵 (176身高）

第三項：抬腿

１．找椅子來，把一只腳放上去，呈90度

２．盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上

３．重复2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳

這個nba有教過

第一項：半蹲跳

１．開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置胸前

２．向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）

當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次

接下來，只需重復以上步驟！！！


以前我是練這個的

[ 本帖最后由 chaucky 于 29-11-2008 02:34 AM 编辑 ]

健圣

那天有几个老的在教我打篮球，
我问他们怎样练跳最好
他们讲青蛙跳和鸭子走
我讲不是会伤到膝盖咩
他们全部笑我
讲不用怕的
我看他们全部要绑护膝料
我才不要像他们酱(30岁)
跳高几年
不能跳，跑几十年
我您愿跳矮矮

健圣

才练廖这个2个礼拜
因打篮球拗到脚
没练整个月
明天开始练料

篮球场那里有石凳，刚好脚放上去刚好90度
刚才弄到差一点脚抽经

chaucky

原帖由 健圣 于 29-11-2008 03:13 发表
那天有几个老的在教我打篮球，
我问他们怎样练跳最好
他们讲青蛙跳和鸭子走
我讲不是会伤到膝盖咩
他们全部笑我
讲不用怕的
我看他们全部要绑护膝料
我才不要像他们酱(30岁)
跳高几年
不能跳，跑 ...

如果適量的話就應該沒有什么問題的

健圣

原帖由 chaucky 于 29-11-2008 07:25 AM 发表


如果適量的話就應該沒有什么問題的

他們講拼命青蛙跳
不過不管我的事，
我的腳蹲不到的（我也不知道爲什麽，就是不會蹲）
我還是做這個訓練好了

昨天練料
今天打球，
才打一下子
腳板酸到

剛才打完毬
腳尖跳500下
還有
http://par.myweb.hinet.net/jump2/jump2.jpg
80下
腳抽筋了所以沒有做其他的

NBA2008

“重复“  字眼 的旁边哪个是什么字？？
是组教吗？？
组教是什么意思？？

健圣

原帖由 NBA2008 于 18-12-2008 07:57 PM 发表

“重复“  字眼 的旁边哪个是什么字？？
是组教吗？？
组教是什么意思？？

組數=o=
意思一天做幾多組
好像半蹲跳20次=1組
一天做3組

現在動到我這區最高的籃板了
半年前差15cm才動到的
才練料一個月，就加6-7cm
不過忘記+懶惰做了=o=
開學了，可惜下

跳躍從50cm加到65cm了

NBA2008

真是多谢你得指点阿......
希望能灌到篮