[分享] 养生之道 ＋生活小贴士

nutristation

粽子清香淡雅，软糯滑腻，口味多样，颇受人们喜爱。然而，制作粽子的原料糯米，油性及黏性较大，过量进食容易引起消化不良，并由此产生胃酸分泌增多、腹胀、腹痛、腹泻等症状，所以不可贪食。
下面看看哪些人不能或要少吃粽子。

1、儿童：
粽子多用糯米制成，黏性大，儿童如过量进食，极易造成消化不良。

2、老人：
粽子多用糯米制成，黏性大，老人如过量进食，极易造成消化不良。

3、胃病、肠道病患者：
粽子蒸或煮熟后，能释放出一种胶性物质，进食后会增加消化酶负荷，兼之其性温滞气，吃多了会加重胃肠负担。

4、心血管病患者：
肉粽子和猪油豆沙粽子所含脂肪多，患有高血压、高血脂、冠心病的人吃多了，可增加血液黏稠度，影响血液循环，加重心脏负担和缺血程度，诱发心绞痛和心肌梗死。

5、糖尿病患者：
粽子中常有含糖量很高的红枣、豆沙等，如果不加节制，就会损害胰岛功能，引起患者血糖和尿糖迅速上升，加重病情。

nutristation

吃什么粽子喝什么茶？学问可大呢！除此之外，粽子不好消化，因此食用粽子应注意适量，不要一次大量进食，以免造成消化不良。对于糖尿病人等特殊人群，可以根据身体情况选择适合的品种。
　　　　
1、白粽：
如果你吃白粽子，可以搭配喝喝玫瑰花茶，它有一股淡淡的清香，还能调理血液循环，十分宜人。

2、甜粽：
清淡的绿茶和薄荷茶能增进葡萄糖的代谢，不让过多的糖分停留在体内。这两种茶属寒性，适合燥热的甜腻粽。

3、咸粽：
咸味的粽子如椒盐、蛋黄等可配乌龙茶，因为乌龙茶是半发酵茶，能衬出咸甜口味的幽远口感。

4、肉粽：
如果吃特别油的粽子，如鲜肉、火腿、香肠等，相配的茶有普洱茶、菊花茶。它们可以去除口感上的油腻。

nutristation

刺激背部肌肉，消除背部赘肉，从而美化并柔和背部线条。对肩部酸痛也有一定的效果，经常坐办公室的人可以练习此姿势，以解除久坐带来的的肩背疲劳感。

nutristation

① 保护血管
② 提高免疫力
③ 促进食慾
④ 保护眼睛
⑤ 降血糖

nutristation

1、山药：可减少皮下脂肪堆积，增加免疫功能。
2、薏仁：可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助於改善水肿型肥胖。
3、莲藕：可利尿，促进体内废物快速排出藉此净化血液。
4、红豆：可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。

nutristation

常见的关节炎有两种类型：

• 类风湿性关节炎 - 可能发生在任何年龄层
  

• 退化性关节炎 - 主要发生於老年人
  

关节炎常见的症状与症候：

• 关节疼痛或压痛
  

• 手指、脚趾及腕关节水肿
  

• 关节僵硬及活动不便
  

• 类风湿关节炎早期常全身不适，有些类似感冒
  

关节炎如何造成：
类风湿关节炎是一种自体免疫疾病，意思是身体内的免疫系统失常，而攻击自己体内的正常组织，通常是从关节组织开始侵犯，尤其是手部关节。目前病因不明，可能与遗传、荷尔蒙及环境因素有关。

退化性关节炎通常好发于老人，关节会因长期的发炎与磨损而破坏，研究显示可能与遗传有关。另外早期的关节外伤，数年后也可能造成退化性关节炎。

什么是关节？

大多数关节的作用是以活动为主，这些关节都有滑膜作为衬垫。当关节活动时，为避免慢性摩擦导致伤害，有下列二种结构可加以保护 ：

• 在关节腔内有滑膜液，它可以润滑并保护关节。
• 两块骨头中间夹有保护作用的软骨，软骨若磨损可以再生。
• 
  

然而，在罹患了关节炎之后，原先的保护功能丧失，关节内之滑膜变得比较黏稠，润滑作用减少，导致关节活动性变差；另一原因是关节液腔的缩小也会使润滑作用减少。此外，软骨也变的粗糙而不平滑，使得骨头不能顺利地活动。这些关节发炎的状况都会导致关节疼痛及活动不便。

关节炎可能好转吗？
类风湿关节炎的症状与退化性关节炎大不相同，类风湿性关节炎的患者会在一段时间后觉得症状似乎好转，但又可能在无预警状况下突然发作；而退化性关节炎则通常随著年龄增加，症状会逐渐加剧。然而，经由下面的方法，这两种关节炎症状都可以有效控制：

• 正确服用医师处方的药物
  

• 保持正常体重
• 维持适当的运动
  

最重要与最好的治疗方式，是与医师保持良好的合作关系，并且积极讨论适合你的治疗方式。 临床研究显示，设定治疗目标，主动与医师配合，将会有最好之治疗效果。

nutristation

治疗关节炎有两种主要目标：

• 减轻关节的疼痛与僵硬
  

• 减缓疾病恶化的进度
  

治疗关节炎的方法和药物有许多种 ( 图 1 、图 2) ，你应该和医师充分沟通后决定何种治疗方法对你最有帮助。




止痛剂
治疗关节炎时，医生通常使用止痛剂来减轻疼痛，至於使用何种止痛剂则取决于的疼痛程度，然而药效较强的止痛剂可能伴随副作用，例如便秘、头晕及晕眩等。

非类固醇抗发炎剂（NSAIDs）
治疗关节炎最常见的是非类固醇抗发炎剂（NSAIDs），此类药物可以有效减轻疼痛及发炎。
非类固醇抗发炎剂最常见的副作用是胃溃疡或胃炎，大约有 20% 长期服用此类药物的病人可能会发生胃溃疡，所以你应该了解胃溃疡的前兆，例如为灼热或胸痛、食道逆流及呕吐，有这些症状都要告诉医生。当然如果吐血或解黑便时更需马上通知医生，以便尽快处理。

类固醇
类固醇为非常强效之抗发炎药物。正因为它的强效，造成多种不同的副作用（如水肿、骨质疏松及免疫功能受抑制等）。因此这类药物通常留在关节炎较严重或无法有效控制时方才使用。当关节疼痛严重或关节炎恶化时，医生可能会在关节腔内注射类固醇达到迅速消炎止痛之效果，这种方式可避免因长期服用类固醇所引发之副作用。

抗风湿疾病缓解药物
这类药物对於抑制慢性发炎相当有效，却无法直接地达到止痛之效果。
这些药物大部分已口服为主，但少数（如金製剂）则为注射药物。
如同类固醇，这些药物确实非常有效，但也可能带来副作用，如牙龈出血、胃部不适、腹泻、呕心、呕吐或白血球与血小板数目下降等。

玻尿酸
玻尿酸是正常关节内之液体，但得了退化性关节炎时，玻尿酸会显著减少。目前部份退化性关节炎患者在使用关节内注射玻尿酸后，症状有明显改善。但此类玻尿酸注射剂并非对全部患者有效，它并不适用于类风湿性关节炎患者。

外科手术
手术治疗主要是针对持久性关节发炎，关节明显变形、关节稳定性差或关节受损的病患所采用之治疗模式。常使用的手术方法包括以关节镜作滑膜切除术、肌腱韧带修补或重建、骨头矫正切除术等等，当这些都没有用时则考虑换人工关节。
即使做完受术后，病患仍需继续服用药物及作物理复健治疗。退化性关节炎病患在接受人工关节手术后也许5到10年后需再作一次修补手术。

物理治疗及复健
物理治疗及复健的目标在于减轻疼痛、避免关节变形及改善关节活动功能。在急性发炎时，暂时使用支架或固定物可以使关节消肿或减轻疼痛。在关节发炎症状减轻后则需进行关节周边肌肉活动，以免关节变形。

其他治疗方式
适当的运动及均衡得营养摄取在关节炎治疗上是相当重要的。
有些病人会寻求其他药物治疗方式，例如营养食品或中药，但务必要告诉医生你用的其他方法，因为这些药物或许会与医生给你的治疗药物冲突，或因药物交互作用而产生不良结果，所以一定要让医生知道。
许多病人也会尝试其他能减轻疼痛的治疗方法，如针灸或经由皮肤电针之刺激术等，这些治疗方式会因个人状况不同而产生不同的结果。

nutristation

下背痛是指腰柱两侧的背部疼痛，主要起因于脊椎或下背部的肌肉遭受到伤害。下背的疼痛症状经常是多样化的，它也会用肌肉痉的现象来表现。下背痛常呈现间断性发作，在站或坐姿时会加剧，平卧时疼痛会减轻。严重者会影响到平常的日常生活。

下背痛的原因是什么？
下背痛的病因也是多样化的，90%是机械性的因素所引起，10%是全身疾病的一个表征。常见的原因有肌肉拉伤、椎间盘脱出、僵直性脊椎炎，脊椎骨折、肿瘤、或感染等。

1、肌肉拉伤
肌肉拉伤是造成下背痛的主因之一，脊部损伤会诱发肌肉痉进而引起疼痛。疼痛可在扭伤后立即出现，也可以在完成某种肢体动作后（如弯腰拾物）几小时后出现。

2、椎间盘凸出
椎间盘位于上下脊椎体之间，中心部份的成分为胶状的物质，周围的纤维环则由纤维结缔组织构成，神经从椎间盘外侧经过。腰部一旦损伤容易引起椎间盘凸出，刺激週边的神经引起疼痛与麻木。典型椎间盘压迫神经引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢后部传导下去〞的模式来表现。

3、僵直性脊椎炎
为一个或多个椎体在它的韧带附著端的炎症，主要侵犯年青人，造成慢性下背痛与严重晨间僵硬等现象。病因不详，可能与感染和免疫反应有关。

谁是发生的高危险群？
任何人均可能得到背部损伤，某些特殊职业，例如搀夫、搬运工等更容易得到。女孩较男孩容易产生脊椎侧弯。僵直性脊椎炎经常在20到40岁时发病，男性多于女性，必要时可以在青少年期时进行检查，以便早期发现。

下背痛的危险因子有哪些？
剧烈运动、抬举重物、姿势不当等皆可能引起肌肉拉伤造成下背痛。先天性脊椎侧弯可能存在某些遗传因素，而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。

需要作哪些检查？
医生凭藉疼痛发作的过程、症状的演变及理学检查就可作出初步诊断﹔必要时可以加作影像学检查，例如X光、电脑断层(CT)或核磁共振(MRI)等。

治疗方法有哪些？
不同原因引起的下背痛，治疗方法不尽相同。愈早治疗，效果愈好。轻度脊椎部位拉伤或经前期紧张诱发的下背痛可自然缓解，无须特别治疗。由於体位不对称诱发的下背痛，调整体位即可好转。脊椎侧弯可以以增强肌肉训练、脊椎矫正支架、外科手术，或合併以上各种措施来治疗。僵直性脊椎炎的治疗目的是缓解症状、控制疼痛与预防畸形。

1、保持正确的姿势
下背痛患者必须随时保持正确的身体姿势，特别是坐姿。平时可以多使用低枕和硬质床垫及避免会拉伤背部肌肉的一切活动。坐位时，髋关节与膝关节应保持90°角﹔从座椅上站起时，双膝分开与肩同宽，尽量充分使用大腿及背部的肌肉和上肢的协助。步行时，宜上下肢自然摆动。

2、采用正确的举物方法
举重物时，双手环抱物体、使其贴紧前胸，充分使用上肢和腿部的肌肉力量，不要过度增加背部肌肉群的负担。

3、物理治疗
物理治疗可缓解肌肉痉攀，改善血液循环，促使创伤修复，进而缓解疼痛、缩短病程。

4、药物治疗
传统的非类固醇抗发炎药可以减轻炎症、缓解疼痛和痉，但是长期服用可能会出现胃溃疡或出血。栓剂可减低非类固醇抗发炎药的胃肠道副作用。

预防的方法：
保持身心健康，避免抬举重物，劳动或运动前应作好热身运动，采取适当的姿势可避免背部拉伤，以上种种方法皆可降低下背痛发生的风险。另外超重或肥胖会造成背部肌肉的负担，宜在医生指导下减肥。

nutristation

软组织风湿症是一种关节外软组织（例如肌肉、肌腱、滑膜囊、韧带等）的疾病。引起的病因众多，其中大多与反覆损伤、发炎或退化有关。网球肘、高尔夫球肘、冰冻肩、腕道症候群、足底筋膜炎、腱鞘炎、滑膜囊炎、纤维炎等均属於本类範畴。

1、网球肘/高尔夫球肘
网球肘是伸掌肌群在肘部附著处的地方发生发炎反应，高尔夫球肘是屈掌肌腱在肘部附著处发生发炎反应。这二种疾病并不仅限於网球/高尔夫球手才会发生﹔病名的产生是因为这类球手罹患该疾病的机率最高。主要症状为抓握球桿时或翻转肘部时会发生疼痛、僵硬，及肘部肌腱附著处有压痛感，但是一般而言关节活动不会受到限制。主要的病因是反覆损伤。治疗包括休息、压痛部位皮质类固醇注射或使用抗发炎止痛药。

2、冰冻肩
冰冻肩是肩部周围的韧带发炎所造成。症状为肩疼痛或活动受限。治疗以理疗、抗发炎止痛药为主。疼痛缓解后需进行功能复健以逐步恢复肩部的活动范围。如不治疗，冰冻肩也可自愈，但需要较长的时间（一年以上才会康复）。

3、足底筋膜炎
长时间在硬性地面上行走容易造成此种疾病。因足底韧带发炎，所以行走时足部会发生疼痛。治疗包括休息与使用非类固醇抗发炎止痛药。

4、腕道症候群
腕道是由骨骼及其他软组织在手腕处形成的闭锁性管状结构，内有神经通过。腕道璧发炎时，腕道内压会升高，导致腕部疼痛和腕道内的神经受到挤压，进而造成第1到第3指头处出现刺痛等症状。治疗包括腕关节的休息，局部注射类固醇激素或服用非类固醇抗发炎止痛药。必要时可以施行腕道切开手术以减低压力。

5、滑膜囊炎
滑膜囊是一种位於肌肉与骨骼系统摩擦部位的一种内含液体的囊性组织，它的存在可以缓冲摩擦。一旦受到损伤，其内含的液体会增多。滑膜囊炎的主要症状是病变部位疼痛、压痛、红肿或关节活动受限。滑膜囊炎好发於肩关节，亦可见于其他部位，例如膝关节、趾关节、髋关节或足跟部。治疗方法包括将多馀积液抽出，感染时使用抗生素，无感染时减少患部活动，服用非类固醇抗发炎止痛药等。

6、腱鞘炎
腱鞘炎可能会发生於全身各处有腱鞘的部位，最常见於踝关节后部的肌腱。腱鞘炎的主要症状为行走或踮脚站立时局部会发生疼痛。最常见的病因是鞋子不合脚。治疗方法包括休息、非类固醇抗发炎止痛药和局部皮质类固醇注射等。

nutristation

痛风是因血液中尿酸浓度异常增高导致尿酸结晶体形成，最后引起关节剧痛和发炎的一种疾病。尿酸是体内细胞经过正常分解后的产物，通常由肾脏排出体外﹔如果肾功能不良，或身体因为其他因素产生过多的尿酸，血液中的尿酸浓度就会过高进而形成结晶体沈积於关节内或其周围。痛风最常发生的部位是大拇趾的关节，其他部位依次为脚背、膝、腕、手指和肘关节等。

痛风有哪些症状？
急性痛风发作通常是没有预兆的，剧痛常在夜间突然发生，疼痛部位会集中且愈来愈严重。发作时关节会红、热和肿胀、局部皮肤发亮，触痛明显等症状。大多数痛风会复发，最初只是偶尔在同一关节发作，每次发作约持续数天之后肿痛便自然痊愈；但是，随著发作次数愈频密，症状会持续更久，而发作的关节也会愈来愈多。慢性痛风经常是多个关节同时发作。反覆发作后会造成关节永久性损害，活动受限及关节变形。当病情逐渐加重，结晶还会在软组织内沈淀，或在皮下形成“痛风石”的肿块。结晶体若在肾脏沈积就会形成肾结石，进而引起肾脏损坏。

那些人容易发生痛风？
痛风常见于男性，通常在中年后发病﹔近年来由於人们的营养愈来愈好，发病年龄有逐渐下降的趋势。而女性患者经常在停经后发病。有痛风家族病史者得病的机会更高。

痛风的危险因素是什么？
有些疾病会提高痛风发作的机率，包括糖尿病、肾脏疾病和肥胖等。服用某些药物例如利尿剂（减少身体水分的药物），手术后、关节损伤后、饮酒、高蛋白饮食、疾病或压力也会增加痛风发作的次数。

如何诊断痛风？
痛风的诊断主要是靠特殊的症状来确认。检查血液中尿酸浓度对诊断可能造成误诊，因为中年男性经常有血尿酸浓度过高的现象。诊断痛风最可靠的方法，是发作时在偏光显微镜检查下检视关节液中是否含有尿酸结晶体，一但发现白血球吞噬结晶体的现象，诊断则是确定无疑。

如何治疗痛风？
痛风急性发作时，可采取的措施包括减少活动让疼痛关节休息、局部冷敷、服用医生建议的抗发炎药等。当关节炎非常肿胀时可以将关节中过多的关节液抽出来帮助消肿。 为了预防再次发作，必须戒吃含高普林的食物，包括：

• 动物内脏，例如肝、肾、脑、肠
  

• 某些鱼类，例如鯷鱼、沙丁鱼、虾和蟹
  

• 过多的肉类（特别是牛肉和羊肉）
  

• 过多的豆类、蘑菇、花椰菜
• 另外一定要多喝水（每天2000-3000cc）
• 少喝酒（特别是啤酒和葡萄酒）
• 
  

另外减肥也有助於尿酸浓度恢复正常。服用降尿酸的药物可以预防和缓解痛风的再次发作。

痛风能治愈吗？
痛风不能根治，但可经由以上方法来控制病情，避免痛风再次发作。

nutristation

许多人都会有这样一个误区，就是运动时汗出的越多越能达到运动的目的，其实这个观念完全是错误的，今天小编就告诉大家运动不是出汗越多就越有效果。

大量出汗降低运动能力
有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不干净。其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。

因此，对于少量的出汗，可以不必太在意；但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。

出汗后补水有学问
当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后，我们自然会得出答案：出汗后应该补液。那么，应该怎么补呢？

补什么一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。

补多少补液量的原则是：失多少，补多少。那么，怎么知道丢失的汗量呢？一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。

何时补运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液，而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持体液的平衡，不能出现脱水，哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况，在运动前、运动中和运动后补液。

不同的人怎么补水
青少年如果运动中出汗量大，比如在0.5-1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。

老年人：老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。

肥胖者：对于肥胖者，运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。

高血压患者：高血压患者进行锻炼应避免大强度运动，防止血压的大幅度波动；如果出汗量较大，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。

糖尿病患者：糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖；同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。

科学补水
人在运动过后，由于出汗量大，身体会流失很多水分及电解质等，如果不及时补水就会引起脱水，脱水可导致人体生理机能和运动能力下降。口渴难耐的我们很想一口气喝饱，殊不知这样对健康危害很大，应该合理饮水。

喝白开水最好。运动后最好喝白开水，白开水最宜被人体吸收。要注意如果水垢较多，要沉一会再喝。如果再兑上1%的淡盐水更好，这样能及时补充体内因大量出汗而丢失的钠。

要有时间间隔的喝水。大量运动后往往口渴难耐，慌不择食的我们想一口气喝个够。这样对肠胃和心脏伤害很大，加重它们工作负担。应该喝250ML左右停10---15分钟，再喝300ML左右。这样多饮少喝，让身体慢慢吸收水分。饮水速度要慢，不可过猛，应该沉住气一口一口的喝。

注意所喝水的温度。由于常人的体温在37度左右，经过剧烈运动后，有时会上升到39度左右。如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，容易造成胃肠功能紊乱，严重的会导致消化不良。特别是炎热的夏天，很多人喜欢在运动后喝冰水，殊不知对健康危害很大。

不要喝生水。很多人运动后喜欢对着水龙头喝生水，觉的又方便又解渴。但生水不仅凉而且不卫生，喝多了容易拉肚子。让人觉的很难受，还会引发肚子疼。

不要喝太多的运动饮料。很多运动饮料仅能补充一些能量，但无法解决体内缺水的问题，有的越喝越渴。因此运动后补水只喝饮料是不可取的。

结语：许多人的这种运动观念都需要改正，树立科学的运动观念非常的重要，因为在许多时候我们运动的目的就是健康，适量的出汗那是没有关系的，运动后要进行适当的补水。

nutristation

1、高糖食物
2、高脂肪、高胆固醇饮食
3、某些药物
4、长期低脂肪膳食
5、过度节食减肥
6、不爱喝水
7、不吃早餐
8、不良的饮食卫生习惯
9、酒

nutristation

很多人都患有或重或轻的消化不良病症，经常胃胀腹痛，苦不堪言。中医认为，消化不良病源在胃，但其涉及肝脾等脏腑，所以缓解消化不良，用食物调理是上策。

消化不良患者除了用上述食物调理外，生活要规律，定时入睡，作好自我心理调理，消除思想顾虑，注意控制情绪，心胸宽阔。同时还要戒烟酒，少吃有刺激性的辛辣食物及生冷食物。中医认为，以下七大食物能有效的缓解消化不良。

1、苹果
苹果既能止泻，又能通便。其中含有的鞣酸、有机碱等物质具有收敛作用，所含果胶可吸收毒素。对单纯性的轻度腹泻，单吃苹果可止泻。苹果中含纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，故又有通便作用。

2、西红柿
含有丰富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸，可保护维生素C，使之在加工烹饪过程不被破坏，增加维生素的利用率。西红柿中还含有一种特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能协助胃液消化脂肪，番茄素还能抑制细菌和真菌的生长，可治疗口角炎。

3、大麦及大麦芽
含有维生素A、B、E和淀粉酶、麦芽糖、葡萄糖、转化糖酶、尿囊素、蛋白质分解酶、脂肪和矿物质等。大麦中的尿囊素可促进胃肠道溃疡的愈合。

4、酸奶
酸奶除含有牛奶的全部营养素外，突出的特点是含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸。
对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人，可改喝酸奶。乳酸能抑制体内霉菌的生长，可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调。乳酸还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积，因而有防癌作用，酸奶有轻度腹泻作用，可防止老年人便秘。

5、番木瓜
未成熟的番木瓜含有两种酶类，一种叫番木瓜蛋白酶类，一种叫番木瓜蛋白酶，可分解脂肪为脂肪酸，可促进食物的消化和吸收。

6、白菜
含有大量的粗纤维，可促进胃肠道蠕动，帮助消化，防止大便干结。

7、橘皮
橘皮对消化的促进作用主要是其中含有的挥发油对消化道有刺激作用，可增加胃液的分泌，促进胃肠蠕动。

nutristation

人们在睡前玩手机，会影响睡眠质量，使第二天情绪变差，易焦虑、沮丧。研究发现，喜欢睡前躺在床上玩手机的人，白天会出现认知或情绪问题，如多动、焦虑等，还会影响皮肤健康。

nutristation

胃食道逆流应加以控制，如果不加以控制的话，很可能会产生一些併发症，包括食道炎、食道溃疡、咽喉逆流、声音沙哑、可能有出血情形、狭窄或吞嚥的问题、引起呼吸系统毛病等，最严重的情况就是进一步诱发食道癌，所以不可对这种毛病太过掉以轻心，平常也应做好预防保健，以便降低发生胃食道逆流的机会。

1、就寝前三个钟头不要吃东西。
2、吃完东西之后最好不要马上躺下来。
3、床头应抬高约十五公分左右，这样就可以防止逆流。
4、不要经常大吃大喝，大量的食物需要更多的胃酸。
5、尽量少吃容易引起胃酸逆流的食物。
6、烟、酒应少碰为比较好。
7、太过肥胖的人应适时减重，以便避免引起胃食道逆流。

nutristation

• 入睡快，上床后5到15分钟进入睡眠状态。
• 睡眠深，睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒。
• 睡中梦少，无梦惊醒现象，很少起夜。
• 起床快，早晨醒来身体轻盈，精神好。
• 白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。
  

nutristation

一个人若是心脏不能正常跳动，并且开始感到快要昏过去时，他大概只有十秒钟的时间，然后就会失去知觉，不省人事。若是四周没有旁人能帮忙急救，患者要立刻把握这十秒钟的短暂时间自己救自己。

要不停咳嗽！用力的咳！每一次咳嗽前，都要先深吸一大口气。然后，用力地、深深地、长长地咳，好像要把胸腔深处的痰咳出来一般。每间隔大约两秒钟，要做一次吸、一次咳，一直要做到救护赶到时，或者已经感到心跳恢复正常，才能休息。

做深呼吸的目的是要把氧气吸进肺部，咳嗽的目的则是要以这个动作压挤心脏，进而促进血液循环。对心脏的挤压也可以帮它恢复正常脉搏。如此急救，可以让心脏病发作患者有机会打电话求救，或者在每次气间呼救。

nutristation

近视眼造成的眼睛突出，可以采用把四个手指并起来，然后闭上眼睛。
在上眼球和眼眶衔接的位置轻轻的往下按，按下去后保持5秒，然后反复。
效果明显。

nutristation

癌症是我们都很害怕的疾病，要善于发现癌症的早期信号，下面我们就为大家介绍癌症发作前的蛛丝马迹，希望能给大家的健康带来帮助。

1、睾丸的变化
睾丸癌多发年龄段为20—39岁。美国癌症协会建议，男性每月应自我检查睾丸情况，包括睾丸大小变化、出现明显的肿大或缩小、阴囊内出现包块、阴囊坠痛感等，有问题应及时就医。特别是感到阴囊坠胀，感觉里面像是放了一个煤球，并持续一周以上，要马上找医生诊断。这是睾丸癌最典型的前兆，需要进行血液检测和阴囊超声检测。

2、小便的问题
随著年龄增加，男性小便问题日渐普遍，尿频、尿急或尿不净较常见。如果症状加重，特别是小便有强烈的紧迫感，应警惕前列腺癌。通常应做直肠指检，医生会告诉你是否前列腺肥大，它是前列腺癌的主要症状。

3、腹胀
很多女性认为腹胀极为常见，不必大惊小怪。但是，这可能是卵巢癌的症状。腹部持续肿胀、有压迫感及疼痛、肠胃不适，出现进食困难或极易有饱腹感，持续数周，都可能是卵巢癌的征兆。

4、不规律出血
月经週期之间的阴道异常出血及大小便出血很容易被女性忽视。它们很可能是妇科常见癌症——子宫内膜癌的一大征兆，有至少3/4的女性有此征兆后，被检查出患上子宫内膜癌。而大便出血则可能是结肠癌的征兆。

5、体重莫名降低
不用费劲就能减肥的确令人高兴，但是如果一个月内既没增加运动量，又没减少饮食，体重却莫名其妙下降10%，那就应该及时就医。体重急剧下降、厌食、反复腹泻和便秘是最常见的肺癌、胃癌、肾癌及大肠癌症状，对女性而言也可能是甲亢。

6、持续腹痛且伴抑郁
如果腹部持续疼痛且伴有抑郁症状，极可能得了胰腺癌。因为专家发现，抑郁与胰腺癌关系极大。其他症状还包括：黄疸或大便呈反常的灰色。

7、疲劳
一般来说，感觉疲劳，是癌症已有所发展的征兆，但对于白血病、肠癌和胃癌来说，可能发病初期就会感到疲劳。癌症的疲劳和普通疲劳有什么区别呢？美国癌症协会专家表示，普通疲劳休息一下就会消失，而癌症的疲劳不论怎么休息，都会觉得很难改善。

8、咳嗽不止
如果莫名其妙的咳嗽持续不断，超过3—4周，就应该及时看医生，有可能是肺癌或喉癌的征兆。

9、吞咽困难
长期的吞咽困难，可能是喉癌、食道癌和胃癌的征兆，应该尽早接受X光胸透或胃镜检查。所谓吞咽困难，一般指进食时出现胸骨后疼痛、食管内有异物感，有人即使不进食，也会感到食管壁像有菜叶、碎片或米粒样物贴附，吞咽下食物後会感到食物下行缓慢，甚至停留在食管内。

10、皮肤变化
专家提醒，皮肤突然出现包块或者色素沉着，并且变化明显，都可能是皮肤癌的征兆。观察几周后就应该立即就医。另外，无论年老年轻，一旦皮肤突然出血或者出现异常剥落，也应该去看医生。

11、异常出血
便血除了痔疮外，很可能是肠癌的症状，必要时应该接受结肠镜肠癌筛查。40岁以上的中老年人，除女性经期之外，如出现无痛尿血或排尿困难，应警惕膀胱癌或肾癌。肠癌除了便血以外，如果肿瘤生长在靠近肛门处，还可能出现大便变细、次数增多等症状，甚至引起大便困难。

12、口腔变化
美国癌症协会指出，吸烟者要特别注意口腔及舌头上出现的白色斑块，这可能是口腔癌的前兆———黏膜白斑病。

13、消化不良
男性（尤其是老年男性）以及女性（孕期除外）长时间不明原因持续消化不良，可能是食道癌、喉癌、胃癌的症状。

14、乳房硬块
女性如果发现乳房皮肤发红、有肿块，就要分外当心。尤其是乳房出现皮疹，并且持续数周不退，必须去检查。哺乳期的女性，乳头凹陷，并且常常流出液体，也是不好的信号。对於男性来说，如果乳房皮肤起皱、乳头收缩或不对称、乳头大小和形状改变、乳房红肿、出现硬块等，都是乳头发炎的表现，也是乳癌的症状。

15、疼痛
美国癌症协会表示，随着年龄增加，身体疼痛会增多。但是身体某部位莫名出现疼痛并持续一周以上时，应尽快查明原因，因为无缘无故的疼痛可能是癌症征兆。比如，长期腹痛是大肠癌的症状，胸部疼痛可能是肺癌引起的，骨头酸痛则可能是癌症转移的症状。胰腺癌会表现在上腹区，如脐周或右上腹出现顽固性钝痛或绞痛，可阵发，也可呈持续性，通常会逐渐加重，向腰背部放射。

nutristation

一、 一直到很想睡了才上床：
只有一点睡意就上床睡觉者，往往躺在床上三十分钟後，不但没睡着，反而因休息过后精神更好，故不上床等睡觉是很重要的一点。

二、 不要在床上从事睡眠以外的活动：
例如不吃东西、不看电视、不听音乐、不阅读杂志等，以建立睡眠与床的关连性。

三、 睡前叁小时不饮酒、不吸烟：
因吸烟会刺激、兴奋大脑皮质层，容易睡不着；少量饮酒是可帮助入睡，但若长期下来都依靠饮酒才入睡者，会变成一种习惯性，一不喝酒就会睡不着。

四、 每日规律运动：
最好有固定运动时间，可调整生理时钟，但睡前四小时内避免做激烈运动，因运动后体内新陈代谢会加速，以致不容易入睡。

五、 睡前六小时内，不服用含咖啡因之食品：
包括咖啡、茶类、提神饮料等。

六、 不要在白天午睡：
因白天睡太饱，晚上就易睡不着。

七、 定时起床：
不论昨晚睡眠品质如何，每天早上定时起床，以调整生理时钟。

八、 若有吃宵夜的习惯，宜吃八分饱即可：
因吃太饱反而会睡不着，但若过度饥饿也会无法入睡。

九、 安排长久的睡眠环境：
即是卧房应安静，睡前灯光调整为柔和光线，床俱也以柔软、舒服为宜。

十、 不要赖在床上超过二十分钟：
如果不能入睡（卧床超过二十分钟），就起来到另一个房间，以建立上床即要入睡的习惯。