[分享] 养生之道 ＋生活小贴士

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1、地瓜：克服顽固的便秘。
2、香蕉：富含钾离子，可促进胃肠道蠕动。
3、蜂蜜：有助於把体内积聚下的废物排出体外。蜂蜜水必须用常温水才有润肠的作用，不能用热开水冲泡哦！
4、黑枣汁：可促进肠道蠕动。
5、红豆：含有大量对於治疗便秘有一定疗效的纤维。

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水翁：解热，利尿，宁静神经作用（加盐可以帮助消化）

凤梨：对人体组织有强壮作用，可治消化不良，食慾不振，果肉磨擦皮肤可治出汗过多

枣子：可治便秘，利尿，益胃生津（空腹不可过食，须细嚼慢吞）

荔枝：补血健肺，促进血液循环，心脏衰竭者可多食（已燥热者不可多食）

龙眼：乾的对健忘，心跳不正常，神经衰弱之失眠，有疗效且滋补（隔水煮，不可多食）

苹果：治便秘（少），治下痢（多），滋润皮肤，清洁牙齿

梨子：清热解毒，镇咳化痰

柠檬：可增强消化，出汗过多，食慾不振，体力倦怠，减肥解酒可饮汁，切片敷贴脸部，可排除脂积（果汁需含皮）

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燕麦：含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三脂。

洋葱：不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化。

牛奶：因含有较多的钙质，可减少人体内胆固醇的吸收。

海带：含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇。

大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇量，阻止血栓形成，并有助于增加高密度脂蛋白含量。

玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。

地瓜：能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的过多的酸，保持人体酸堿平衡，起到降脂作用。

另外，含维生素丰富的各种新鲜水果和蔬菜，鲜枣、胡萝卜也是强肝的食物。

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早、午餐一定要有蛋白质，尤其是早餐没吃蛋白质食物，还没到睡觉时间，就会感到疲倦。

1、每天一定要吃三餐
2、每餐都从蛋白质吃起
3、每餐之间要间隔五个小时
4、最后一餐要在晚上九点前吃完
5、每天至少喝两公升水

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一般来说，正常的膀胱当尿液达到150cc时，就会有初步的尿意，这个讯息，大概只在大脑停留 1 秒 ，一闪就过了。而当尿液增加到200cc时，尿意就会显得比较强烈，大部分的人如果没有特别留意，选择不去上厕所，膀胱还是容许继续憋著。

不过，当膀胱尿液容量增加到400cc时，就到了非解不可的地步。但膀胱这个容器可是有伸缩弹性的，虽然是非解不可，但如果你强忍著尿意，膀胱可允许的容量甚至可以达到800cc、甚至1000cc。

通常，如果要给「憋尿」下一个定义，必须要将相当富弹性的尿液数量化，一般来说，有200cc以上的容量，就算是在憋尿了。善待自己的膀胱 !

应付竞争越来越激烈的上班环境，许多上班族都在不知不觉中养成憋尿的习惯，上班族一定要善待自己的膀胱，千万不要养成憋尿的习惯，否则年纪日渐增长之後，膀胱将会把你所有的虐待「连本带利」还给你。

现代人因为来自社会的压力大增，每个人面对不同的工作型态，也有不同的工作环境，大家也各自发展出自己的生存法则， 但是在与时间竞争下，能省一段时间就是一段时间，当然厕所也是尽量少上为宜， 甚至还有人会以自己能长时间憋尿沾沾自喜， 以为自己很有「力」。

其实憋尿对自己的泌尿系统多少会造成伤害，状况轻微的话，会造成尿道、膀胱发炎，小便会有灼热感，甚至会出现刺痛的状况；再进一步会让自己产生强烈的残尿感，敏感的尿意会让自己不断的想上 厕所，甚至连膀胱都已排空还会想上厕所，如果状况严重，将会导致肾脏发炎，甚至长期住院。

因此，上班族千万不要刻意憋尿；但也不要矫枉过正、过犹不及都不好，一有尿意就要上厕所也没必要；如何找出一个「憋与不憋」的平衡点。

此外，虽 然泌尿科医师建议每天要喝2千到3千cc的水，但是为了避免憋尿，也要依照自己的工作性质调整自己喝水的节奏，才能让自己喝得健康。

记住，膀胱也算是消耗品，如果年轻时没有好好地对待它，滥用膀胱的收缩与感觉，一旦年纪增长，膀胱就会将你年轻时对它的虐待，「连本带利」的还给你，让你饱受「少年不努力 、老大徒伤悲」之憾。

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方法：用拇指或食指(以自己顺手为主)点按以下几个养生穴位，力量可以由弱到强，逐渐加大，至感觉酸胀明显后，慢慢放松，配合匀速的呼吸，慢慢感觉体会，最后在呼气时压入，吸气时放松。每个穴位按摩1分钟，连续按数遍。常用的穴位主要有下面的几个：

1. 睛明穴：在面部，目内眥角稍上方凹陷处。
2. 迎香穴：在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中间。
3. 太阳穴：在颞部，当眉梢与目外眥之间，向后约一横指的凹陷处。
4. 阳白穴：在前额部，当瞳孔直上，眉上1寸。
5. 四白穴：在面部，瞳孔直下，当眶下孔凹陷处。

小提示：在所有动作完成之后，可以加上一个简单的放松动作。把双手掌心相对，互相摩擦至发热，然后迅速将掌心置於眼部，轻轻按揉。注意按揉的方向是上眼眶由内向外，下眼眶由外向内，保持这样的打圈方式持续1分钟，对保护眼睛、预防“老花眼”也是有帮助的。

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以日本经验，吃重咸、醃渍物等是罹患胃癌的高风险族群，而日本也是胃癌发生率最高的国家，日本人喜爱吃的食品、佐料等，如烧烤、咸鱼干、咸梅、哇沙米等味道重的食物有关。

根据卫生署国民健康局今年公布的国人常见癌症依序（以发生人数排序）为大肠癌，肝癌，肺癌，乳癌，口腔癌（含口咽下咽），摄护腺癌，胃癌，皮肤癌，子宫颈癌，子宫体癌。

胃癌发生不单只是盐分摄取问题，吃太咸反而会先出现血压、肾脏方面问题。预防胃癌，烧烤类、刺激性或是辛辣食物则要少吃，且须天天五蔬果。从饮食观念改变，找个好的中医师治病，才是根本。一边吃烧烤、烟燻的肉类、喝咖啡、吃甜食，然后再来吃胃乳片，那是掩耳盗铃了。

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空腹时糖分基本不经消化就会被立即吸收，会导致血糖指数短时间快速升高。
暂时性的高血糖会与体内许多重要组织中的蛋白质产生反应，使其受到损害，导致患慢性疾病的危险增大。

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血海位于大腿内侧，请坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖内侧会出现一个凹陷下去的地方，在凹陷的上方则有一块隆起的肌肉，顺著这块肌肉摸上去，顶端即是血海穴。不仅能祛淤血，还能促生新血，因此才给它起名叫“血海”。

每天上午的9～11点，如果你可以拿出点时间来，那么做一次舒舒服服的按揉吧。这个时辰是脾经经气运行最旺盛的时候，人体的阳气也正处於上升趋势，所以直接进行打气按揉就好了。每一侧3分钟，要掌握好力道，不宜大力，只要能感觉到穴位有微微的酸胀感即可。

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每个人在变老的过程中都会发生一些变化，有人会腰围变粗，有的则经常忘记带钥匙。学会辨别这些变化有没有严重影响到健康，将给你的健康加分。

1、人到了50岁以后，应该每隔2年检查一次眼睛。

2、老觉得每个人说话都嘟嘟囔囔的，就说明你的听力已经开始下降了。

3、如果你的头皮上出现了形状不太规则的黑色或棕色斑点，就要小心是不是患上了可能致命的黑素瘤。

4、牙龈疾病如果不及时治疗，将不仅会导致牙齿脱落，还能引起心脏病等问题。

5、一周吃2次鱼可以降低心脏病的风险。

6、经常锻炼身体有助于降低女性患上乳腺癌的风险。

7、男性比女性的膝关节损坏程度更重，男性因此不得不作膝关节置换手术的人也更多。

8、如果成年后，你有过骨折的经历，那么你要小心了，因为你出现骨盆破裂的危险会比较高。

9、体重增加、糖尿病以及家族史都会引发足部疾病。

10、当女性腰围达到89釐米，男性达到102釐米时，对健康的威胁会明显提高。

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水果还含有大量具有生物活性，且有益于健康的非营养素类物质，如有机酸、酚酸类物质、芳香物质等，具有开胃、促进消化、促进多种矿物质的吸收，抗菌、抗炎、消除自由基抑制血小板凝聚等多方面生理作用。同时有机酸对维生素C的稳定性有保护作用。

水果含有丰富的膳食纤维，这种膳食纤维在肠道不易被消化吸收，能促进肠道蠕动。有利于通便。尤其水果含较多的果胶，这种可溶性膳食纤维有降低胆固醇作用，利于预防动脉粥样硬化。果胶还能与肠道中的有害物质如铅相结合，促其排出体外。

有许多水果如苹果、樱桃、杏、柑橘类水果，葡萄、石榴含有丰富的维生素P（生物类黄酮），维生素P是天然抗氧化剂，能维持微血管的正常功能，保护维生素C、维生素A，维生素E、微量元素硒等不被氧化。如苹果中酚类物质是强抗氧化剂，可能具有防癌保健作用。水果中还含有许多矿物质如钾有保护心肌、降低血压的作用，镁有降血脂、预防动脉粥样硬化的作用。

蔬菜、水果具有相似营养素组成，但是营养素总体含量和总的抗氧化能力方面水果不如蔬菜，如果摄取等量的营养素，蔬菜比水果更经济。而水果又含有许多蔬菜所不含有或含量少的其它生物活性成分，所以两类食物各有特点，不能互相取代。

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疲劳更应慢跑等有氧运动，能改善血液循环，有效处理掉肌肉、肝脏的血液里引起疲劳的乳酸。
并且运动的强度低，产生的新乳酸也会少，原理上这比不运动更容易消除疲劳。
不要运动过度。运动强度达到八分即可，脉搏保持在每分钟120~130次，运动20~30分钟最佳。

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醋能活血散淤，用醋泡脚，能解除疲劳，帮助入睡。
失眠朋友不妨每晚睡前将2500毫升40℃左右的热水倒入盆中，
加食醋（陈醋、米醋均可）150毫升浸泡双脚，以改善睡眠。
洗澡时在浴缸中加入适量的醋，也能消除疲劳、改善睡眠。

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吃苹果不宜过快。如果在嘴里咀嚼的时间比较长的话，便可以分泌出更多的唾液和胃液，从而有利于促进人体对苹果营养元素的吸收和消化。对於胃肠道不大好的人，尤其需要注意吃苹果的速度问题。吃得过快，很容易导致消化不良进而引发身体不舒服的感觉。

一个苹果一时没吃完，放的时间稍长，被咬掉的果肉表面便会呈现黄色，同时那部份果肉的水分含量也会减少，变得比较「软」，不那么脆了。这其实是苹果在空气中被氧化的结果，虽然「卖相」比较难看，口感也不是特别好，但营养元素并没有丢失，一般来说，吃了也不会产生危害。

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1、别忽略胸口痛。
胸口痛可能是心脏病的早期症状，最好是去医院检查一下，也许什么事都没有，但确诊后才使人放心。

2、注意隐秘的睾丸癌。
20岁—40岁的男人易患肿瘤，睾丸癌是其中之一。如果发现及时，此病的治癒率达85%，否则治疗起来相当困难。男子可以在洗温水澡皮肤变得柔软时自己进行检查，如果皮肤上鼓起疙疙瘩瘩的小包，应立即去医院检查。

3、自觉去做例行体检。
长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院，会贻误最佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的最好方法。

4、注意饮食。
多吃些清淡的食物，多吃植物油少吃动物油，平时多吃蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低胆固醇含量。

5、不抽烟。
如一时戒不了应多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等，以减轻烟害。

6、保持一定的体力活动。
体力活动太少会使人发胖。多馀的重量会对心脏造成很大的负担，关节也会变得不那么灵活。因此，要经常散步，最好能经常参加体育锻炼。

7、别忘记高血压的威胁。
高血压对心脏造成威胁，往往是心脏病突发或脑溢血的起因，所以男人要经常量一下血压，血压较高的人要按医嘱吃药，病情有所好转也不能停药。

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水果有着很多的营养成分，这些成分对我们的身体都有着很多大的作用，但是很多都不知道大多数的水果的功效，从而也就不知道大多数水果的作用，今天我们就给大家说说各式水果拥有的神奇功效。

1、吃草莓培养耐心补充维生素
吃草莓能培养耐心，因为它属于低矮草茎植物，生长过程中易受污染，因此，吃之前要经过耐心清洗：先摘掉叶子，在流水下冲洗，随后用盐水浸泡5—10分钟，最后再用凉开水浸泡1-2分钟。之后，你才可以将这粒营养丰富的“活维生素丸”吃下。

2、吃香蕉保持快乐心情
吃香蕉能帮助内心软弱、多愁善感的人驱散悲观、烦躁的情绪，保持平和、快乐的心情。这主要是因为它能增加大脑中使人愉悦的5-羟色胺物质的含量。研究发现，抑郁症患者脑中5-羟色胺的含量就比常人要少。

3、吃葡萄增强免疫抗衰老
葡萄特别适合懒惰的人吃，因为最健康的吃法是不剥皮、不吐子。葡萄皮和葡萄子比葡萄肉更有营养。红葡萄酒之所以比白葡萄酒拥有更好的保健功效， 就是因为它连皮一起酿造。而法国波尔多大学的专研人员也发现，葡萄子中含量丰富的增强免疫、延缓衰老物质，进入人体后有85%被吸收利用。

4、吃梨帮助器官排毒
梨是令人生机勃勃、精力十足的水果。它水分充足，富含 维生素A 、B、C、D、E和 微量元素 碘 ，能维持细胞组织的健康状态，帮助器官排毒、净化，还能软化血管，促使血液将更多的钙质运送到骨骼。但吃梨时一定要细嚼慢咽才能较好的吸收。

5、吃火龙果缓解重金属中毒
火龙果营养丰富，功用独特，对人体健康有绝佳的功效。它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、丰富的维生素和水溶性膳食纤维。白蛋白是具黏性、胶质性的物质，对重金属中毒具有解毒的功效。

6、吃柚子维护血管健康
柚子是保证人体健康，使心血管系统健康运转的水果。它含有的果胶能降低低密度脂蛋白，减轻动脉血管壁的损伤，维护血管功能，预防动脉硬化和心脏病。研究者还发现吃8只柚子能明显促进运动中受伤的组织器官恢复健康。

7、吃苹果预防癌症
每天吃少量的苹果就能预防多种疾病，还让人有饱腹感，不愧是最务实的水果。美国癌症研究中心特别建议，人们常吃苹果来预防癌症，因为其中含量丰富的天然抗氧化剂能够有效消除自由基，降低癌症发生率。

8、吃西瓜利尿排毒
西瓜饱含水分与 果糖 、多种维生素、矿物质及胺基酸，除了改善 中暑 发烧 、汗多口渴、小便量少、尿色深黄外，有口腔炎、 便血 、酒精中毒者均适宜多吃，疗效显著。

9、吃荔枝生血养颜
有生津、益智、促气养颜作用，常吃补脾益肝悦颜，生血、养心神，祖国医学认为：常食荔枝可使人百色红润，身体健康。

10、吃奇异果降低胆固醇
奇异果营养丰富，不但可补充人体营养，还可防止致癌物质亚硝胺在体内生成；另外有降低胆固醇及甘油三脂的作用。

11、吃龙眼开胃益脾
龙眼味甜，主要功效可开胃益脾，养血安神，补虚长智。

12、吃凤梨帮助消化吸收
凤梨的果肉中含有一种独特的酶，能分解蛋白质。因此，若是吃了大量肉类菜肴后，再嚼上几片鲜凤梨，对消化吸收帮助很好。

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1、粳米最滋补：健脾胃，补中气，养阴生津。
2、糙米最助消化：降低胆固醇，减少心脏病发作。
3、黑米最补肾：滋阴补肾，抗衰美容，防病强身。
4、糯米最排毒：富含蛋白质丶脂肪丶糖类等。
5、薏米最养颜：利水渗湿，健脾止泻，清热解毒。
6、小米最养胃：益肾气，清虚热，利小便。

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健康知识对于预防身体受病毒入侵十分重要。你知道日常生活中潜伏细菌最多的地方是什么?
如果接触到了细菌多的地方，就要多洗手，多消毒，这样才能避免细菌的侵袭，维护身体健康。

1、钱包
很多人都忽略了手中的钱都是经由大量不同人的手然后再传递到自己手中的。这一过程中，纸币上已经带有大量细菌，因而用来装钱的钱包也是埋藏了数量巨大的细菌的。另外，平时手部接触过“钱”后，最好先洗一手，以免细菌转移到手部。

2、遥控器
从弗吉尼亚大学关于家庭用品传播感冒病毒的研究中，发现埋藏致病细菌最多的地方是我们每天都会接触的遥控器。定时利用酒精或者漂白粉清洗遥控器，有助减少遥控器中携带的细菌量。

3、洗衣机
日本研究人员发现，近几年皮肤发炎、皮肤过敏人数增多都与洗衣机有很大的关系。全自动洗衣机排出的污水，平均每毫升含有61个霉菌孢子;双缸洗衣机排出的污水，平均每毫升有24个霉菌孢子。洗衣次数越多，衣服上的霉菌孢子就越多。

4、砧板
砧板是细菌藏身的优良之所，板上凹凸不平的刀痕里，充满营养物质，又阴暗潮湿，正适合细菌的生存繁殖。有人用显微镜察看，发现每平方厘米的钻板上有莆萄球菌200万个，大肠肝菌枷多万个，还有其它细菌。

5、手机
英国研究人员研究发现一部手机携带的细菌量是男厕冲水柄细菌含量的18倍。有1/4的手机细菌总数超过可接受水平的10倍，如果不注意个人卫生的话，手机也会成为臭虫等昆虫的“产卵基地”。

6、饮水机龙头
桶装水和饮水机无论在家庭还是办公、公共场所都已非常普遍，你有没有想过，用的饮水机自从放在那儿就再也没“洗过澡”。饮水机看似让人喝上好品质的水，实则“二次污染”很严重。每当打开饮水机龙头时，听到“咕噜”的声音，桶里翻出一串气泡，这就是有空气进入，灰尘及微生物就会被带入。据中国国家环境卫生监测部门检测数据显示，桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。

7、电梯按钮
英国一项研究显示，公共场所的电梯按钮每平方厘米有313个细菌群落，是公共厕所马桶盖上细菌数量的40倍!而且，聚集在电梯按钮上的细菌还包括大肠杆菌、沙门氏菌等致病菌。其中，电梯里第一层的按钮最脏。

8、坐垫
健身房里的公用坐垫细菌数量最多，使用前后都应进行消毒处理。

9、飞机、火车卫生间
几十个人共用一个卫生间，经检测，水池和其他设施上都有大肠杆菌。

10、购物手推车
美国亚利桑纳州州立大学的研究生发现，卖场手推车手把上沾有口水丶细菌丶粪便，比手扶电梯丶公共电话和公厕的细菌还多。可能隐藏的细菌包括大肠杆菌，沙门氏菌丶葡萄球菌，通常可以轻易地藉由鸡肉或啤酒溢出的液体丶脏的尿布或带有细菌的手传播开来。

11、牙刷
这是我们每天用来清洁口腔的工具，但我们万万没想到牙刷会成为细菌的集结地。牙刷的摆放位置需尽量远离马桶。因为冲洗马桶时，带有病毒的水会被溅到空气中，然后飘落到周围物品上。不用马桶时，最好盖上盖子，避免病毒随水分挥发转移到牙刷、漱口杯、牙膏、毛巾等浴室卫生用具当中。

12、电脑键盘
英国有组织把电脑键盘取样进行研究，发现其所携带细菌比马桶坐垫要高出5倍多。而且键盘上有四个致病细菌的数量之多，足以导致人体患病。

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有没有那么一段时间，感觉自己很累很累，连说话的力气都没有了？我们的脑力会随着年龄的增加而逐步衰退，今天就来告诉你让大脑变年轻的6个方法！

1、3件事情轮换着做。
专家建议，把不同的3件事轮换着做可以刺激大脑不同区域，因而减少大脑的退化速度。例如可以先做1小时家务，再下1小时象棋，然后看1小时书等。

2、每天大笑1次。
大笑具有缓解压力，抗击心理衰老的功效。一项研究发现，即使回想自己大笑的场面，也能使压力激素皮质醇和肾上腺素分别降低39%和70%。

3、睡够7小时。
充足的睡眠对保持大脑清醒起到了关键作用。一项研究发现，睡眠有助大脑强化记忆。每晚至少睡7小时，大脑功能更强。

4、每天看电视不超过2小时。
研究发现，40—59岁人群中，每天看电视时间每增加1小时，患老年痴呆症的危险会增加1.3%。专家建议，每天看电视别超过2小时。增加读书看报时间，有益大脑储存和抽取信息。

5、学1门外语。
研究发现，懂两门语言的老年人痴呆症发病年龄比不懂外语的老年人至少晚4年。

6、坚持健身。
一项研究发现，参加健身房锻炼有助于增加负责记忆的大脑区域的新细胞。参试者每周锻炼4次，连续4个月，大脑会有明显改善。

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搓全鼻用两手食指或右手拇、食指指面分别放在鼻两侧搓擦，从目内眦（精明穴）下、鼻根、鼻梁、鼻翼至鼻孔旁（迎香穴），用力均匀，上下搓擦 100次。适合易患感冒或是鼻塞者、呼吸系统疾病患者，坚持天天搓全鼻，能增强身体免疫功能，减少患病机率。