William 的跑步日记。。。

cyj147 · 发表于 30-7-2013 07:40 AM

30/07/2013 （5：43AM）

距离：6km （Warm up – Interval run slope 100m X 21set – Cool down）

时间：39:36

项目：间歇跑

这次尝试跑100米斜坡冲刺。冲100米斜坡，在慢跑回到起点，直接在冲。做了21SET 收工。下次应该还可以在快一点，感觉没尽完全力。

cyj147 · 发表于 1-8-2013 09:05 PM

01/08/2013 （6：25pm）

距离：8km (Warm up 1km - Tempo run 3km –Recovery 1km – Tempo run 2km - Cool down 1km）

时间：39:36

项目：节奏跑

很久没傍晚跑了，原本的 Tempo Run 4公里 – 慢跑1公里- Tempo Run 4公里变成 3公里和2 公里。身体完全不行，胸又痛，肩膀又痛。真的是多灾多难。

chaucky · 发表于 1-8-2013 10:50 PM

cyj147 发表于 1-8-2013 09:05 PM
01/08/2013 （6：25pm）距离：8km (Warm up 1km - Tempo run 3km –Recovery 1km – Tempo run 2km - Cool ...

安排太密咯，昨天才做锁匙跑。

cyj147 · 发表于 2-8-2013 07:56 AM

chaucky 发表于 1-8-2013 10:50 PM
安排太密咯，昨天才做锁匙跑。

有隔了一天。我觉得是我不习惯傍晚跑。身体不适应。

chaucky · 发表于 2-8-2013 01:54 PM

cyj147 发表于 2-8-2013 07:56 AM
有隔了一天。我觉得是我不习惯傍晚跑。身体不适应。

我覺得傍晚練跑後，早上的賽事通常都跑的很好。傍晚的天氣應該是比較熱，所以我們跑早上的時候的天氣比較好，所以自然跑出好時間。哈哈

nanoman · 发表于 2-8-2013 08:10 PM

cyj147 发表于 1-8-2013 09:05 PM
01/08/2013 （6：25pm）距离：8km (Warm up 1km - Tempo run 3km –Recovery 1km – Tempo run 2km - Cool ...

间隔跑的强度强到可用来替代肌肉训练，再加上你是在斜坡做冲刺，对你的身体冲激更大。最近在《跑者世界》读到在同一天里做间隔跑和节奏跑，但前提是跑者的身体状况非常好，而且只能在早上做节奏跑，然后傍晚做间隔跑。为什么不能先做间隔跑先呢？就是因为间隔跑太过激烈了。跑完后傍晚的节奏跑是跑不好的，因身体都来不及复原。我们是训练为了比赛，不是比赛训练，不必把锁匙跑安排的这么密。质比量更重要。

chaucky · 发表于 2-8-2013 10:02 PM

nanoman 发表于 2-8-2013 08:10 PM
间隔跑的强度强到可用来替代肌肉训练，再加上你是在斜坡做冲刺，对你的身体冲激更大。最近在《跑者世界》 ...

所以我觉得elite program的计划真的好难，有些workout里还包括节奏和马拉松配速，有时候觉得这些workout让我需要最少两天以上才可以恢复过来。

cyj147 · 发表于 3-8-2013 07:17 AM

受教了，我要上网读书了。真的好多要学。

cyj147 · 发表于 3-8-2013 07:17 AM

03/08/2013 （5：34pm）

距离：10km

时间：53:46

项目：普通跑

cyj147 · 发表于 4-8-2013 10:12 AM

04/08/2013 （6：18am）

距离：18km

时间：01:43:55

项目：中长跑

cyj147 · 发表于 5-8-2013 07:34 AM

05/08/2013 （5：05am）

距离：8km

时间：51:03

项目：恢复跑

cyj147 · 发表于 6-8-2013 07:33 AM

06/08/2013 （5：15am）

距离：8km (Warmup – Interval 100 m Sprint at slope X 25 set – Cool down)

时间：56:52

项目：间歇跑

cyj147 · 发表于 8-8-2013 08:34 PM

08/08/2013 （5：14pm）

距离：10.32km

时间：01:02:02

项目：轻松跑

cyj147 · 发表于 9-8-2013 07:45 AM

09/08/2013 （5：14am）

距离：8km (Warm up – KOTR pace 5.15++ X5km – Cool down)

时间：47:23

项目：KOTR模拟跑

本帖最后由 cyj147 于 9-8-2013 07:46 AM 编辑

cyj147 · 发表于 13-8-2013 08:22 PM

13/08/2013 （5：12pm）

距离：13.46km

时间：01:20:48

项目：轻松跑

cyj147 · 发表于 14-8-2013 07:43 AM

14/08/2013 （5：16am）

距离：8km （Warm up - Interval 800m X 5sets –Cool down）

时间：49:34

项目：间歇跑

cyj147 · 发表于 16-8-2013 07:36 AM

16/08/2013 （5：11am）

距离：9km （Warm up 1km- Tempo run 6km – Cooldown 2km）

时间：51:19

项目：节奏跑

cyj147 · 发表于 17-8-2013 07:19 AM

17/08/2013 （5：14am）

距离：9km

时间：52:57

项目：轻松跑

cyj147 · 发表于 18-8-2013 10:00 AM

18/08/2013 （5：23am）

距离：25.57km

时间：02:43:11

项目：慢长跑

很久没做慢长跑了，今天的路有一小段油棕园。还有第一次和nanoman见面，哈哈。

nanoman · 发表于 18-8-2013 08:40 PM

cyj147 发表于 18-8-2013 10:00 AM
18/08/2013 （5：23am）距离：25.57km 时间：02:43:11项目：慢长跑很久没做慢长跑了，今天的路有一小段油 ...

你也蛮耐跑的，原来你跑了6公里才和我们跑。很高兴认识你们。

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