[分享] 养生之道 ＋生活小贴士

nutristation

做什么都有个最佳的时间，最佳的时候做合适的事情往往会事半功倍。

1、大便：晨起最佳
大便的最佳时间最好在早晨起床后，排除毒素，有利于肠胃的吸收和正常工作。或是晚上睡觉前排便，有利于血液的清洁。

2、开窗换气：9～11时和14～16时
一般来说，每天上午和下午应各开窗通风1次，每次不少于半小时。专家认为，上午9～11时、下午2～4时是开窗换气的最佳时间，因为这两个时间段内空气质量最好。

3、锻炼：15～16时或晚间
傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼，帮助你安然入睡。

4、洗澡：临睡前
每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快。

5、减肥：饭后45分钟
饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

6、刷牙：进食3分钟以内
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

7、睡眠：23时前最佳
午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

8、护扶：睡前
皮肤 的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容 护肤 效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

9、喝茶：饭后1小时
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

10、喝牛奶：睡前半小时
因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

11、吃水果：饭前一小时
吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

nutristation

• 防止便秘：清晨起床后喝水还刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。
  

• 冲刷肠胃：早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。
  

• 清醒大脑：起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液迴圈，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。
  

• 美容养颜：早上起床后为身体补水，让水分迅速输送至全身，有助于血液迴圈，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵的。爱美的女性朋友们可一定要喝好这一杯水哦。
  

nutristation

经常作息颠倒、长期熬夜的人，通常情绪不稳定。因为晚上11点至淩晨1点是脏腑气血流动的时间，血会回流到肝脏储备精气。如果不睡，等於强迫肝脏继续做分解工作，能量无法被贮藏，肝盛阴虚，阴阳失和。长期虐待肝不休息，肝火就会上升，人也就变得容易疲倦、气虚体弱。

深色绿叶蔬菜:苦瓜，菠菜，花椰菜，海藻等可借其解毒酶来助肝排毒。在沙拉，鸡肉，鱼，蔬菜，沾酱上洒上芝麻，可保护肝脏免受因酒精和其他化学品的破坏。大蒜可以启动肝酶，支援过滤系统。

nutristation

一旦不幸患有口腔溃疡，该疾病是让患者十分难受的，往往令患者寝食难安，使得患者吃不下食物，但是患者在生活中还是要吃的，不然就会对身体健康不利。只不过，患者在口腔溃疡的饮食上多注意一下就行了。
以下介绍的这些就是口腔溃疡患者在饮食上的一些禁忌。

一、如口香糖、巧克力、烟酒、咖啡、烫的食物及辛辣烧烤，油炸品等辛辣刺激的食物都是口腔溃疡患者要禁忌的一些饮食。因为这些食物都是易引发或加重口腔溃疡的东西。

二、一些刺激性调味品，如辣椒、醋、姜、葱、八角等也是口腔溃疡患者在饮食上要禁忌的。因为这些食物不但会诱发疼痛，还会刺激溃疡面，使其进一步扩大。

三、口腔溃疡患者在饮食上要尽可能的少吃粗糙坚硬的食物，如炸排骨、炸鸡腿、坚果之类。因为这些坚硬的食物容易在溃面产生摩擦，加重病情。

四、患有口腔溃疡的患者要禁吃研磨後的食物，如面包末、玉米或土豆片等，因为这些食物要研磨後容易粘附在溃面，影响溃面的愈合。

五、患有口腔溃疡的患者在日常饮食上要避免吃过烫的食物。其实在生活中，像开水或滚烫的汤并不能杀灭溃疡面的细菌，而这些反而会造成刺激。因此，待食物冷却到室温後再进食是最好的选择。

nutristation

1、饭前、饭后半小时不宜饮水
饭前、饭后半小时和吃饭时都不宜喝水。有些人用馒头做主食时，用水配着吃；有些人吃脂肪多的食物时，总爱喝杯浓茶，以消解油腻；有些人在吃饭时总喜欢边吃饭、边喝水。这些习惯都是不符合饮食卫生的。如果在饭前口渴得厉害，可以少喝点开水或热汤，休息片刻再进餐，就不致影响胃的消化功能了。

2、不宜长期喝浓茶
茶叶中的咖啡因、茶碱等成分，可使中枢神经系统的兴奋性增高，促进胃活动。表现为蠕动加快、胃壁细胞分泌亢进，使胃酸增多。长期饮用浓茶，增加对胃黏膜的刺激，从而容易导致胃溃疡。因此，要少饮浓茶，尤其是患了溃疡病的人更不可饮用浓茶。

3、水果不能替代蔬菜
大多数水果所含的维生素及矿物质钙和铁，比浅色蔬菜含量少，而浅色菜中的维生素、矿物质又比绿、黄色蔬菜中的含量少得多。人体的许多重要的生理功能必须依靠丰富的维生素与矿物质来维持，以使其经常保持弱碱性，从而保持机体的正常机能。所以，经常多吃蔬菜是必要的，水果不能代替蔬菜。

4、果汁不能替代水果
喝果汁不等同于吃水果。因为水果中的大量纤维素在榨汁的过程中受到破坏，喝水果汁会减少人们对水果中富含的纤维素的摄取，常饮不利于健康。而这些纤维素具有预防和减少糖尿病、心血管疾病等的保健功效，还能有效地刺激肠胃蠕动，促进排便。纤维素还能影响大肠细菌的活动，使大肠内胆酸生成减少，并能稀释肠内有毒物质，使粪便变软，通过肠道的时间缩短、减少致癌物质与肠黏膜的接触时间，可预防大肠癌的发生。

5、喝饮料不如喝白开水
饮料不仅在价格上比白开水要贵上几倍甚至几十倍，而且更为主要的是饮料中含有的糖或糖精及大量的电解质对人体有负面作用。如果从饮料中摄取过多的虚卡路里，可能导致儿童无法正常进食，缺乏所需足够的脂肪和蛋白质。白开水的确值得常常饮用，因为它既经济又实惠，更为重要的是有利于身体健康。

6、三种人少吃大豆
目前，豆制品已经成为我们生活中必不可少的主打食品，但并非是人人皆宜。大豆包含了一种叫做植物雌激素的化学物质，它能够刺激雌激素受体细胞的生长。在食用大豆保健品的妇女中约有4%的人出现子宫内膜增生。而且，孕期或母乳餵养期的妇女进食大豆可能会危及男性婴儿的生殖发育。因此，孕妇在妊娠期食用大豆制品时应格外注意，还是小心为好。

大豆中所含的化学成分可以“类比”雌性激素雌二醇的功能，如果长期大量食用就会导致男性精子数量减少。这个结果很让人担忧，因为它可能造成男性生殖功能降低，导致男性性发育异常。

7、淘米不要太多太久
有些人喜欢把米淘了一遍又一遍，总是担心洗不干净，甚至还有人把米泡上几个钟头，其实，这些做法都是得不偿失的。米中含有一些溶于水的维生素和无机盐，它们很大一部分存在於米粒的外层，多淘或用力搓、过度搅拌会使米粒表层的营养素大量流失。米也不宜久泡，如果淘洗之前久泡，米粒中的无机盐和可溶性维生素会有一部分溶于水中，再经淘洗，损失更大。

8、饮酒时吸烟害处大
喝酒的同时吸烟，两者对人体的危害具有协同作用，彼此的毒性会成倍增加。因为烟中的氰化物、苯并芘、一氧化碳等化学物质都有致癌作用，会以烟焦油的形式沉积在人体器官上，酒精则会溶解它们并促其穿过粘膜，扩散到人体内，吸烟的毒害就成倍增加了。而烟毒又会影响酒精在体内的代谢，招致酒精中毒。

9、不宜吃汤泡饭
吃汤泡饭的主要害处就是容易引发胃病。因为汤和饭混在一起吃，食物在口腔中停留的时间过短，没有经过充分的咀嚼就被咽进肚子里了。而且，舌头上的味觉神经没有受到充分刺激，胃和胰脏产生的消化液也不多，并且还被汤冲淡，这样吃进的食物就不能很好地消化吸收，这对胃是大有害处的。

10、不宜在生日蛋糕上点蜡烛
在生日蛋糕上点蜡烛，已经成了约定俗成的做法。然而这种做法是不科学、不卫生的。在蛋糕上点蜡烛有多种危害：其一，一只好端端的奶油蛋糕或鲜奶蛋糕上，被小蜡烛插得千疮百孔，必定会受到污染；其二，点燃小蜡烛，不免有烟灰烛油之类髒物掉落下来，使蛋糕第二次受到污染；其三，点完蜡烛后，还要呼长气将其吹灭，必要时还要别人协助吹，难免唾沫乱溅，病菌飞舞。如果吹蜡烛者是消化道或呼吸道疾病患者，必然会把病菌吹到蛋糕上。因此，在蛋糕上点蜡烛是不宜提倡的。

nutristation

伸开手臂，掌心向上。然后握拳并抬起手腕，可以看到手臂中间有两条筋，心包经上的内关穴就在离手腕第一横纹上两寸的两条筋之间。内关穴有宁心安神、理气止痛等作用，因此经常成为中医医治心脏系统疾病以及胃肠不适等病症的首选大穴。

因为内关穴十分好找，所以可以作为日常按揉的穴位，无论是走路还是闭目养神，都可以操作，对於调节心律失常有良好作用。需要注意的是，按揉此穴不必太大力气，稍微有酸胀感即可。

nutristation

1）多喝水：大量饮水对尿石都有防治作用，也是最有效的预防方式。水能稀释尿液，并防止高浓度的盐类及矿物质聚积成结石。
2）勿吃富含草酸盐的食物：富含草酸盐的食物包括豆类、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓、甘蓝菜、茶、羊肉、核果等，这是因为大约60%的结石属于草酸钙结石。
3）多活动：重症患者应卧床休息外，一般患者应多活动，以利于结石的排出。
4）吃富含维生素A的食物：维生素A是维持尿道内膜健康所必要的物质，它也有助于阻碍结石复发。富含维生素A的食物有胡萝卜、绿花椰菜、杏果、香瓜、南瓜等。
5）注意蛋白质的摄取：肾结石与蛋白质的摄取量有直接的关联。蛋白质容易使尿液里出现尿酸、钙及磷，导致结石的形成。假使曾患过钙结石，应特别注意是否摄取过量蛋白质，尤其假使你曾有尿酸过多或胱胺酸结石的病历。每天限吃180克的高蛋白质，这包括肉类、干酪、鸡肉和鱼肉。
6）少吃盐：如果是钙结石，应该减少盐分的摄取。
7）多吃西瓜：西瓜是天然的利尿剂。要经常吃西瓜，且要单独吃，不与其他食物并用。西瓜有清净体内的作用，但勿与其他食物同时食用。

nutristation

炎热多汗，脚上的细菌大量繁殖并分解角质蛋白，加上汗液中的尿素、乳酸，这样就会发出一种臭味。当人们活动增多、天气闷热、精神紧张、吃辛辣热烫食物的时候，汗液就会大量分泌出来。

1、鞋子内放入生石灰小包。

2、柚子皮撕成小碎片放入鞋子内。

3、将脚放在摄氏五十至六十度的热水中多烫几次，每次15分钟，每日1至2次。

4、洗脚时，在水中加入米醋10至15毫升，调匀後，将双脚放入浸泡15分钟左 右，每日一次，连续泡三至四天，脚臭即可消失。

5、洗脚时，在热水里加50克白矾，浸泡10分钟左右，可去除脚臭。

6、葛根15克，研成细末，加白酒15克，再加适量水，煎后洗脚，每日一次，连续一周后，可除去脚汗引起的脚臭。

7、每晚临睡前，用棉球或布头蘸小许酒精，均匀地抹在刚脱下的胶、球鞋内，待第二天早晨干燥後再穿。如此坚持两周后，鞋就不会发出臭味了。

8、取适量脱水明矾或石灰粉，用小布袋装好，每晚临睡前放置鞋内。

9、把几粒樟脑丸压成粉末，撒在洗干净的鞋内，在垫上一块鞋垫，这样穿时就不易臭脚了。樟脑丸不能直接和脚接触，里面的樟脑丸只要隔周换一次就可以了。樟脑丸能起到很好的抑菌作用，能够杀死因为潮湿而繁殖的大量细菌，这样就不会有臭味了。

10、新买回的胶、球鞋，在其海绵底上均匀地喷足白酒(直至海绵底不能吸收为止)，待其晾干后，穿起来就不会产生臭味了(如是旧胶、球鞋，将其洗净後亦可同法处理)。

11、将干茶叶(泡过的也可)包放入鞋内可去除异味。

12、冬瓜皮：冬瓜皮有消暑、健脾、利湿之功效，可用于治疗肾病、肺病、心脏病引起的水肿、腹胀、小便不利等症状。用冬瓜皮煎汤洗脚既治脚气，又治脚臭，一举两得。

13、袜子也很容易有臭味，在洗袜子的水里倒入少许白醋，泡一会儿，再用清水洗净，这样不但可以除去臭味，还能起到杀菌的作用。

14、鞋柜里的臭味也很好解决。只要在鞋柜中放入一块香皂，就能轻松去除鞋柜中的臭味了。打开鞋柜还有好闻的香味呦。

nutristation

① 精力充沛，从容不迫
② 处事乐观，态度积极
③ 善于休息
④ 应变和适应能力强
⑤ 能够抵抗一般性感冒和传染病
⑥ 体重适当，身体匀称，协调性好
⑦ 眼睛明亮，反应敏捷
⑧ 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛
⑨ 头发有光泽，无头屑
⑩ 肌肉丰满，皮肤有弹性

nutristation

手掌连接的各个血脉经络遍佈全身。因此如果要得知一个人的身体如何，从手掌便可得知。手掌的变化透漏出人体的健康，有些肝脏疾病会在手掌上面反映出来，下面就为大家介绍如何通过手掌的颜色预知疾病。

1、淡红色掌：是属於正常的掌色，用手挤压，褪色的很快恢复，表明血液迴圈正常，如果不能迅速恢复，就要考虑一下贫血了。

2、樱桃红掌色：掌色是樱桃红的，并且集中在十指腹部和大小鱼际边缘的就要注意检查血糖和尿糖了。

3、紫红色掌：如果掌色黑红黑红的，呈紫红色掌，就要考虑有严重的心脏病，如冠心病、哮喘等，当炎症得不到控制向败血症发展时，掌色也会回微循环瘀血引起紫红色。这时可是危险信号要及早改善。

4、鲜红掌：鲜红掌比淡红掌鲜亮红活些，常见于输血后或大病初愈后，正常人在过于激动时也会使掌色短时间变红，这种变化和动脉硬化有关。处于更年期掌色也会经常出现鲜红色，这时大多会伴有更年期症状。

5、肝掌：有一种手掌发红时肝病患者要提高注意，当患者出现手掌的大、小鱼际及手指掌面、手指基部呈现的粉红色样斑点，压之退色，久者可形成紫褐色那就要考虑是肝掌了，如仔细观察可见许多星星点点扩张连成片的小动脉。

nutristation

一项研究报告指出，绿茶中的儿茶素能有效提升体内脂肪消耗达17%，可显着降低腹部总脂肪量及腹部皮下脂肪量，搭配运动更能有效率打造轻盈体态。有报导指出，儿茶素有助运动时对脂肪之消耗效率。研究以12位健康青年为对象，在中等强度、30分钟的脚踏车运动前，分别摄取儿茶素与安慰剂。结果发现，运动前摄取儿茶素，能增加运动过程中17%的脂肪能量消耗。

运动时体内分泌正肾上腺素，透过一连串酵素反应、诱发脂解酶运作，将脂肪细胞转化为运动时所需的能量，藉此消耗脂肪；但体内一种酵素COMT会使正肾上腺素分解，影响脂肪细胞代谢，儿茶素可抑制COMT，确保正肾上腺素对脂肪的代谢机制，增加运动消脂的效率。专家强调，即使天天饮用含有儿茶素茶饮或是补充相关产品，如果不运动，还是不可能瘦下来。

nutristation

1、苹果能中和人体酸性物质。
2、多吃苹果能预防骨质疏松。
3、天天吃一个苹果（最好连皮吃）还能防止中风。
4、苹果内含多种有效预防心脏病元素。
5、苹果中的营养成分及其他成分有助于抗击癌症。

nutristation

1、止鼻血：当流鼻血时，可用毛巾浸泡冷水敷前额，即可止血。
2、治扭伤：四肢扭挫伤，局部淤血或按之肿硬，可立即用冷水浸敷，能使断裂血管较快闭合，控制血肿加剧，并止血镇痛。
3、防感冒：坚持冷水浴和用冷水洗脸，可增强体质，增强坑寒力，预防感冒。

nutristation

刚用过的东西，转头就忘记放在哪里？明明记得有事，但总是想不出来？年纪渐长、生活压力增加，工作忙碌，会让我们的记忆力越来越差。那麽，坊间流传很多增强记忆力的招数，是否奏效呢？

反问更入脑。
阅读文章或书本时，多提几个反问句，有助于加强记忆。如问问自己：我是否同意？为何作者这样说？和我的日常生活是否有关？和我的价值观是否相同？吸收的东西和生活越是有关，越能记住。通过反问，还能将自己的知识和新学到的知识联系起来，这样更能加深记忆。此外，若能将文字图像化，也有助于加深记忆。

睡眠有助强化记忆。
专家指出，在学会一项新知识或技能后，当晚需要睡6小时以上，否则记忆不会印在大脑的颞叶，几天后记忆便会消失。因为在睡眠期间，大脑会整理记忆内容并印在脑海里。不少学生喜欢在考试前一晚通宵複习，这会让进入脑中的知识难以保存成长期记忆，而且大脑得不到休息，注意力下降，更会影响理解问题的能力。

左右转动眼球可提升记忆力。
一项研究曾测试102个学生，让他们看一些文字资料，部分学生回想内容之前左右眼球转动30秒，结果发现左右转动眼球的学生，记住的资料比没有转动眼球的学生多，出错率也较低，认为左右转动眼球能提高左右脑之间的关联。这项研究结果要做更多实验才能证实。因为回想50个生字，或回想一本书、一篇文章、一段歌词，有很大分别，左右眼球转动是否有助回想任何种类的事情，有待商榷。

做运动可加强记忆力。
大脑随年龄的增长而退化，记忆力也会变差，做适量运动能增强记忆里，对老人家来说效果更为显着。有不少研究指出，老人每天做30分钟适量的有氧运动，如游泳、慢跑，能刺激大脑神经细胞，有助提升老年人的注意力。

吃核桃补脑增强记忆力。
核桃的外形酷似大脑，便有核桃补脑之说。从营养角度看，核桃属坚果，果仁含有丰富的单不饱和脂肪，有助降低血液中坏胆固醇水準，可间接预防脑部血管梗塞，但与记忆力却没有直接关係。但要注意，坚果、果仁属高热量食物，脂肪含量丰富，食用时要注意分量，建议每天吃30克为宜。

nutristation

1、提高注意力：能帮助大脑保持活力
2、提高免疫力：可以提高免疫系统的活力
3、抗抑郁：能刺激神经生成抗击抑郁的物质
4、抗失眠：水是制造天然睡眠调节剂的必需品
5、抗癌：使造血系统运转正常，有助于预防多种癌症
6、预防疾病：能预防心脏和脑部血管堵塞

nutristation

隔着玻璃晒太阳没有补钙效果，因为玻璃能吸收发挥作用的紫外线。
另外，在晒太阳方面还要避免两大错误认知：
1、趁著太阳出来晒久一点，其实，上午10时至下午4时之间的紫外线都会对皮肤造成伤害。
2、吃饱后晒太阳可促营养吸收。

nutristation

1、不应该和别的人共用牙刷。共用牙刷的人之间会带来体液和微生物的交换，使得交叉感染的风险提高。这样的行为对於免疫低下的人、处於感染疾病期的人，尤其要注意。

2、刷完牙以后，要将牙刷上的牙膏、污垢彻底的洗干净。用完以后的牙刷头也尽量朝上放。保持干爽有助于减少细菌。多支牙刷应该分开放，避免交叉感染。

3、避免将牙刷放置在密闭的容器内。在密闭的容器里，牙刷很难保持干燥。而相比干燥的环境，潮湿的环境更利於微生物快速繁殖。

以上是针对一般情况。如果是免疫力较低的人，需要格外注意牙刷的清洁，可以使用合格的牙刷消毒产品，并且要经常更换牙刷。

nutristation

西瓜大家是最熟悉不过了，在炎热的天气是最受欢迎的水果及饮品了。《本草纲目》中说西瓜甘寒无毒，不仅“消烦止渴，解暑热”，而且宽中下气，利小水，治血痢，解酒毒，治口疮。西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿，所以中暑或其他急性热病出现的发热、口渴、尿少、汗多、烦躁等征，可通过吃西瓜来进行辅助治疗。

吃西瓜可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿现象。西瓜中的氨基酸，虽有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助减少次数、增多尿量，身体的毒素能够顺利被排出，带走多余的热量，达到清暑益气的作用，新陈代谢自然就会好。

nutristation

1、危害呼吸系统：气促、胸闷、肺膨胀。
2、危害肝脏：肝气不顺，肝胆不和。
3、危害消化系统：消化系统停止蠕动。
4、危害心脏：引起心跳加快。
5、危害神经系统：失眠。
6、危害肾脏：肾衰、腰膝无力。
7、危害泌尿系统：尿急尿频。
8、危害内分泌系统：甲状腺机能亢进。
9、危害皮肤。

nutristation

研究结果显示，那些摄取较多高脂食物的人，白天较易嗜睡，其灵敏度也很容易受到影响。一项新的研究显示，常吃高脂食物，白天就很容易昏昏沉沉、没精神，如果多吃含碳水化合物食物，就会较有精神，做事较灵敏。

美国宾州州立大学医学院的研究人员对31名健康、非肥胖的成年人进行了研究，这些人年龄介於18~65岁之间，都没有失眠问题，平常睡觉都很正常。他们在睡眠实验室连续睡4个晚上，到了第4天，就要接受白天多次入眠检查，以及5次饮食评估。

研究结果显示，那些摄取较多高脂食物的人，白天较易嗜睡，其灵敏度也很容易受到影响。而且，一个人白天是否有精神与蛋白质摄取量没有关係。过去已有研究显示，饮食似乎会影响一个人的白天精神，而该项研究也发现了类似的结果。