[分享] 养生之道 ＋生活小贴士

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刺激湧泉穴有益於补肾壮阳、强筋壮骨。先用右手掌快速搓揉左脚心，然後用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为佳。每天早晚搓揉100下，接着搓揉各脚趾100余下。经常搓揉此穴还有助缓解手脚冰凉症状。

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1、食指短。
美国《关节炎与风湿病》杂志刊登研究称，食指比无名指短的女性，体内雌激素水準较低，患膝关节炎的几率会增加1倍，男性也可能有此问题。有这类特征的人群要加强膝部锻炼：坐直，抬起双腿与地面平行，保持10秒再放下，反复做10次。

2、个子高。
《美国国家科学院院刊》中一项研究称，女性身高超过157.5釐米，就可能缺少一种能长命百岁的基因变异。因此，身高较高的人要养成健康的生活习惯，戒烟、少喝酒、少吃肉。

3、腿长。
英国《流行病学与社区健康杂志》刊登研究称，腿长在50.8—73.7釐米之间的女性，4种肝酶水準较高。这类人需要控制饮酒，每天喝红酒不要超过142毫升，啤酒不要超过341毫升；做家务要戴口罩、手套，避开有毒化学物质。

4、胳膊短。
美国《神经病学》杂志的一项研究称，胳膊短的女性患认知障碍症的可能性增加50%。可以通过下面方法测试：站立，展开双臂与地面平行，量量左手指尖到右手指尖的长度，成年女性最短不能低於152釐米。手臂过短的人平时要多活动双臂，还可以培养能使手臂灵活的绘画或陶艺等爱好。

5、腰粗。
美国《神经病学》杂志刊登研究称，在40多岁时长出大肚腩的人，70岁后患认知障碍症的可能性增加3.6倍。这类人平时要注意饮食，多吃含单一不饱和脂肪酸的橄榄、坚果、黑巧克力等食物，多运动。

6、胸部大。
《加拿大医学会杂志》刊登一项为期10年的研究称，在综合考虑饮食、身体肥胖、家族史和是否吸烟等因素後，发现胸部大的女性患糖尿病的几率会增加1.5倍。女性胸部的脂肪组织可能对激素很敏感，会影响胰岛素抗性，从而引发糖尿病。这类人群可进行高强度间歇式锻炼。

7、腿肚子小。
美国《中风》杂志刊登法国一项研究称，小腿围小於33釐米的女性，更容易出现颈动脉斑块，增加中风风险。腿肚子粗，说明皮下脂肪厚，这种皮下脂肪能吸收并存储血流中的脂肪酸，从而降低中风危险。小腿太细的人平时可以多喝绿茶，保持心脏健康，减少中风几率。

8.耳垂有皱纹。
如果耳垂上有线形皱纹，日后发生心脏病的几率更高。一个耳垂有皱纹，心脏病风险会提高33%；两耳垂各有一条皱纹，风险会增加77%。虽然尚不明确具体原因，不过专家认为耳垂皱纹或许是因缺乏弹性纤维，而这也会导致动脉血管的硬化。如果发现耳垂皱纹，就要注意预防心脏病了，努力节食减肥，减少胆固醇摄入量，注意降低血压等。

9.非O型血。
美国哈佛大学医学院一项大规模研究称，A型、B型和AB型血型的人，患胰腺癌的几率比O型血的人高44%。这或许是因为决定上述血型的基因本身便会带来胰腺癌风险。这些人群可服用维生素D膳食补充剂，多吃低脂乳制品和鮭鱼等。

10.嗅觉差。
美国《神经学年鉴》刊登研究称，有些老年人无法分辨香蕉、柠檬等水果的气味，其4年内患帕金森病的几率要高出5倍。研究人员认为，负责嗅觉功能的大脑区域是帕金森病最先侵袭的区域，这在症状发作前2—7年就会显示出征兆。这样的老人可服用鱼油等膳食补充剂，以增强大脑的抵御力。

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香蕉含较多镁，空腹吃会使体内镁骤升，对心血管有抑制作用。
香蕉含糖高达20%并含大量钾，每天一根足以维持钾的正常水準，过量会使体中钾钠比值改变，特别是空腹吃会增加心脏负荷，会肌肉麻木、嗜睡乏力，重者心脏传导阻滞心律不齐，易心肌梗死。应在饭后或不饥饿状态时吃。

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• 戒久坐：心血管和肺部疾病、颈椎病等风险高。
  

• 戒小病不治：抵抗力降低，小病变大病。
  

• 戒常开夜车：使生长激素和肾上腺皮质激素分泌紊乱。
  

• 戒用脑过度：长期紧张导致神经衰弱。
  

• 戒生活无规律：各器官得不到恢复，疾病趁虚而。
  

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防止胃溃疡复发有个开水冲鸡蛋的疗方：
取1个鸡蛋打入碗里搅匀，用沸水冲熟后服下就可以。

蛋花汤容易被胃消化吸收，能够大大减轻胃负担，有利于溃疡病灶癒合。
鸡蛋黄中的卵磷脂，在胃黏膜表面形成一层薄的疏水层，对胃黏膜保护作用明显，还可以抵抗有害因数侵入。

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• 苹果
• 酸梅
• 玉米
• 牛肉
• 藻类食物
• 大豆
• 洋葱
• 香菇
• 茶叶
• 深海鱼
  

喜欢的要多吃点，不喜欢的要偶尔也吃吃，因为你的身体才是自己的资本。

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很多人总是抱怨身体不舒服，但从不想办法去解决和缓解，下面为大家简单介绍一下揉腹养生法，希望能给予一些有以下症状的人以帮助。

现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增强胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可防止和消除便秘。

促进肠蠕动，消除便秘
揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增强胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，预防和消除便秘，对老年人尤其如此。

按揉腹部有利于减肥
按揉腹部能刺激末梢神经，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，收到满意的减肥效果。

睡前按揉腹部有助睡眠
睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对於患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。

辅助治疗胃溃疡
每天早、中、晚饭後各揉腹l次，每次约5分钟，可达到辅助治疗胃溃疡的目的。因为胃溃疡的发生与胃酸分泌过多有关。经常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，从而防治胃溃疡。

辅助治疗慢性肝病
每天早、晚坚持揉腹，能疏肝解郁、调理脾胃，可消除肝区隐痛、腹胀不适、食欲不振等症状。

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1、葡萄：含有能辅助睡眠物质褪黑素，可帮忙调度睡眠週期。


2、龙眼：具养血安神功能，临睡取龙眼加白糖煎汤饮服。


3、奇异果：含丰富钙、镁及维C，有助神经。

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你也是掉发一族吗？洗发、保养方式不正确、错用洗发精，或是长时间染、烫，当心化学药剂不慎伤害头皮，都会让头发从生长期提早进入退化期，造成年纪轻轻，头皮年龄就突然老了10岁，产生异常大量落发的困扰。要避免掉发，赶快改掉生活中10个坏习惯！

1、每天反复碰触、梳理头发
有些人习惯下意识碰触头发、头皮，但人的双手其实充满著油污与细菌，频频摸头会让汙垢沾附在头皮上，造成毛囊堵塞、出油等；另外，虽然梳头可以促进头皮的血液循环，然而次数过多，外力拉扯更会伤害秀发。

2、洗发精过量、停留过久
例如纯植物性的洗发精本身泡泡并不多，千万不要以为没有泡泡就是洗不干净而挤了更多，建议取适量的洗发精於掌心，轻轻搓揉以後，在5分钟内以清水冲乾净，对头皮较不会造成负担。

3、热水冲头
为了彻底将头发洗乾净，有人认为热水的洁净力最强，洗起来最舒服，但过热过烫的水，对敏感的头皮而言非常刺激，最好以温水洗头，热天时也可用冷水洗也能保护头发与头皮避免伤害。

4、用指甲洗头
在外奔波一天，头发又油又痒让许多女性选择洗发的发杷或直接用指甲抠头抓洗，第一时间好像解癢又感觉洗得比较干净，但强度过高的拉扯，不仅容易掉发，还会让头皮红肿不适，建议以指腹轻轻按摩即可。

5、一瓶洗发精全家用
男性的头皮偏油性，女性则为中、干性，因此慎选好的洗发精相当重要。若油性头皮错用强效滋润洗发精，干性头皮还在以深层洁净去油，当心头皮角质层失去平衡，头发狂掉。

6、洗完头用力擦干
洗完头发以後，头发、头皮刚洗去一层油脂，许多人喜欢以毛巾用力擦干，殊不知头发正值脆弱之际，用毛巾用力搓揉，只会使头发枯涩分岔，甚至扯掉发丝，建议用吸水力强的干毛巾将头发包包覆後，轻轻按压，接著用吹风机吹干。

7、近距离使用吹风机
吹风机吹出的热风可蒸散水份，让头皮、头发保持干爽，但长期近距离使用吹风机，发丝就会变得粗糙、分岔，头皮也会受到刺激，最好的距离是离头皮20～30公分，先将头皮与头发处吹干为主。

8、染发与烫发同时进行
为了方便许多人会染、烫发同时进行，对头皮产生相当大的负担，建议刚烫完头发的人最好等1、2个星期再进行染发，并且在烫发之前做护发，避免因负担太重 而伤害秀发。

9、敏感性肌肤仍爱染发
敏感性肌肤若接触劣质的染发剂，当心头皮产生接触性皮肤炎，红肿、发癢全都来，更严重地头皮还会狂冒疹，建议要先向发型师告知皮肤状况，若本身为敏感性肤质，则听取专科医师建议再行决定是否染发。

10、爱熬夜、吃炸物
压力、熬夜、爱吃辛辣刺激食物，对皮肤、头皮都是一种损害。建议要调整作息，找出压力来源，平日饮食清淡常能保护头皮健康，轻松养出亮丽乌黑秀发。

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1、柠檬：美白消除雀斑
2、优格：排毒养颜
3、地瓜：预防便秘，降胆固醇、血脂
4、绿豆：清热解毒、除湿利尿
5、黄瓜：清热解渴、利水消肿

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心理学家们经过深入调查还发现，每个人每天需要的睡眠时间，除了与人和年龄有关外，与其性格特点也有著较为密切的关係。以下6种睡眠姿势，对应着6种不同人格类型。

1、胎儿型睡姿
这种蜷缩成母体内胎儿姿势的人，外刚内柔，坚强的外表下有一颗敏感的心。他们第一次见到别人的时候可能会害羞，但很快能放松。拱起的背部构成强有力的自我保护，当人正遭受痛苦挫折时，这种睡姿最能让人体验到安全感。

2、树干型睡姿
即身体偏向一侧，双臂向下伸展，顺贴在身上。他们大多性格开朗，爱与人交往，很多情况下显现出领导才能和号召力。不过他们容易轻信他人，过於天真。这种睡姿是悠闲自得的心境的体现，对近段时间的生活工作或学习状态比较满意。
　　
3、思念型睡姿
身体偏向一侧，双手向外伸展，与身体形成直角。他们喜欢与人交往、性格外向，易融入集体。不过采用这种睡姿的人较多疑，有时甚至有点偏激和愤世嫉俗，很难接受不同意见。思念型睡姿是冷战或逃避问题的一种折射。

4、士兵式睡姿
完全仰面平躺，双手紧贴身体两侧。喜欢这样睡觉的人一般性格内向，比较保守。会一丝不苟地遵守严格的标準，久而久之会不自觉地严格要求别人。

5、海星型睡姿
身体平躺，双臂稍稍上举抱枕，这类人乐於助人，是非常好的倾听者，对人慷慨，朋友很多，但不喜欢成为焦点。

6、自由落体型睡姿
俯卧在床上，双手抱枕，脸偏向一侧。这类人易紧张，一般比较好动，常因缺乏预见性而行事鲁莽，他们对别人的批评一般不能虚心接受。

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1、苹果：治疗便秘
2、木瓜；可缓解消化不良
3、香蕉：过度用脑宜吃
4、芒果：可防皱洁肤
5、蓝莓：可缓解过度用眼、眼疲劳
6、奇异果：牙龈出血时吃
7、葡萄：长期吸烟，帮你清肺排毒

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我们的脑子很聪明，身体也不笨，睡着以后当身体觉得不舒服时，它自然就会调整姿势，消除疲劳。所以，我们怎么舒服就怎么睡，爱怎么睡就怎么睡。但是各种睡姿对于健康也各有利弊。对健康人来说，其实不必太计较自己入睡时的姿势。因为你不知道那一夜，你得翻来覆去多少次，同一个姿势保持到天亮的概率少之又少。然而，睡姿对某些不那么健康的人却是有讲究的。

仰卧睡姿：60%的人选择的大众式睡姿。
优点：不压迫身体脏腑器官。
缺点：这是一个比较容易做恶梦的睡姿。一是因为容易导致舌根下坠，阻塞呼吸；二是因为睡熟之后，人会不自觉地将双手压在胸前，造成梦魇。
适宜人群：两侧肺部病变的人（其他体位都不适合）。
不宜人群：打鼾的人。要选择仰卧，或者至少也要把脑袋侧一侧。

俯卧睡姿：只有5%的人选择俯卧，看来传统舆论确实有威慑力。
优点：很有安全感。对呕吐病人，有助于口腔异物的排出；可使脊柱保持自然的生理弯曲，减少脊柱病变发生。
缺点：容易流口水、落枕；压迫心脏和肺部，影响呼吸。陆地上大多数动物都是趴著睡觉的，可见，俯卧对胸腔产生的压力，应在正常人的承受范围之内。
适宜人群：无。在正常情况下，不推荐采用；特殊情况请遵医嘱。
不宜人群：心脏病、高血压、脑血栓病人。

左侧卧睡姿：有人说左侧卧会压迫心脏，但10%的人还是选择左侧卧。
优点：轻度压迫，使心脏功能受到锻炼，更不易患心脏病。它的确会对心脏产生压迫。但事实上，习惯左侧卧的健康人群比习惯右侧卧者，患心脏病的概率低很多。
缺点：失眠时能非常清晰地听到自己的心跳声。压迫心脏，这种压力健康人可承受，有些病人则应避免。
适宜人群：中耳炎（便于脓液排出）、腰背痛（放松肌肉）、胃溃疡（减少胃液反流向食管）病人。
不宜人群：心脏病、急性肝病、胆囊炎、胆结石病人。

右侧卧睡姿：25%的人选择右侧卧。这也是传统认为较好的睡姿，所谓“卧如弓”。
优点：心脏压力小，血供充分，睡得安稳；胃内容物较易流入十二指肠和小肠，因而有利于食物的消化吸收。
缺点：几乎没有，只是右侧肺部病变者不宜采用。
适宜人群：中耳炎（便于脓液排出）、腰背痛（放松肌肉）、胆囊炎、胆结石病人（利于胆汁排泄、防止结石嵌顿）。
不宜人群：右肺病变者。

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• 眼珠运动法：头向上下左右旋转，眼珠也转动。
• 眨眼法：头向后仰并不停眨眼。轻微疲劳只要做2~3次即可。
• 热冷敷交替法：一条毛巾浸热水，另一条浸冷水，热敷约5分钟再冷敷5分钟。
• 看远看近法：看远方3分钟，再看手掌1~2分钟，再看远方。
  

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我们知道，头部集中了人身上好几个重要的大穴，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用。首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。

再用手指，轻轻按摩著头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。

这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。

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1、瘦小腿冠军：西瓜
西瓜所含有的酸柠檬黄素具有排毒的作用，能促使体内的盐分大量排出，消除小腿部位的水肿现象。此外，西瓜中丰富的钾元素，还可以起到修饰小腿线条的作用。

2、丰胸冠军：木瓜
木瓜富含木瓜酵素、木瓜蛋白酶、凝乳蛋白酶等十七种以上氨基酸和多种营养元素。新鲜的青木瓜一般的带有点苦、涩味，果浆味也比较浓。有助消化、润滑肌肤、分解体内脂肪、刺激女性荷尔蒙分泌、刺激卵巢分泌雌激素等功效，因而能促进乳房的发育，是丰胸佳品。

3、瘦脸冠军：西芹
西芹中的纤维含量相当高，因此，女性在吃西芹时，需要用力咀嚼，从而带动脸部肌肉的运动。一棵西芹中，大概只含有4~5卡路里的热量，但是咀嚼它反而要消耗掉5~8卡路里的热量，在西芹进入肠胃的过程中，又需要消耗身体中大约5卡路里的热量。这样，女性在消化西芹时所需的热量就超过了西芹本身所能提供的热量。西芹称得上是一种“越吃越瘦”的食物。

4、瘦小腹冠军：番茄
女性的肠道中如果堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩。番茄所富含的食物纤维，可以吸收肠道内多馀的脂肪，将油脂和毒素排出体外。女性在饭前吃一个番茄，可以在一定程度上起到抑制肠道吸收脂肪的作用。长期坚持下去，你便会远离小肚腩的困扰。

5、无脂冠军：冬瓜
冬瓜是减肥佳品，冬瓜无脂，低钠，可以利尿，故能促进碳水化合物向脂肪转化，使肥胖的身体逐渐转变为正常，冬瓜去皮切片，与适量酒，水同煮烂，滤汁後加白蜜0.5斤熬成膏，常以此膏塗面，可除面部黑斑，使皮肤洁白如玉。

6、瘦大腿冠军：白萝卜
像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，人的大腿也是用来储备能量以备不时之需的“仓库”，因此，女性的大腿部位特别容易堆积脂肪。白萝卜所含有的辛辣成分~芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的。女性利用白萝卜的这种功效来对付大腿部的脂肪再合适不过了。

7、通便冠军：黄瓜
黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。黄瓜不仅能减肥，还能美容。面部皮肤粗糙者，每天早晚两次用鲜黄瓜切成薄片，敷在清洁的面部，停留10~20分钟将其洗掉，可使面部皮肤柔嫩润滑。

8、瘦背冠军：葡萄柚
背部赘肉的增加，大多是因为体内多馀的糖分被吸收，进而转变成脂肪。葡萄柚不但热量极低，而且含有一种特殊的酶，能够影响人体对糖分的吸收，使糖分不再轻易地转化成脂肪。因此，想减掉背部赘肉的女性可以选择葡萄柚作为平时经常食用的水果。

9、瘦腰冠军：草莓
如果你想减掉腰部的“救生圈”，可以经常吃一些草莓。草莓中含有一种叫做“天冬氨酸”的神奇物质。这种物质能自然而平缓地帮助女性除去腰部的多馀水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，让你轻松成为“小腰精”。

10、降火排毒冠军：苦瓜
苦瓜中含有类似胰岛素的物质，有明显的降血糖作用，是糖尿病患者的理想食物。苦瓜中含有生理活性蛋白质，经常食用能提高人体免疫功能，可防癌；它还含有苦瓜素，可刺激唾液、胃液分泌，开胃口，增食慾。

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「头为诸阳之会」，头部是人体阳气聚集的地方，做好保暖就可以防止寒气侵袭、阳气受损。

夜晚阴气盛阳气衰，特别需要保护阳气，有鼻子过敏及手脚容易冰冷的人，若能每天戴毛帽睡觉，一段时间之后就会发现鼻过敏症状好多了，手脚冰冷的问题也会改善。

此外，因受寒而导致偏头痛的人也非常适用，有偏头痛问题的人最忌吹风受寒，平常进出冷气房时最好也带上毛帽保暖，以免头痛情况再发生。

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1、睡眠护肝：把握好午睡与夜间睡眠，最好晚10点前上床。
2、运动护肝：每次持续20分钟，运动疲劳感10分钟内消失。
3、饮食护肝：每週吃20颗红枣，并每日多喝白开水。
4、情绪护肝：核心是要学会制怒，尽力做到心平气和。
5、主动休息。
6、防范酒精。

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上班族们总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、商量研究等，好静不好动，这就比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边。生命在于运动，老话还得听听，办公室里再忙，仍要坚持为锻炼留点时间，消除疲劳，照顾健康、预防疾病。办公室里工作节奏快，所以锻炼也要简单易学且有效，以下介绍一套适合办公室工作的健身操，试一试能不能坚持？

【办公室7大养生秘笈】
1、咽唾液：能润五脏，养肌肤
2、踮脚：防止下肢血液回流不畅
3、转颈：提神又防止颈椎疾病
4、张嘴：最大张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环
5、远眺：减轻眼睛疲劳
6、握拳：增强体内脏器功能
7、摩鼻：增强气血流通、润肺、防感冒

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我们日常吃的食物、喝的水、呼吸的空气都会使人体产生一定的毒素，所以我们要不停循环的往体外排毒，那日常我们的排毒方法都有哪些呢？吃什么排毒的效果会更好？今天就让我们一起来看看应如何排毒？

排毒的食物

• 山药：山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
• 红豆：红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
• 糙米：糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
• 薏仁：薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
• 川七叶：川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
• 萝卜叶：萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥干的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
• 山茼蒿：山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。
• 萝卜：萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
• 莲藕：莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
• 洋葱：洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。
• 芦笋：芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。
• 胡萝卜：胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
• 燕麦：燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便!
• 绿豆：绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。
• 牛蒡：牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
• 小米：小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
• 醋：醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
• 地瓜：地瓜(红薯，白薯)所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
• 地瓜叶：地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!