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去除“坐班”的小病痛*  
肩颈酸痛——摇头晃脑 手腕痛——伸臂旋腕 腰酸背痛——左右摇动双腿 眼睛酸涩——眼部按摩 头痛眩晕——敲打腿部
记得小时候父母常告诫我们电视不可以看太久，却没想到我们长大后却必须一整天面对电脑，
现在的文职上班族几乎一整天都透过电脑来工作与沟通，下了班回家还是开机上网，甚至学生们也都沦为电脑游戏的俘虏了。
这么长的时间在电脑桌前，如果没有一个符合人体工学的电脑使用环境，相信我！不良姿势加上地心引力的破坏力量无比强大.
如果你现在使用电脑后就想找人替你揉揉肩膀，更需要做以下的检视，调整成符合人体工学的电脑使用环境吧！
中医科李静姿医师建议电脑族：
1.平均每打40分钟应离开座位伸展筋骨，避免肌肉僵硬。
2.打电脑时荧幕宜在正前方，并使用高解析度之荧幕，避免颈部容易酸痛。
3.使用键盘或滑鼠时，两手腕不宜悬空，避免腕隧道症候群发生
4.需久坐时腰部宜使用靠枕，使腰部有支撑之处
首先先检视椅子，好的工作椅条件如下：
1.座椅必须能很方便的上下调整高度。
2.扶手高度也要可以上下及左右调整。
3.椅背应该要能调整前倾、后仰角度。
4.椅背高度至少要能让背部完全依靠。
5.腰部的稳定，一般办公椅在腰部位置通常有个隆起，如此才可以平稳的托住腰部，更高级的办公椅甚至隆起的部位可以上下调整。
6.软硬适中又透气的椅垫
7.椅子能左右旋转。好的椅子能让你轻松保持良好的坐姿中心姿势。此时身体重量会自然落在臀部「坐骨」的部位，骨盆放正了，脊柱才会保持正常的弧度，肌肉也比较能放松。
在桌面下必须有键盘架及滑鼠架好放置键盘与滑鼠。滑鼠与键盘滑应该在桌面下，不可以放置在桌面上，因为放桌面上的高度很容易打开手肘放在桌上，此时身体前倾抬起头看萤幕，将使颈部关节受压，背部筋膜紧缩导致酸痛。座椅要能够调整高度，座椅的高度应该调整到使手肘能与键盘架同高。如此一来手肘能在身体两旁，肩膀就能自然放松而不会有耸肩或肩膀紧绷的现象了。如果你的手肘得到依托，那工作起来肩膀就更轻松了。
将座椅拉往办公桌靠近，身体与键盘架的距离大约一个半的拳头。必要时清除桌面下的杂物。目的是使手肘保持在身体两旁，手肘在肩关节的正下方，两手臂可不必向前延伸，如此也才能保持坐姿中心姿势。
要求自己的大腿与小腿能成90度角，同时双脚又能舒服的平踏地面，这样坐起来既有稳定感两脚也比较不会酸。如果在大腿与小腿成90度角时双脚无法舒服的平放地面，千万不要回头调低椅子高度，因为椅子高度是要配合肩膀放松的，此时除了埋怨自己腿太短之余，还可以买一个脚踏板来弥补落差。
萤幕必须放在桌面的正中央。脖子长期转向同一侧看萤幕迟早会你的颈椎带来严重的灾害，这种颈椎被扭曲的排列（不平衡）将使脊椎承受异常的压力，想像一下脱水机中的衣服如果放置不平均，机器运转起来将发出多大的声响。
调整桌面上萤幕的高度，萤幕最上面一行的文字应该略低于视线水平。建议可使用萤幕悬吊臂架。如果萤幕太低将使你的头部经常维持略为低头的状态，颈肩部肌肉就很难得到放松。如果需要输入文字，应准备一个文件架置于萤幕旁，避免长时间低着头使颈部肌肉疲劳。就从现在开始调整您打电脑的环境与姿势，做个知行合一的健康数位人吧！
（上述图片来自微软网站：如何使用电脑）
本帖最后由 乘方 于 10-6-2013 10:50 AM 编辑
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发表于 31-5-2013 09:16 PM
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