早餐应该吃什么？

bananajus

原帖由 米雪 于 23-11-2008 07:06 PM 发表
麦片4大汤匙+香蕉一条  
麦片4大汤匙+半包低糖

那些一小包，三和一可以吗？

bananajus

原帖由 吸血骑士 于 30-11-2008 02:44 AM 发表
原本只想拿一条香蕉，可是旁边两条香蕉压久了出现发黑迹象...所以就一拼吃了它，哪里知道原来也帮我省了晚餐下 ...晚餐只吃了一粒大包  

对啊～～～
我每次都这样，看到家里有什么就快要臭或过期就顺便吃了它
然后搞到自己肥

唔留手

麥面包吧，營養比白面包高，而且更加有飽足感。

bananajus

回复 54# mrsteo 的帖子

早餐很重要的啦
主要是营养

如果我不吃早餐，下午或晚上肯听大吃大喝

bananajus

我每天早上几乎都吃面包，因为方便又省时间
但是听说常吃脸会变肥哦

战神蚩尤

这个话题，应该跟卫生无关吧

cy冠

跟健康有关.....................

烏鴉

肥，就是福气啊。


什么都可以吃，
要吃得饱饱，
尽量少吃油量高的，
如 roti canai 和 nasi lemak。

米雪

麦片4大汤匙+香蕉一条  
麦片4大汤匙+半包低糖

bananajus

原帖由 战神蚩尤 于 23-11-2008 02:47 PM 发表
这个话题，应该跟卫生无关吧

呵呵。。。我也不知道开在那里
但是我问的有关健康

bananajus

原帖由 烏鴉 于 23-11-2008 06:40 PM 发表
肥，就是福气啊。


什么都可以吃，
要吃得饱饱，
尽量少吃油量高的，
如 roti canai 和 nasi lemak。

就是想问你吃什么可以得饱又健康

malinlim

安利的营养早餐。。。

米雪

原帖由 bananajus 于 23-11-2008 11:01 PM 发表


那些一小包，三和一可以吗？

都能 我用的是老人麦片 其实是我帮先生准备的早餐
我今天吃了4片面包，果酱+牛油。。。肥死我啊

米雪

原帖由 malinlim 于 24-11-2008 10:41 AM 发表
安利的营养早餐。。。

我之前喝的是HBL的营养早餐，喝到腻了

fizxy_bbcoco

我今天的早餐是一个burger,一杯豆奶, 一碗豆腐花...

khookw64

原帖由 米雪 于 24-11-2008 02:57 PM 发表


我之前喝的是HBL的营养早餐，喝到腻了

  你喝是什么口味的。。。

tamad3

麦片面包

leongwng

我大多数是吃面包罢了....

bananajus

原帖由 fizxy_bbcoco 于 24-11-2008 03:18 PM 发表
我今天的早餐是一个burger,一杯豆奶, 一碗豆腐花...

那么开胃啊你

bananajus

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“一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐。
早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，而早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。

1、营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！
2、营养早餐·最佳内容
多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜；
少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等
健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。
3、 合理搭配方案：
多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。
一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。
优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量，但应该品种丰富。
同时，根据自己的不同喜好，早餐可分为3－5种食物。
一、主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等，一般分量在一两左右，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量。总体来说，早餐的主食量不宜太大。
二、要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆浆。每餐的份量可在250ml左右。如果是孕妇、老年人需要通过奶制品多补充钙时，也应分时段饮用，不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。
三、蛋类需要。每天应保证一个鸡蛋的摄取量。
四、适量增加液体食物。主要是果汁、橙汁等饮品，主要是增加水溶性维生素的摄入。
另外，可根据自己的饮食习惯，适当吃些奶油、奶酪、果酱等。
4、要知道，“牛奶+鸡蛋”并非完美营养早餐，这只是在蛋白质方面很充分。
5、最后再次提醒：营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！

[ 本帖最后由 bananajus 于 24-11-2008 09:07 PM 编辑 ]