骑脚车有助跑步锻炼 交叉锻炼事半功倍

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美国运动专家点出了一项可能大部分跑者都没意识到东西，那就是在跑步练习的间隔期骑骑脚车，非常有利于我们身体的恢复。此外，跑者还可以将跑步练习和脚车练习融合在一起，往往能够起到事半功倍的锻炼效果。以下三种方式是所有既喜欢跑步又喜欢脚车运动的人可以借鉴的训练内容。

如果你正在进行一些艰苦的跑步训练，比如说长距离跑步训练、速度训练、冲刺跑训练以及越野训练等等，你可以每周给自己安排两次相对轻松的脚车训练。这样做的好处是可以让你感到的压力变小了很多，有利于身体的恢复，使得你身体承受的负荷在一周的周期内变得更加平衡。此外，这还是一种没有压力但是可以让血液循环变得更快的方式，能够大大提升你身体的恢复速度。我们可以大致按照这样的时间表来进行训练：


星期一：高强度的速度练习


星期二：大约30分钟-60分钟的骑车恢复


星期三：高强度的越野练习


星期四：大约30分钟-60分钟的骑车恢复


星期五：强度较低的跑步练习


星期六：强度较低的长跑练习


星期日：休息日

除了上述的方法之外，你还可以让跑步和骑车两种运动进行交叉高强度的练习，比如说你在进行完高强度的跑步训练之后，通过同样高强度的脚车训练来强化锻炼的效果。这样的训练方式适合那些同时喜欢跑步和骑脚车的人，由于两种训练的特性、消耗、锻炼效果都有很大的差别，进行交叉练习的时候可以让我们得到更加全方位的锻炼。有时候你会发现，自己的跑步能力在不知不觉中得到了很大的提升。

lovecherrie

有cross training 当然最好。。。

其实很多cross training 都很有帮助。。 目前我的cross training 是yoga。。。

加峻

若有机会，要考虑踏脚车上班。

joeweng

我也有cross training
星期2/3晚上, internal run
星期五晚上，Running LSD max 30km
星期日早上， cycling 70 - 100km

如果星期五晚上， 跑得激烈。星期日， 骑车一定KO。
是不是身体 没recover？？